健身族饮食痛点-健身的饮食食谱大全

本文目录一览：

• 1、上班族健身早上吃什么
• 2、运动员吃什么食物补充能量最好
• 3、上班族健身一天吃几顿

上班族健身早上吃什么

1、丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、日常的代餐，即食和烘烤好可以干吃的麦片里分：原味 水果味 坚果味 等等，作为上班族 和学生，我推荐大家是食用：半熟即食燕麦片更好。操作方便简单。用热水煮，或煤气上煮3分钟左右就好。保持了营养成分，又不会太甜。

3、全麦面包：全麦面包的营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，所以也是很好的健身加餐选择。

4、煎鸡胸肉：切小块放料酒、生抽、蚝油和一点点盐，搅拌均匀腌制5min，锅中放少许油，油热之后放入鸡胸肉煎3min左右，出锅。

运动员吃什么食物补充能量最好

这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。

菠菜 镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。

像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。 运动过程中有人喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。

实际生活中，B族维生素还与能量代谢也有密切关系，所以，重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。所以运动员应多吃含B族维生素的食物。

自行车运动员补充体力的食物 糖。肌糖原的含量与膳食中糖所占的比例关系很大。主食中糖比例较高，可使肌糖原的含量增加。自行车运动员膳食中糖的比例一般以占总能量的65%～70%为宜。蛋白质。

香蕉具有抑制食欲的作用。香蕉是相当好的“肌肉燃料”，且比运动饮料更多了抗氧化营养素。香蕉可以让你感觉到更多的饱足感，相当适合当运动前1小时补充能量的食物。猕猴桃 猕猴桃汁是国家运动员首选的保健饮料。

上班族健身一天吃几顿

1、每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。摄入适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食。保证摄入足够的奶制品。

2、初学者***用“日食五餐法”较为合适：即每日吃5顿。5顿的比例为早餐占全天总热量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 膳食的组成 每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3、一日三餐里都要好好吃饭， 健康 的吃饭，把每一顿饭都要营养 健康 ，身体才能棒棒哒，才能更好的生活和工作。像我就是早上必须吃早饭，再晚都要吃，中午就吃饱，[_a***_]随便吃点或者不吃。

4、00：一顿营养午餐。13：00―14：30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。14：40―17：30：上班做事。16：00：喝杯酸奶。17：40―19：00：下班，并锻炼身体。19：00―19：30：晚餐少吃点。

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