运动医学晨练,运动医学晨练心得体会
cysgjj时间2024-04-07 15:06:32分类运动医学浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学晨练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动医学晨练的解答，让我们一起看看吧。
中老年早晨锻炼哪种运动合适？
中老年早晨锻炼已经是很多人的习惯了，其实主要是老年人早上起床锻炼的多，中年人有一部分也逐渐开始加入运动的队伍中，那么对于运动，早上起床后建议不要做过多的剧烈的运动，早上起床后，身体的状态还不是很好，需要一些温和的运动来帮助唤醒身体，比如快走，慢跑等都可以，一些有氧运动比较适合早上起床后的晨练，而对于一些力量的运动，建议傍晚锻炼效果是最好的。
早上运动还有一个问题就是是否吃饭的问题，如果有血糖低的问题的人，有慢性疾病的人，建议都不要空腹运动，早饭后半小时至1小时，进行散步运动，1小时以后慢跑快走或者慢跑运动最好。而对于早上空腹运动没有不适感的人来说，早上是可以空腹运动的，但是如果出现不适了，应立即停止运动，以后尽量也不要空腹进行运动了，早上的有氧运动，轻度相对较小，身体也容易接受，可以更好的唤醒身体。尤其是在饭后半小时至1小时运动，不仅可以促进肠胃蠕动，减轻消化负担，还能够消耗摄入的能量帮助控制体重，对于心脑血管疾病的人来说，也更有利于疾病的控制。
而对于一些强度较大的力量运动，建议还是晚上做比较高，因为晚上身体的耐力，柔韧性等状态都处于一天的最佳中，运动起来也更得心应手，爆发力也更好，健身的效果也更好，但是晚上的力量运动不影响早上的有氧，早上运动需要早起，这样还可以倒逼自己早睡，对健康更有益。
人从中年到老年，健康状况真是没法比也不能比。体质各异情况各异，习惯也不尽相同，所以适合自己的就是好的。有人说六十以上的人不能再做弯腰摸脚不适合再做俯卧撑不能站着穿裤子，但有些七十多岁的人单双杠玩的飞起来一样，游泳二千多米中途不休息简直是个浪里白条。这年头这时代，八仙过海各显神通，健康就好快乐就好，根据各自情况，过好自己的生活，足矣。
中老年早晨锻炼，锻炼身体的方法有很多，最好选择适合自己的锻炼方法，如散步，打太极拳，做广播体操和健身操，还有的小区建有健身器材，选择适合自己的就可以经常锻炼。循序渐进的锻炼过程，可以增强自己的身体素质，提高生命质量。
谢邀！
现在的人越来越注重运动，中老年人早晨锻炼要因人而异，每个人的体质不同，要根据自己身体状况和爱好进行适当的运动。
中老年人早晨锻炼不要做过于剧烈的运动，可做一些舒缓的运动如：散步，倒走，太极，体操等。散步可调节各器官的功能；倒走可帮助减轻腰椎，颈椎的压迫感；太极可帮助身体协调平衡，对身体柔软度也有帮助，还能增加人的精气神，并有预防心血管疾病的作用；做体操可以让身体得到放松，还可舒缓中老年人僵硬的四肢。
温馨提示：
有些中老年人不适合早晨锻炼，因为一般早晨锻炼很少有人吃饭，早晨是血压的高峰期，有些慢性疾病如：高血压，高血脂，心脏病等等。在早晨锻炼会增加心肌梗死等风险；糖尿病患者早晨空腹锻炼，容易出现低血糖。
高血压、冠心病患者可以晨练吗？
谢谢邀请！高血压、冠心病患者不建议晨练！经过一整夜的睡眠后，
1.清晨人体生理功能最低潮。血液浓度高，血流缓慢如果此时运动增加了心脏负担。
3.清晨室内外温差最大，也是一天中温度最低的“晨寒期”易导致血压升高；
4.数据显示清晨6——10点较易发生心脑血管疾病。
如果要锻炼，那么时间可以在下午15点至18点左右为好。
高血压患者一般不建议进行晨练。因为在早上起床的时候晨练，本身患者血压不稳定，容易出现一些危险情况。
第一，早上起床的时候血压是一天中最高的。因为人的血压在一天的24小时之内会有一定的波动，在晚上睡觉得时候，人体处于一种静息状态，血液是最低的，而早上起床之后，人体的血压为了保证身体活动所需要的血液，会开始血压快速升高，一般属于“血压晨峰”现象，也就是本身正常人的血压在早上的时候也是最高的，对于高血压患者是更高的，所以这个时间如果是运动，会明显得引起一些危险的发生。
第二，刚刚起床之后，血液粘稠度会明显增高，身体内还没有进行水分的补充，交感神经处于兴奋的阶段，心率相对较快，如果是高血压同时伴有动脉粥样硬化的病人，非常容易出现板块的破裂[_a***_]，极易引发心肌梗死或者是脑梗塞、脑出血等等。
第三，研究发现，心肌梗死在早上的概率要比晚上高3倍以上，猝死的发生高发期也是在每天的上午9点到中午12点之间，中风的发生概率会升高60%左右，本身在清晨心血管疾病的发生率高达70%以上。主要的原因就是因为早上起床之后血液粘稠度高，血压升高引起的。
所以，对于高血压患者，不建议早上进行晨练，如果确实有需要的，可以在医生的指导下，及时的检测好自己的血液以及血脂，可以适当的进行活动。并且还需要做到两点，一个就是不要一次的运动量过大，必须时刻的观察自己的身体状态，千万不要挑战自己身体的极限；而是如果是完全的不敢运动也是不行的，起不到锻炼的效果，所以需要控制力度的同时科学锻炼。
感谢邀请
高血压的话可以晨练，但是不能做剧烈运动，只能做有氧运动才好。建议选择6点到8点这个时间段来锻炼，最好是大打太极，做做有氧型的运动对身体比较好，不要做剧烈运动。
看到这个问题，相信大家肯定是听到了一些故事或者是别的病友的建议，下面我们就来分析一下，高血压和冠心病患者到底可不可以晨练。
对于有高血压或者冠心病的患者，晨练并不推荐
因为早晨我们的心率、血压较其它时间有所升高，是心血管发病的高峰时间，因此不建议晨练，有心脑血管疾病的患者选择下午或傍晚运动更适宜。
晨练前。不要空腹跑步，因为空腹跑步容易出现低血糖症状，时间长了会引发生理功能紊乱。然后要注意热身，比如压腿、体前屈、活动关节等，尤其是足部。
晨练后。运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后腿脚跟不要离地，坚持15秒钟，然后交替进行。休息时记得多喝些开水，杜绝冷饮，约半小时后再吃早餐。
室外活动也应以晴朗温暖的气候最适宜，寒冷、炎热、阴冷的天气发生意外情况的机率也会增高，这时可以选择室内做做拉伸活动即可。
所以提醒有心血管疾病的患者：通常说晨练可以消除疾病，但是对许多老年人来说，这种认识是个误区。晨练对身体的好处是非常有限的。有基础疾病的人群一定要及时就医，在病情得到基本控制后，才适合进行适当的晨练。（更多心血管知识，请关注今日头条号--哈特瑞姆心脏之声）
到此，以上就是小编对于运动医学晨练的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学晨练的2点解答对大家有用。
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