运动医学指导,运动医学指导训练方法
cysgjj时间2024-04-06 19:12:39分类运动医学浏览26
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学指导的解答，让我们一起看看吧。
运动解剖学的伸，屈，外展，内收怎么区分？
屈曲，伸展，内收，外展是指的四肢活动的形式。屈曲是指关节的弯曲，伸展是指把屈曲的关节打开，内收是指整个肢体向内侧的移动，外展就是指整个肢体向外移动。区别就是屈曲和伸展指的是关节的活动，内收和外展指的是整个肢体活动。 关节是差别生长，构成特征性的有差别的生长、伸展力、剪切力、压缩力、扭转力的传输以及各种各样的运动所必须的结构。肢体指四肢和躯体。
普拉提是什么？
"普拉提的精随"，就是建立普拉提的六项原则，分别是呼吸、中心、控制、专注、流畅、准确。
六大原则彼此息息相关，每一项皆在运动训练中扮演重要角色。
你控制你的大脑，你的大脑控制你的身体
普拉提是利用弹簧、阻力带、健身球等器械或自身体重来锻炼肌肉的一种运动，最早是被作为一种运动疗法创造出来的。
它的重点在于锻炼深层肌肉、加强人对核心肌群的控制，改善人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配，改善体态。
减肥最重要的一点是消耗的热量＞摄入的热量。任何能消耗热量的运动都有助于减肥，当然也包括普拉提，其优势更多的是在塑形。减肥效果还要看你练习的强度、是否能坚持。
下表是在进行初级水平的普拉提训练后，平均热量消耗情况：
接下来我先介绍几个普拉提的经典动作，让你有个更直观的了解。再说一说普拉提到底是什么，以及它的优势、禁忌。
普拉提包括500多个动作，是约瑟夫普拉提夫妇结合了瑜伽、舞蹈、拳击、太极等多种运动创造的，能针对人体不同肌肉进行强化训练，有着治疗性的作用。
为什么叫做普拉提呢？
首先普拉提是一项运动，它是由约瑟夫•休伯斯特•普拉提创造的用来锻炼的一种运动体系，发源于德国。由于普拉提在年幼的时候体弱多病，以至于后来他对身体锻炼涉猎广泛，其中包括健身、体操、瑜伽、功夫等，当他14岁的时候就完美的发展了他的肌肉组织。
当他30岁之前，它搬到了英国，在那里他做过拳击手、马戏团演员和自卫训练师。
在第一次世界大战开始的时候，他被关进了一个集中营，在那里他一直在教授和改进他的垫上训练系统，他自己称它为“控制学”。
战后普拉提回到了德国，并与舞蹈和体育锻炼方面的专家合作，进一步完善了他的训练系统。
并在42岁的时候，也就是20世纪20年代中期，他从德国搬到了美国纽约，和妻子克莱拉创办了第一个普拉提工作室。并很快在著名的舞者圈中流行开来，由于这项运动在自身意识与身体控制方面有卓越的表现，特别是在核心能力的增强上。
主要表现在垫上训练与普拉提的器械训练上
最本质的来讲普拉提能增强核心的力量，让自己意识到自身控制能力的提升，是一种追求平静且更为自省、精致的训练
它更深层次的作用是将身体、意识和精神的完全统一，均衡的融入到各项训练中，以致达到最完美的姿势。
因此追求身体、意识和精神的平衡将是每一位训练者必生的旅程。
一种训练如果脱离了日常生活，就像鱼儿离开了水一样，无法长久的服务于大众。然而普拉提更像是一位智者，教会我们在生活中的各种细节与点滴，在课上千百次的重复训练形成的潜意识活动与日常生活的内在节奏相联系。就像你在排队点餐时，潜意识里保持头部的居中和脊柱的正确排列，利用能量工厂“核心区域”自然维持身体稳定，从而达到轻松的运动状态。
根据资料介绍，普拉提是一种放松全身肌肉，提高人体躯干控制能力的运动。普拉提有一种神奇的组合运动系统疗法，以其创始人约瑟夫普拉提命名。
普拉提非常重视通过锻炼调动身体各部位的肌肉群，同时融合了瑜伽，太极，形体芭蕾的理念和训练方法，可以通过锻炼改善人体的肌肉功能，调整人体脊柱和腰椎问题。
了解普拉提的历史起源能帮助我们理解训练原理。
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”，后来学生为了纪念他更名为普拉提。
不吃蛋白粉，健身半年有效果吗？
不吃蛋白粉健身半年有效果。
健身吃蛋***半年以后，你的肌肉会增加，体重也会增加，运动效果会更好，精神状态也会有所改善，身体抗疲劳能力也会提高。此外，蛋***中含有丰富的蛋白质，可以促进你的身体机能和免疫力提升，增强你的抵抗力，延缓衰老，提高身体机能。此外，蛋***还可以帮助你减少脂肪，改善你的血液循环，增强你的肌肉结实度，增强你的耐力，从而让你的运动效果更好。
不吃蛋***健身，如果每天的饮食里蛋白质跟得上，肉蛋奶吃得多，和吃蛋***的效果是一样的。吃蛋***只是为了方便快捷补充蛋白质没有必要神话它。
有效，但是有多少效就不好说了。
其实[_a***_]因素大的不是蛋***，而是半年，半年时间还略短了些，如果天赋好，练得勤奋，基础差，（注意天赋好和基础差可以同时存在），半年会有显著的变化，如果不是，半年是小有变化。
我当年开始练时，不要说蛋***，连个正式对外开放的商健也难找，那会儿在健美杂志上看国内一些健美冠军，象纪成刚这样的高手，也是吃不起蛋***的，因为那会这玩意是稀罕的泊来货，物以稀为贵，人家也就是一天几十个鸡蛋（注意那时物价）还是比蛋***便宜在当时，人家就靠这个练成了全国冠军。
很多人会误解，认为蛋***效果有多好，其实它就是个补剂，又不是类固醇这种违禁的药物，它就相当于更方便，更好吸收的鸡蛋清，鸡胸肉之类的东西。正常食物都有的，用它就是图个方便，图个不用烹饪。
美国运动医学会的指导教材上推荐，肌力训练者一天补充的蛋白质量应该1.6克/每公斤体重，刚开始练的吸收合成能力还达不到这个要求呢，何况平时肉奶蛋又不少，而且很多人忽视了主食和蔬菜中的蛋白，它们虽然是低价蛋白质，但是有肉类补充必须氨基酸，价值会上升的。
不过话说回来，蛋***这东西其实在现在的物价上，其实比吃优质好肉要便宜，所以补不补就看你自己了。
谢邀。不吃蛋***，健身也有效果。首先蛋***是作为一种健身补剂，它不是万能的，包括增肌粉和其他各类型的补剂。
蛋***，顾名思义，***用提纯的乳清蛋白，大豆蛋白和酪蛋白，或者以上上述几种混合在一起的补剂，粉末状态。一般普通人只要做好正常饮食是不会缺少蛋白质的，肉类，奶制类，大豆，小麦，这些都富含更多的蛋白质。
健身人群因为平时大强度的训练，日常饮食无法满足训练破坏肌肉的营养，所以就有用蛋***作为补剂一说，对损坏的肌肉提供营养物质，一般是补充自身体重公斤数乘以2的数量，就好比你70公斤，那么每天所需要摄入的蛋白质就是140g，如果你日常饮食只做到80g，那么就需要从蛋***获取60g，大概就是2勺的，具体看勺子的大小
蛋***补充过多过量也是不好的，因为补充过多不仅增加身体负担，蛋***转化为废物积攒，长期以来造成各种问题，最后，任何补剂都不是神话，如果你不需要它，就不去用它，它只是一个***，如果你需要它的补充，那么锻炼效果就会增加，加速肌肉营养补充，科学的使用补剂才能达到好的锻炼效果
到此，以上就是小编对于运动医学指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学指导的3点解答对大家有用。
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