健身饮食atp-健身饮食食谱

本文目录一览：

• 1、健身前、健身中和健身后,应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌?
• 2、健美运动员吃什么补剂最佳
• 3、肌酸吃多了有什么副作用,天天吃一天吃两三克可以吗,

健身前、健身中和健身后,应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌?

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

2、合理控制饮食总热量：要想减脂增肌，你需要让身体处于热量摄入少于消耗的状态，即负能量平衡。建议通过控制总热量摄入来实现，根据自己的身体状况和目标进行科学分配。

3、健身后：在距离健身结束约30分钟至60分钟内，可以选择富含高质量蛋白质、易消化、低脂的食物进行补充，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋白粉等，以促进肌肉生长和修复，同时避免过度摄入脂肪。

4、高血压你就要健身后吃饭，低血糖你就要健身前吃饭。 同时你在执行的时候，还是要满足增肌减脂基本要求。 增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉训练强度。减肥就要刻意少吃，不能吃饱。

5、在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。

6、运动之前可以吃下面这些东西：第一，番茄。在番茄当中有一种很重要的物质叫做番茄红素，它能够帮助肌肉恢复。有些人在剧烈运动过后血糖会急速下降，番茄红素还能够帮助人体的血糖维持在正常的水平范围内。

健美运动员吃什么补剂最佳

蛋***，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋***。 蛋***只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”。 蛋***不是激素，对身体不会产生副作用。

蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。

维生素E 服用维生素E，可增加体力、提高肺活量。1968年墨西哥奥运会上，服用维生素E的长跑运动员取得优异成绩之后，维生素E便引起了人们的极大注意。如美国，把维生素E作为运动员首选的营养补剂。

运动员最佳维生素 维生素C 维生素C具有非常强的还原性，还有可逆的氧化还原作用，参与肌酸和蛋白质的代谢。短时间运动后机体的维生素C代谢加强，血液维生素C的含量升高，但长时间运动后反而会下降。

乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺，是比较常见的一种氨基酸，医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量，最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。

为了获得最佳的效果，你还应该在不训练的日子里，在早、晚分别摄入1-2克左旋肉碱。 支链氨基酸 支链氨基酸（即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）能促进蛋白质合成，所以，大多数健美运动员都会在训练后摄入一些支链氨基酸。

肌酸吃多了有什么副作用,天天吃一天吃两三克可以吗,

没有副作用，可以天天吃。但是也不能过量和随便加大用量，建议一天吃5克左右比较合理。

没有副作用，可以天天吃。但是也不能过量和随便加大用量。肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调？目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。

但是补充肌酸还是有一些副作用值得注意，由于肌酸需要结合体内的水，大剂量补充肌酸后可能会出现肌肉僵硬、痉挛等不良现象，并且使[_a***_]增加。

提示：请不要过量服用肌酸，初级健美爱好者者每天不超过5克。运动员等基础较好的锻炼人群可更具教练、营养专家的建议服用。

肌酸的副作用有以下几个方面。 胃肠道不适的症状，如可能会引起恶心、呕吐、肠鸣音亢进、腹泻等。 可能引起头痛、肌肉发紧僵硬、肌肉痉挛。肌酸属于一种运动补充剂，通常用于健身。服用肌酸要合理掌握剂量和时间。

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