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健身过度饮食,健身过度饮食的危害

cysgjjcysgjj时间2024-04-06 15:18:00分类健身饮食浏览24
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身过度饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身过度饮食的解答,让我们一起看看吧。每天坚持运动的同时暴饮暴食会怎么样?每天锻炼很多体重竟然增加,该怎么调整?每天坚持运动的同时暴饮暴食会怎么样?这是大多数人都犯的错误,以为保持运动了,多吃一点也不会长胖,不知……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身过度饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身过度饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 每天坚持运动的同时暴饮暴食会怎么样?
  2. 每天锻炼很多体重竟然增加,该怎么调整?

每天坚持运动的同时暴饮暴食会怎么样?

这是大多数人都犯的错误,以为保持运动了,多吃一点也不会长胖,不知不觉肚子一圈肉,肌肉没长多少...具体为什么呢?⬇️⬇️⬇️

这种模式【猛吃猛练】

健身过度饮食,健身过度饮食的危害
(图片来源网络,侵删)

其实跟往健美方向发展的爱好者日常差不多

吃练吃睡吃练吃吃睡

一天最少练1次,一周最少练6次...

健身过度饮食,健身过度饮食的危害
(图片来源网络,侵删)

每天都有运动——这里的运动指的是【重训】

重训的大概意思:进行较高强度的复合型训练动作

也就是多关节参与的动作。例如:蹲腿、硬拉、卧推、负重引体向上、杠铃肩上推举等等

健身过度饮食,健身过度饮食的危害
(图片来源网络,侵删)

强度指的是:配重多或休息时间短、或者组数多,或者速度快...选一个到三个..

但是这种强度很容易造成:运动过度...和运动伤害

看到这个问题,不禁想到了小时候做过的应用题,一个游泳池,一边进水管放水,另一边排水管放水,求多久这个池子可以灌满。

不知道题主出于什么目的有这样的想法,,但是真担心这么“折腾”下来身体会出问题

回答这个问题首先要知道你运动的目的是什么?

如果是为了增强体质,那么运动后只要你想吃什么就可以吃,毕竟人是为自己而活的,只要不是垃圾食品,想吃什么就吃什么,哪有那么多的条条框框。

如果你运动的目的是为了想拥有一个好身材,那么你就应该严格要求自己的饮食,绝对不可以暴饮暴食。好身材是练出来的,也是吃出来的。比如职业运动员不但有专门的训练师为他们制订训练计划,还有专业营养师为他们调配饮食,二者相辅相成,为运动员取得好成绩打下坚实的基础。如果你只是一味的埋头苦练而不注意控制饮食,那么你所有的努力或许都将付之东流!

对于一般人来说,只要能遵循适量的运动加合理的饮食和充足的睡眠这个原则,那么拥有健康的身体将不是梦!

以上观点,欢迎大家批评交流指正!

这个不能一概而论!每个人的身体条件是不一样的!就有那么一些人即使不锻炼怎么吃都不会胖!但是有的人就不一样了!节食都胖。但是不管怎么样,还是多运动运动吧!毕竟对身体好!还不是有一句话说的好嘛 运动就是为了更好的享受生活!加油吧!生命不息,运动不止!

每天锻炼很多体重竟然增加,该怎么调整?

很高兴回答你的问题。

对于题主的情况我们来分三种情况来描述原因,下面再分享一下解决方法

1:运动了,但没有控制好饮食。

首先我们要明白,减脂是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,而运动时为了增加能量消耗,如果不控制饮食,那么你运动的多,吃的也多,肯定还是瘦不了。

其次,有很多人在生活中无法估算具体的运动量和饮食之间的平衡,这里举一个例子,正常体重人群,30分钟有氧,最多的能量消耗也就是250大卡,把它换算成食物是什么效果呢,也就是200克米饭,一瓶可口可乐的能量,所有说我很多人看似控制饮食了,其实在生活中无意中的多吃一口零食,就能让你的运动付之东流。

2:运动导致肌肉的提升,体脂率下降了,但体重没变,甚至增加了一点。出现这种情况的原因还是没有很好的控制饮食。但这种情况还是比较好的,因为我们要正确的认知减脂和减重的区别。减重不一定是减脂。而减脂对于新手期来说(可以做到增肌减脂同步进行),实际上已经起到了减脂的效果。例如下图,体重差不多,但体型差距很大,所以我们要正确认知减脂。

3:进行运动减脂的时间很短。好多人恨不得今天减肥,明天就瘦十斤,这样的想法是不正确,通常我们每天能量缺口500大卡左右,每周也只是会以一斤左右的速度减轻体重。并且在这个过程当中,称重条件的变化,是否吃了饭,喝了很多水,都会导致体重的变化,正常来说,一天当中5斤以内的体重变化都是正常的。而我们坚持减肥的时间短,细小的变化还没显现出来,并且在不同的称重条件下,甚至体重变大了,都是很正常的。所以要放平心态,持之以恒的坚持下去。

1:控制饮食,审视自己的饮食,是否做到了减少总的能量摄入。(不同的食物,重量相同,但能量不同,例如蛋糕就是高热量,而苹果就是低热量。)

2:改变饮食结构,可以多吃高蛋白的食物,减少碳水和脂肪的摄入,当然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。

3:蛋白质可以选择鸡蛋,鸡胸肉肉类,碳水可以选择燕麦全麦面包红薯等升糖指数比较低的碳水。脂肪选择优质脂肪,如,牛油果,橄榄油,其他油脂类食物少吃。

我的观点是:其实这个问题最需解决的并不是“如何调整,让体重下降”,而是减肥心态的问题。

看的出来,您很着急。

但是减肥是新的生活习惯、饮食习惯和运动习惯取代旧习惯的过程,这是一场持久战,而不是一次突击战。

所以,本着去调整饮食习惯、培养运动习惯的目的去吃饭、去运动,你就不会这么焦虑。您所做的所有的努力,包括您留的汗、少吃的饭,身体都会留下记忆的。

1、确实吃的很少吗?

题目中没有详细的列出吃的究竟是什么,吃了多少。所以无从判断吃的是不是真的少。

减肥时要求的“少”和很多人以为的“少”有差异:

减肥时,我们说的是“热量少”,也就是摄入的热量<消耗的热量。这样才是“少”,才能达到减肥的目的。而不是很多人以为的“分量少。”

比如毛豆很多人喜欢吃,也总认为这是[_a***_]可以多吃,可是毛豆的热量高达131千卡/100g。要知道很多蔬菜的热量在35千卡/100g左右。

我的建议 :再仔细的检查您的三餐,找出“嫌疑分子”。按照下面的食谱搭配您的三餐。

性别,年龄,体重,体脂比。

然后通过这个公式简单计算基础代谢率

女:661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男:67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

得出基础代谢率后,比如是1800。换言之就是每天至少要摄入1800大卡热量的食物才能维持身体正常需求。减脂就是1800+运动消耗>食物摄入。

另外就是运动强度,光是跑步有氧运动只能适当的减脂,但可以提高心肺能力,还需要加入适量强度的力量训练。

饮食也很重要,不是吃得少就会减重,减少碳水摄入,比如米面,增加蔬菜和蛋白质摄入,鸡胸,牛肉,鱼类,大豆等。

可以少食多餐,一天除了早中晚,上午和下午适量增加一片全麦或者香蕉,提高自己基础代谢率。

基础代谢率高了,在搭配合理的饮食结构和运动***以及作息规律,就可以达到你想要的目的。

最后就是自律

到此,以上就是小编对于健身过度饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身过度饮食的2点解答对大家有用。

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