健身饮食健康,健身饮食健康吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康饮食的正确方法和注意事项？
2. 健身的人每天吃几顿饭比较合适？
3. 健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？

健康饮食的正确方法和注意事项？

健康的饮食要注意以下几点：

一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。

二、在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。

三、饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。

腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的。所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。

健身的人每天吃几顿饭比较合适？

你好，感谢邀请！我认为与其讨论健身每日建议餐数，不如了解自身每天需摄入总热量，三大营养物质的配比，和摄入时间这三个概念，会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同，生活方式不同，每种食物的饱腹感不同，胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果，我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念！所以计算好每天摄入总热量更关键，建议，增肌人群每公斤体重33大卡，减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整！至于摄入时间，我自己把重点放在早上第一餐，训练前一餐，训练后一餐，和睡前的一餐，其他餐保持正常！

我是健身爱好者南哥，如有疑问欢迎随时私信交流！

健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。　

为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。

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健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？

健身以后还发胖的其实很多，为什么呢，因为人的发胖，减肥。就是你支出了多少，吃进来多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物结构不对。那运动消耗1000大卡，吃进来1500大卡。肯定没法达到减肥的效果。

我们首先必须知道我们每天吃的东东，可以分为三大类，这三大类叫宏量营养素

【蛋白质】蛋白质是鸡鸭鱼虾牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉类动物蛋白有牛奶，鸡蛋。植物性蛋白质有大豆，[_a***_]。

【碳水化合物】就是主食，包括米饭馒头马铃薯，甘薯，玉米除黄豆以外各种豆子。碳水化合物是脑力体力劳动者的基础功能食物。不能不吃，但是只要你不是作战的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一样的效果

【油脂】各种动植物油，包括油料作物花生，各种夏威夷果，碧根果都是油脂类食物。作用都是囤积脂肪

先说说不合理的减肥的饮食结构，与上一图最大的区别就是。上一图一天吃2000卡，而这一图吃了1200卡。但是还是脂肪+主食这类囤积脂肪的食物类型占很高比例。而燃烧脂肪的蛋白质还是很少。

这个图是合理的健身减肥的饮食结构，就是提高蛋白质也就是燃烧脂肪的食物种类的比例。比如鸡鸭鱼猪牛羊，虾海产品，蛋奶，豆腐豆浆豆制品摄入的比例。减少囤积脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把摄入的热量从2000卡降低到1200卡。这样第一吃的少了，第二燃烧脂肪的蛋白质摄入多了，第三囤积脂肪的主食+油脂少了。

当然健身减肥必须坚持每天达到一定运动量。至于吃什么下面说一下我个人的建议和看法。

首先减肥饮食方面主要是控制总的热量，不管是什么食物，都会有热量的，一些水果蔬菜类的热量比较低，但吃的太多了，总的热量也会增加，因此也不利于减肥。

个人建议:

1.首先早餐可以吃鸡蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜，少量食用肉、主食。晚餐尽量吃水果、蔬菜或酸奶为主，但也要控制数量，避免主食。

2.最佳的健身减肥食品是海带，海菜，萝卜，黄瓜，海鲜，苦瓜，西红柿，菠萝，橙子，苹果这些都有助于减肥。

3.健身减肥的禁用食物为甜食，油炸食物，含淀粉高的食物，菜汤，酒精，果汁，咖啡，碳酸饮料，以及一些很甜的干果等。

4.主食可以吃米饭、面条、鸡蛋、奶、稀饭、燕麦、玉米棒、玉米饼等。

我们先说如何健康减肥，再谈如何“快”，因为健康在任何情况下都是排在第一位的，牺牲健康的减肥，是最愚蠢的行为。

饮食就是我们付给身体“报酬”，是确保身体各各器官、各各系统正常运转的基本条件，如果我们降低付给身体的“报酬”，那么器官就会消极怠工，系统就会运转缓慢，如果长期克扣“工资”，它们甚至会***辞职，到时候身体这个“大公司”就会破产倒闭了。

所以读者们首先要知道，应该付给身体多少报酬，身体才能够正常运转，还能达到我们健康减肥的最终目的，我们可以通过一个公式，计算出最少付多少“报酬”是合适的。

这个最低报酬就是我们常听到的基础代谢率，它是保证身体正常运转所需要的最低能量值。

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：王女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重60公斤。

那么她每天的基础代谢是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡

到此，以上就是小编对于健身饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食健康的3点解答对大家有用。

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