健身饮食降脂,健身饮食降脂方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食降脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食降脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身减脂增肌三餐怎么吃？
2. 健身的时想降脂增肌应该怎么训练？

健身减脂增肌三餐怎么吃？

健身减脂增肌三督应该是，早餐我们吃全麦片，牛奶，鸡蛋这些含蛋白质高的食物，中午我们吃瘦肉牛肉鱼肉鸡肉这样来增加我们肌肉的***力，晚上我们吃水果，吃豆腐脑儿蔬菜来降脂，降增加肌肉的强度

增肌早餐：

1. 水果麦片70g+冻牛奶+鸡蛋两个+生菜一颗

2. 吐司两片+香蕉+培根+西蓝花一碗

3. 面包三片+煎蛋+鸡肉150g+生菜一碗

4. 玉米一条+牛奶+虾仁150g+紫甘蓝切碎

5. 番薯300g+水煮蛋+牛奶+生菜

6. 八宝粥一碗+牛奶+椰菜花

7. 三明治一个+酸奶+生菜

8. 荞麦面一碗+西红柿10颗+荷包蛋

9. 小米粥一碗+牛肉150g+几个圣女果

、早餐

食谱：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量

推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于补充能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，促进消化吸收。

2、中餐

食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g,水果适量

1）.早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面

包或一个馒头，或一碗清水面。 加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。

2）中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋

白的食物，如：鱼 虾 牛肉 羊肉 去皮鸡肉 多吃蔬菜。 加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。

3）.晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多

早餐，注意适量

想要减脂健身，其实没有必要太纠结，早餐也不要安慰自己说早餐不吃是为了减肥。实际上，不吃早餐对身体非常不好，时间长了不仅胆囊会出问题，胰腺也会受累，最主要的是不吃早餐并不能减肥，有一上午的时间要工作学习，肚子里是一定要吃一点东西的，只要适量就好，吃包子，喝粥或者吃馄饨都没有问题，西式的面包牛奶也可以但是一定要吃

午餐，少油少辣

想要减脂健身午餐，少油是肯定要注意的，主食也不要吃太多，是平时的2/3或者一半就可以，菜可以正常吃，但是油一定要少，淀粉类食物也要少吃，比如红薯和土豆多吃，这些是很容易囤积脂肪的，至于少辣，主要是因为如果菜品过辣，会***人吃更多的主食，主食吃的多了，想要减肥也就更困难了，因为主食里面的热量是很多的，最好要少吃

晚餐，水果酸奶

如果想要减脂健身晚餐，是不建议吃正餐的，可以稍微喝点汤，清汤或者吃点水果，喝点酸奶，有饱腹感就好了，避免因为太饿点外卖吃宵夜，然后减肥计划又付之东流，晚餐不吃也是不太好的，有想吃的欲望一定要吃，只不过要要吃的健康一点

健身的时想降脂增肌应该怎么训练？

健身时想达到同时减脂增肌是可以的！

以90分钟锻炼时间为例！

前10分钟，后10分钟留给热身和拉伸！正式的运动有70分钟！

在这70分钟里，先从事无氧的力量增肌训练。

将优先的体力保证完成负荷较大的练习！因为力量增肌训练，属于无氧运动，强度较大，体力不支的情况下去练习，容易过度疲劳，反而出现伤害！

前30分钟[_a***_]大肌肉群的力量训练！一次锻炼1到2个大肌肉群！比如这次先上肢，胸部和腰腹，第二次锻炼背部和肩部，第三次锻炼腿部和手臂！这样一周三次，能将全身大肌肉群锻炼一遍，又保证肌肉得到充分休息！

增肌训练的负荷一般选取8RM，即标准锻炼动作只能做到8次的重量，这样的重量最适宜增肌。每个肌肉部位的动作选取3-4个不同方法来全面***。比如胸部锻炼，可以俯卧撑，卧推，仰卧飞鸟，拉索夹胸，四个方法串联的组合强度足够***胸部肌肉！

每个动作4组，一个动作练习完成后休息45-60秒，就开始下一个动作练习！

这样的高强度间歇控制，让肌肉在未完全恢复前继续工作，只能不断募集肌肉，甚至造成肌肉纤维丝锻炼。增肌训练目的就在于此，通过锻炼后足够的蛋白质摄入。合成更多的肌纤维，让肌肉增粗增多！

到此，以上就是小编对于健身饮食降脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食降脂的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/9906.html