健身前期饮食,健身前期饮食注意事项
cysgjj时间2024-04-08 04:02:49分类健身饮食浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前期饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前期饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？
很负责的说：一点都不需要。
我很清楚很多健身教练认识你的第一件事情，就是灌输你吃了补剂才能练得好。
这是他们的销售补剂业绩使然，而不是你真的需要。
一个新手在健身的初期，能有多大训练量？
基本都是在熟悉器械的阶段
熟悉健身环境的阶段
熟悉动作的阶段
组数也不会特别多。
强身健体的话，保证一天的营养补充就行了。如果是要练成图片上的样子，除了天生的资质以外，补剂是必不可少的。需要增肌的人就更加需要补剂和平时的饮食补充了。（下面有介绍健身过程中需要补充哪些营养）
图片上的人十之八九吃了补剂。还是那句话3分练7分吃。健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。由此可见饮食营养的补充在健身过程中的重要性。
健身过程中需要补充哪些营养？
增肌人士要买增肌粉！！！体重到一定程度后再换蛋白粉，不要问我为什么，有钱人随意吃啥，各大蛋白粉品牌对于各种蛋***类型功效都有详细介绍，挑选适合自己的种类购买。
健身前后饮食
补剂健身半个小时后补充
日常饮食（增肌）
健身新手的话其实不建议食用补剂。新手应该把精力放在锻炼本身，最重要的是规范健身动作，搞清楚健身的这一套原理。尽快提升体能，训练强度。大部分补剂是可以从饮食中获取。补剂的存在对于普通人也是为了方便。并不是说有了补剂就会怎样
训练才是核心。对于新手来说与其说探讨补剂，还不如规划好平时的饮食计划。你平时吃的食物才是最好的补剂。
个人建议没必要，因为初期你更应该把注意力放在动作的规范性和稳定性上面，有了这两方面，运动的效果才会更好。到了中期的时候建议可以根据你自身的情况去进行食物和补剂上的调整，用量上一定要循序渐进。
初入健身房的健身小白看到健身老手们锻炼完后会吃些健身补剂，都会觉得很疑惑，他们不知道这些补剂是有什么用途的，喝进去对于自己身体有什么作用。自己到底要不要喝健身补剂。我给大家整理了一下常用的健身补剂，大家可以更细致的了解健身补剂的用途，并且决定自己刚开始健身到底有没有必要去使用补剂。
蛋***是许多健身老手常用的健身补剂之一，它是肌肉增长非常重要的来源。蛋***其实可以简单的去理解，它就是把脂肪、糖等去掉了的一种“高蛋白奶粉”。其实食用蛋***和平时吃鸡蛋、鸡胸肉一样，都是人体直接获取蛋白质的形式之一。
但是蛋***会比其他食材吃起来更加的方便，并且的蛋***蛋白质纯度很高，可以很高效的被人体吸收使用。而你吃别的食物获取蛋白质中会含有别的不同营养物质，可能还会有一定量的脂肪。
有些健身者在没弄清楚是否有必要食用补剂前就跟风去买了许多补剂，觉得很牛逼，不吃补剂健身都对不起自己。其实新手在刚开始健身阶段可以不用去食用健身补剂。
新手在开始健身时对于补剂的需求并不是特别的大。蛋白质、碳水化合物都可以从普通食物中获取即可。新手开始锻炼的量也不是很大，所以身体对于补剂的需求是不大的。
那么何时食物补剂才正确呢？
补剂这个东西因人而异，当你锻炼到了一定时期，身体出现了瓶颈期，不管你怎么练习怎么吃东西都感觉不到身体有增长。那这时候你就可以考虑食用补剂了。
因为这时候很可能你的大量练习后并没有合理的饮食补充上来，所以造成了肌肉增长的停滞。这时候你的日常饮食已经满足不了你的需求了。所以补剂是你最好的选择。
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去健身前要不要先吃饭？
感谢悟空问答邀请。对于这个问题，我只谈谈个人的看法，健身前如果是空腹的话，建议少吃一些，不建议吃饱，以保证健身运动过程中的能量补充，不至于健身中途因体力不支或者糖分的缺少而出现意外。如果吃饱饭的话，是不宜做运动的，可能会导致胃下垂等疾病。当然一个有规律的生活对于人体健康极其重要，所以一日三餐最好都在固定的时间段内完成，运动时间要和饭点错开。如果是晨练的话可以不吃东西，毕竟晨练一般是较为缓和的慢跑运动。如果是上午或者下午，或者晚上的话，又是在饭后很长时间才开始锻炼，可以喝点牛奶或者吃点水果，使自己在运动中有足够的能量支持。
答：一、去健身之前最好确保提前一小时左右吃一餐，训练前的这一餐应该主要吃一些消化吸收速度缓慢的复合碳水化合物食品，比如[_a***_]、糙米饭、杂豆类等。这是因为消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品不仅可以缓慢而持久地给训练过程提供能量，有利于保证训练过程中体力充沛，确保良好的训练效果，而且可以缓解训练后肚子很饿的状况。
二、要想减肥，最好是先做器械训练在进行有氧训练。因为器械训练可以消耗大量的肌糖原，练完器械之后再进行有氧训练，有助于身体更好地消耗储存在体内的脂肪来提供能量，从而达到更好的减肥效果。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
谢邀，题主的目标为减脂，这与答主刚开始健身时的状态一样。
建议健身前30分钟吃两片全麦面包或者喝一碗燕麦片，或一根香蕉，或者适量其他易于吸收的食物。健身后再吃正常的午餐或者晚餐。健身要想消耗较多能量，需要中高强度的训练，训练之前补充饮食也是为了达到训练目标，不至于因为饿而达不到训练强度。
答主当初一天吃五餐，早餐8点左右吃，10点到10点半加餐，中午训练，1点半到两点午餐，下午3点半加餐，晚上7点晚餐。
题主问是先做器械还是直接做有氧，我个人认为，刚开始的一个月应适应训练，以有氧为主，同时学习器械的使用。当身体适应了运动，开始系统训练时应先热身，再力量训练，再有氧训练。热身是必须的，预防受伤，先力量训练能够大量的消耗体内的糖类，再有氧训练时能更快的将糖类消耗完，从而开始消耗脂肪，这样比只做有氧训练效率要高。
有氧训练基本不用人教，但是力量训练不同，器械和自由重量（杠铃、哑铃）的使用不是依样画葫芦，为什么很多人锻炼的效果很差，因为他们只是完成了动作，而动作质量很差。刚开始使用器械应注意肌肉发力的感觉，慢慢做动作，把肌肉感觉找到了，那么进一步训练就比较好展开了。个人理解的肌肉感觉是在完成一个动作的整个过程中，如果别人喊停，能即刻把重量控制住，保持这个位置。
每个人的身体对饮食与运动的反应都不一样，在这里答主仅将自己的经历分享给大家。
答主是从16年3月开始系统性训练的，减脂时饮食严格按照高蛋白、低热量、低油低盐、少吃多餐的原则；运动选择先10分钟跑步机热身（此时身体明显感觉热乎起来，微微出汗），然后做30分钟无氧训练（全身各个肌群分开锻炼），然后跑步30分钟。就这样配合运动，用两个半月时间从86公斤减到73公斤。在夏天来临时终于瘦下来了。
其实这个问题也可以理解为；“是练前吃好，还是练后吃好。”
如题主所述，身材属于偏胖型，所以健身的目标方向应该是减脂塑型。
吃后练
吃完正餐后再锻炼，会给人一种“把吃的热量都练掉的感觉”，然而现实是，这种感觉并不明显，而且饭后起码要一小时后，充分消化后才能锻炼，并且练完后身体消耗比较大，甚至有可能还想吃点东西。
练后吃
没吃就练可能会在锻炼过程中有饥饿感，影响锻炼效果，所以推荐先吃一点补充能量的东西，例如一根香蕉。
可能有人会觉得练完外吃不就白练了吗，燃烧的热量又回来了，其实并不会。再经过剧烈运动后，身体会处于一种饥饿状态，急需补充能量，而这个时候进食是不会让你囤积脂肪的，甚至稍微多吃一点也影响不大。
所以小猴的建议是练后再吃，但练前如果怕饿的话，可以适当补充点能量。
到此，以上就是小编对于健身前期饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前期饮食的2点解答对大家有用。
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