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cysgjj时间2024-02-03 01:40:16分类运动医学浏览31
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一般的跑步会损伤膝盖半月板?
一般来讲，适当的慢跑或者遵循科学的跑步方法，一般情况下不会导致半月板的损伤。
多少有一点，跑步姿势有问题对膝盖的伤害很大的。建议网上找介绍跑步的视频看看，规范自己的动作，减小伤害。
会的，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。
但是错误的跑步姿势会间接导致膝盖的损伤，而错误的跑步方***加重对膝关节的磨损。损耗过大，膝关节就会造成损伤，所以科学的跑步方法很关键！膝盖是人体身体部位位于大小腿之间的连接部。
不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为2%。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。
并且半月板因为长时间的反复挤压导致半月板发生撕裂或断裂发生，膝关节附近的韧带经常牵扯会导致劳损痉挛的症状。
预防痴呆,你的运动方***确吗?
所以，预防痴呆（认知障碍），老年人运动要量力而行，4000步左右可能是个不错的选择。这与美国运动医学会在老年运动指南中提到的建议不谋而合，有氧运动至少5天/周、30分钟每天，有助于促进身心 健康 。
散步、游泳、骑脚踏车都有帮助。最重要的是：定期规律运动。尤其必须克服科技进步造成的身体惰性。我们的生活，至少对体力的要求，变得越来越求舒适。
老年人通过慢走、大步走、慢跑、打太极、跳舞等运动预防老年痴呆。其实这个老年痴呆症状的发生，它是一个多种因素的综合作用，通过体育锻炼活动，我们说它可以帮助我们预防或者叫做推迟。我觉得这说法更确切一些。
持续锻炼不仅可以改善这些问题，还可以增加免疫力和强化身体抵抗力。因此，天天锻炼的人相比偶尔锻炼的人，身体更可能保持更好的状态，预防或减缓一些身体上的问题。
户外跑步如何才能不损伤膝关节
1、利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
2、吃得好，睡得好。跑步是一项非常体力的运动，人们的身体消耗很多。因此，在跑步过程中，必须很好地调整饮食，增加更多的营养，保证晚上充足的睡眠，这样身体才能有足够的体力跑步，而不会损伤人体的膝盖。下坡时减速。
3、其次就是在运动场地的选择上，尽可能的要选择塑胶跑道，不要在过硬的水泥地板上面跑步，这样对于我们的膝关节的冲击力也会比较大。
天天跑步30分钟对膝盖有损伤吗
1、每天跑步可能会对膝盖造成一定的压力和损伤，但并不一定会导致膝盖“跑废”。膝盖是人体关节中最为复杂、也是最容易受伤的部位之一。
2、初跑者发生膝盖损伤的概率很高。 长时间不运动的人，突然开始跑步，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、灵活，肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。 这时，别急着长跑，先要做适应性锻炼。
3、平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。
4、长期跑步会磨损膝盖，导致膝盖内的软骨和半月板因磨损出现退变。在跑步时应该注意跑前做热身，在跑步的过程中注意姿势、选择专业跑鞋用轻松自在的状态跑步。长期跑步对膝盖有非常大的负面影响，应该引起人们的重视。
5、在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害，因为每天跑步，膝关节重复屈曲、伸直，对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。
跑步会使小腿越来越粗吗?
1、只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。
2、跑步会不会导致小腿变粗 跑步会不会导致小腿变粗，很多人在减肥的时候都会选择跑步，跑步属于有氧运动对我们的身体非常有好处，但又担心跑步会不会使小腿变粗，对于爱美的女孩子来说肯定是不愿看到小腿变粗的。
3、不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。
4、个人理解是，跑步不会使腿变粗 只有短跑和需要爆发力的才会！长跑慢跑并不会使腿变粗 以下为转载 一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。
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