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每天吃什么补充营养,每天吃什么补充营养最快

cysgjjcysgjj时间2024-04-07 11:43:23分类营养补充浏览19
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每天吃什么补充营养的问题,于是小编就整理了1个相关介绍每天吃什么补充营养的解答,让我们一起看看吧。经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养?经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养?您好,我是一名在公立医院工作多年的药剂师,并具有国家高级营养师资格,很荣幸回答您的……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于每天什么补充营养问题,于是小编就整理了1个相关介绍每天吃什么补充营养的解答,让我们一起看看吧。

  1. 经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养?

经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养?

您好,我是一名在公立医院工作多年的药剂师,并具有国家高级营养师资格,很荣幸回答您的问题。

因为工作性质的关系,我们会经常碰到一类非常“骄傲”的饮食者:他们总是主观性的去选择生活之中常见的素食类食材,而刻板偏见的去回避一些荤菜,于是网上也有人戏称它们为“吃草主义”。可如果把素食主义绝对化,恐怕并没有那么健康

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(图片来源网络,侵删)

在日常生活之中,我们的饮食大部分可以分为动物性食材和植物性食材两类。前者富含优质蛋白,而后者虽然也会含有蛋白质,但质量相比而言较差。所以如果长期吃素,就会缺乏优质蛋白,长期如此会患上蛋白质缺乏症。有些人会在素食饮食习惯的影响下全身水肿,严重的甚至出现心悸、形体消瘦症状。除此外,动物性食物中还含有一类非常少见的维生素——VB12,而此种维生素在蔬菜中却含量基本上没有。缺乏此种维生素,可导致精神上的缺陷,有损记忆力……在这里我们也要明确一点:多样的、健康的、合理的素食饮食明显对于心脑血管疾病以及常见的慢***都有预防的功效,这也是我们之前在“三高”类文章中明确提到的。但对于严格的素食主义者而言,钙、铁、维生素D、蛋白质等营养素都很难保证充足的摄入。所以,素食主义者往往比较瘦、没有精神,而且很容易疲倦,皮肤头发缺乏光泽。因而,我们也要注意营养的补充。

1、蛋白质的补充。不管是数量还是质量,肉类当然是作为蛋白质补充的首选。但之前也说过,所谓素食主义者就是不会去吃动物肉类,所以如果想保持足量的蛋白质摄入,素食主义的朋友们可以从豆类、坚果类着手。

2、补充维生素D和钙元素应以补充坚果、馒头和薯类为主,如果想补充维生素d的话还要再加上适当去外面晒晒太阳。

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(图片来源网络,侵删)

3、补充铁元素。坚持素食主义的朋友们,因为大部分以吃素为主,所以铁元素极容易缺乏。对此,在日常饮食之中可以吃一些深绿色的蔬菜或者是全麦食品加以补充。

希望能够对您有所帮助^_^

如果您喜欢我的回答,欢迎关注头条号:【沐歌夜谈】。我会定期分享一些药品应用及其营养养生知识,谢谢大家!

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(图片来源网络,侵删)

这个可能是误解了。不是你误解就是我误解。

1、什么叫营养?

2、缺乏所谓的“营养”会有什么后果?

人如果吃素,只要量足够,不偏食,不挨饿,营养还是不会缺乏的。牛吃草,熊猫吃竹子,老虎吃肉……它们因此缺乏营养了吗?

再***定,为了补充缺乏的营养物质,刻意吃了头牛,有营养了吗?那么,牛(肉)的这些营养从哪来?不同样是牛吃素来的?

吃素也称为素食,是基于习惯或者信仰的一种饮食文化。素食人群应认真设计自已的膳食结构,均衡营养。如果膳食结构不合理,营养不均衡很容易增加蛋白质,维生素B12,n-3多不饱和脂肪酸,铁,锌等营养素缺乏的风险,而影响健康。

一,谷物为主,食物多样,适量增加全谷物。

1,主食餐餐不能少,米饭面食每餐不少于100g,不足部分也可以利用茶点补充。

2,全谷物天天有,每天三餐应保证至少一次全谷物或杂豆类。

二,合理利用大豆食物。

1,大豆食物要足量。大豆类制品多种多样,豆浆豆腐,豆干,豆腐皮,豆芽等每天合计约达到100g大豆。

2,发酵豆制品不能少,因为他是补充维生素B12的主要食物来源。

3,合理搭配谷类与豆类以达到互补作用

4,合理烹调。一般大豆制品要比纯熟大豆的蛋白质消化利用率要高。

三,常吃坚果,海藻和菌菇。

我赞同长期践行素食的素食者们的现身说法,有他们的真实实践和体验才更具有说服力和感召力。正所谓没有实际体验、没有长期的践行坚持,其谈论必然显得苍白无力。真知来自于实践之体验,没有亲自验证说服力又从何而来?没有实践哪来的真知灼见?

素食不缺营养,大型动物如:牛、马、犀牛、长颈鹿还有大象都是素食动物,这些只吃植物叶子的动物不单体型硕大,而且体力耐力都很好。

所以,不能简单的说素食会缺营养,食肉营养就好。一切的营养应该来自于自然,来自于阳光、空气、水分土壤和环境等。没有自然,一切生物都不能生存生长,懂得了这一点才能更好的明白、只有植物的根、茎、果等才是营养的根本载体,而根茎果的提取物,制成物含有地球上所有的营养物质,因此植物是最适合人们食用的物质。

由此可见,食素不会缺乏营养物质,不会对身体造成伤害。

地球上各种动物之间的杀戮除过造物的原因外,杀戮更多的其实是对口味的一种贪婪所致,尤其是人类,完全可以不吃动物食源,而仅以植物食源就能满足体能的[_a***_]。

如果人们不再贪恋所谓的口福口味,不以其他的生命为代价来满足自己的口之欲望,不杀生不伤害其他动物的血肉之躯不是更好吗!

植物类食物,其实营养丰富,蛋白质,

胎肪,淀粉,糖分,碳水化合物一样

不少。吃荤就是为了满足味觉的触受。

让它愉悦,咽下到了胃里肠里,就什么

味也辨别不出来了。

文殊菩萨教导:“得粗涩食,当愿众生,

心无染著,绝世贪爱”。

吃素食好。

到此,以上就是小编对于每天吃什么补充营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于每天吃什么补充营养的1点解答对大家有用。

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