健身饮食流程,健身饮食流程图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食流程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食流程的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
2. 健身餐每天每顿应该吃多少的量？
3. 问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃？

晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？

饮食的制定根据自身的实际情况来规划

在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食

上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果

午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配

晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮

健身餐每天每顿应该吃多少的量？

感谢悟空问答官方邀请。

关于健身餐每天吃多少量，还是需要根据健身者的诉求来进行安排。

1、对于需要减肥的人群

减肥人士需要减去的是身体中的脂肪，使得体脂率降低。那么对于减肥者的饮食能量需求则是减少能量的摄入，增加能量的消耗，消耗脂肪，而不是水分。对于减肥者的三餐总能量，可以减少20%之后，看看自己对于能量减少后的餐食有没有不适应感。如果减去能量之后的三餐对于饱腹没有感觉，则可以继续按照这个模式进行减肥需求，并配合着运动训练。

2、对于需要增肌的人群

这一部分人群的能量也要根据自己身体的实际情况进行安排，在能量达标的情况下，选择碳水化合物少一点，蛋白质多一些，并配合机械训练去达到增肌的目的，要会吃会练。

总之我们的能量摄入需求按照《中国居民膳食指南》进行，合理的饮食搭配计划，结合运动训练***安排，才能健康。

谢谢邀请！这个并不是很简单就可以回答的。

网上有很多的健身减脂增肌的食谱，但是这些都只是对健身要求不高的人通用的一些食谱。

如果你真的想要针对自己的食谱，那还是需要针对你的身体情况和训练情况来确定。

因为每个人的训练量不一样，训练时间不一样，训练层次也不一样，每个人的基础代谢率也不一样，所以需要私人定制个性化的食谱。

而且每个人健身的目的也不一样，所以需要针对训练目的，有的人要增肥，有的人要增肌，有的人要减脂，都不一样，所以建议你还是针对性的食谱。

如果有需要可以咨询我！

诚邀回答！这个问题无法片面的给你精准的答复！首先，你健身的目的是什么？增肌？减肥？塑形？还是长块？增肌的朋友，建议一天多餐，一般在5～6餐，以高蛋白为主，碳水为辅，当然前提是你的运动量要跟的上，任何事都有个度，当你的运动量跟不上时，蛋白摄入过多，对身体会造成负担的！所以，每个人需要对自己的身体很了解后，比如你的体脂率，你的基础代谢等等，才能合理的配置饮食方案的！

问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃？

葡萄糖是一种单糖是活细胞的能量来源和新陈代谢中间产物，即生物主要供能物质。

它可以搭配健身补剂也可以单独使用。

运动前喝可以充能。

运动过程中喝可以补充

运动后喝可以恢复。

简单的说它就是一个补充体力的东西。怎么喝都行。

如果你是增肌的话，建议健身训练结束后，配合蛋白粉，一起饮用，是有利于身体快速恢复，利于增肌的，如果你是减脂的训练，那就训练后不要加葡萄糖了，希望可以帮到你，加油💪💪

如果是一般的锻炼，平日食物的补充就足够了，不用再额外补充。如果需要增肌，增加多少蛋***和葡萄糖？你还是找你的健身教练根据你的性别，年龄和锻炼的情况，进行体能测试，来制定合适你的方案，会事半功倍。特别是对身体要慎重，我们健身是为了健康，还是要科学健身。

到此，以上就是小编对于健身饮食流程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食流程的3点解答对大家有用。

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