健身饮食鸡肉,健身饮食鸡肉怎么做
cysgjj时间2024-04-07 18:11:14分类健身饮食浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食鸡肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食鸡肉的解答，让我们一起看看吧。
健身鸡肉丸子做法？
食材清单
鸡胸肉 1块 、 菠菜 一小把 、 香菇 5个 、 鸡蛋 1个
烹饪步骤
步骤1/7
鸡胸肉洗净切成小碎块
步骤2/7
加入一个蛋清、盐、料酒、淀粉、香油用搅拌机打成泥。
步骤3/7
健身吃什么最能长肌肉?除了吃牛肉、鸡肉、羊肉之类还有什么容易长肉啊？
蛋白质是我们人体必需的营养元素，每天都必须要摄入足量的营养物质，它是帮助人体修复肌肉的重要元素，尤其是对于老人，肌肉流失的更快，更需要蛋白质的补充，而一般情况下，对于健身的人，在运动后补充充足的蛋白质同样是非常重要的，大约需要补充30g，因为在运动过程中，肌肉很容易损伤和营养元素流失，蛋白质摄取是可以从食物中摄取，比如平时吃的食物鸡胸肉，鸡蛋，大豆，食物中蛋白质含量是非常低的，不足以补充运动后所需的蛋白质，所以只能从蛋白粉中摄入了。而就市场上众多蛋***中，国外的一个牌子VITOBEST维托***乳清蛋白和增肌粉蛋白质相对是比较高的，而且根据国人膳食特点研发，更适合亚洲人食用，偏胖的人一般适合乳清蛋白，偏瘦的人一般适合增肌粉。
请教大家一份健身增肌肉练块的食谱？
增肌食谱一：
早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
增肌食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。
中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。
晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。
增肌食谱三：
早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。
由于健身增肌，需要补充鸡肉，鸡排适合吗？常吃健康吗？
当！然！不！行！
先不说炸鸡排的油有多不干净，就说鸡排的油脂含量，平均100g鸡排只含有13g蛋白质，而卡路里则有270大卡。这一块炸鸡排下去，你长的脂肪都把增的肌肉盖住了。而且健身增肌的过程中燃烧的热量并不多，因为举铁等剧烈运动都是无氧运动，消耗卡路里非常少，这样的话长期吃鸡排，是十分容易堆积皮下脂肪，以及得高胆固醇。
一般健身补充的蛋白质所吃的鸡肉都是水煮鸡胸肉。鸡胸肉是鸡肉中卡路里最少的，而水煮鸡胸肉更是少油，从而起到减脂的效果。减脂和增肌同步进行，最后才能练成好身材。
我可以很负责任的告诉你，当然不行！
说道增肌，肯定优先考虑高蛋白且容易被身体吸收的食材，最重要的一点，这类食材本身不能让你摄入太多脂肪才可以。
最佳选择，很多人也有提到就是鸡胸肉了。其实无论是减肥还是增肌，过多的热量摄入都是犯罪，而鸡胸肉热量却几乎是所有肉类中最低的。100克去皮鸡胸肉只有105大卡的热量，而100克鸡腿热量达130大卡，鸡翅的热量更彪悍，每100克高达290大卡。鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
再说烹制方式，我们祖国最牛x的就是美食，煎炒烹炸花样繁多，一个鸡胸肉的料理方式估计能说一年不带重样的。但对于健身的人群来说，我们最好剔除几种方式。因为不正确的烹饪方式，不仅没给你带来必须的蛋白质，而且会给你带来更多的热量摄入，比如炸。所以很多专业教练和营养师都会教你，凉拌>蒸煮>烤>热炒>炸。这就是为什么这么多人选择水煮鸡胸肉，与鸡胸热量基本保持一致。
多说说炸吧，上面也有人提到了，两方面问题
第一，最关键的还是热量摄入，炸鸡排里面真正的鸡肉少之又少，大量的面包屑和油脂的摄入，蛋白质摄入不足，热量严重超标，至于胆固醇超标就不说了，这点一说就透，相信不必过多解释。
第二，食品安全，现在市场上卖的炸鸡排，一桶油用至少7-10天不更换，这还算有良心的，有的会用半个月，那油也不是我们平时吃的油，5-6元一斤，不信下次买的时候，你看看油的颜色便知。一桶油在那周而复始的炸，你说那个鸡排能吃吗？
其实鸡肉也可以变得很好吃。在这里推荐两种料理方式，大家可以试试看，减脂的人也可以尝试。
1、鸡胸肉切片，顺着纹理切，切好后加入黑胡椒、盐、少量生抽腌制，腌制半小时。
2、胡萝卜、紫甘蓝、青红椒等应季蔬菜切条，大家可以自己加入爱吃的食材。
到此，以上就是小编对于健身饮食鸡肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食鸡肉的4点解答对大家有用。
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