减肥运动医学,运动减肥理论
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥运动医学的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动医学的解答,让我们一起看看吧。
如何科学减肥又不变壮?
一是运动前热身。目的将关节活动开,呼吸系统,循环系统,肌肉系统接近运动状态。
二是进行有氧锻练,每天至少一个小时,锻练不需要大强度,高速度,以跑步为例,步幅不易过大,频率以跑步过程中能够以正常语速说话即可。
三是锻练完毕后进行缓冲,拉伸。也就是说锻练完毕后,不要马上停下来,至少慢走5分钟,让身体基本恢复到运动前状态,然后进行拉伸。
减肥最有效也是最简单的办法就是六个字:管住嘴,迈开腿。这就无非是涉及两个方面,一是饮食,一个是运动。然而,管住嘴看似简单,但真正要做到不该吃的坚决不吃,并不是一件容易的事。
美酒佳肴摆在面前也不动一筷子,其实有点难。同样,长期坚持运动,永不间断,也不是易事。科学减肥的过程,其实是考验一个人的毅力,也是考验一个人的自律能力。只要坚持做到管住嘴迈开腿,就一定能实现减肥不变壮。
指导意见:首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸,摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
在减肥时,饮食营养要均衡,不能盲目控制饮食,因为运动时,消耗脂肪的能量不能满足运动的量时,机体就会将蛋白分解转成能量来补充机体所需。
所以饮食要合理,高蛋白、低脂饮食,不代表杜绝脂肪的摄入,同时蛋白一定要补足。运动要控制好量,如果不是职业是运动者的,建议行有氧运动,如慢跑、健身操、瑜伽、骑自行车、快速走、打球均可
首先要合理控制饮食和培养良好的运动习惯。在饮食上控制每天食物中卡路里的摄入量,建议选择减肥食谱,就是通过合理的安排自己的每一天所食用的食物,利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标,同时配合低强度的运动量,从摄入和消耗两个方面来控制,是比较行之有效的减肥方式。
在运动项目的选择上,尽量选择运动强度低的项目,比如瑜珈,游泳等等。既能够消耗一定的能量,增加柔韧性,也不会因为运动强度大而增长肌肉变得强壮。
先减肥还是先运动?为什么?
如果先减肥再运动,掌握不好时间,会导致头晕、低血糖等现象。所以适当的运动后,再安排好膳食。需要减肥者,要避免高油腻、高脂肪的食物。先运动,长期坚持适当的运动,就能达到减肥的效果。
首先,如果是先运动在减肥会怎样。由于大家的时间不一样,如果经常是运动完再吃东西,表面看上去自己好像会消耗更多的热量,但是如果没有掌握细节,自己可能会因为运动过量而产生低血糖,自己就会感觉头晕、身体乏力。
其次,如果选择吃完东西再运动。那么就会影响消化,造成肠胃疾病,所以饭后最好不要马上运动。
另外,还有些人会认为,吃完东西去运动,身体新陈代谢加快的情况下,吃进去的食物不就容易被吸收掉变成脂肪了吗?其实如果讲究方法,在不空腹的情况下运动效果是最好的,因为身体有足够的热量,一来不会低血糖,二来吃进去的食物被我们的运动量给抵消了,这时候更不容易发胖。
对于减肥的人到底要先运动再吃东西,还是吃完东西再运动的问题,其实不需要太纠结,只要掌握4个正确的方法就可以了。
方法一:尽量不要空腹运动
特别是[_a***_]的时候,虽然早上起来运动的减肥效果是最好的,但是也不要空腹,可以吃一小片全麦面包或一小个馒头垫肚子,以免发生低血糖。
方法二:如果要饭后运动要掌握时间
饭后运动其实也不是不可以,只要不是饭后马上运动就可以了。如果怕因为吃太多而产生过多的脂肪,可以饭后休息半小时,然后站立十几分钟,然后再出去运动,这样的方法既不会伤害到胃部也可以提高减肥的效果。
方法三:少吃多餐
许多减肥的人都应该讲究少吃多餐的原则,因为胃部消化食物需要时间,如果长时间肚子没有食物,那么胃酸分泌就会***到胃黏膜,长期会形成胃病,而少吃多餐一来不会影响到减肥的进度,二来也可以在运动减肥的时候避免空腹的情况。
到此,以上就是小编对于减肥运动医学的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥运动医学的2点解答对大家有用。
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