健身饮食流食,健身饮食流食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食流食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食流食的解答，让我们一起看看吧。

1. 36小时轻断食正确的方法？
2. 健身完六点多感到饿，应该先吃蛋白粉还是先吃饭？

36小时轻断食正确的方法？

1. 36小时断食法是通过控制进食的时间来燃烧脂肪、减脂的一种方法。
但是，必须正确地进行才能达到预期的效果。
2. 正确的方法是在快速的36小时内不进食，只饮水或不含卡路里的无糖无脂果汁进行补水，在36小时后正常进食，但应该避免暴饮、暴食过多的食物，以免引发肠胃不适。
3. 但需要注意的是，由于食欲难以控制，在没有专业助理的情况下不应随意尝试，建议有相关健身经验的人在监护下进行，或者在专业人士指导下进行。

断食是一个非常科学有效的保养身体的手段。通过断食不仅可以清除一些身体残留的气血淤积，针对消化系统疾病也很有帮助。通过断食间减重也是目前非常流行的塑身手段。

这段时期间四个注意事项

1、断食前期准备需要口服打虫药，避免肠道***在饥饿游走、伤害到胆囊等脏器。

2、断食前先从固体食物改为流食、这种断食过度期需要两天到三天。

3、断食前做好清理消化系统的工作

36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但是半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。早晨起床开始进食，第三天与第四天为复食日，第五天开始正常饮食，断食日要尽量避免体育锻炼，别熬夜，间隔一周后重复进行。

健身完六点多感到饿，应该先吃蛋白粉还是先吃饭？

健身完半小时之内请补充碳水，以补充你刚才健身消耗的肌糖原，所以自然是吃饭。

蛋白质的消化吸收过程时间比较长，大概要7，8个小时，每天均匀的补充蛋白质就行，没必要追求练后半小时补充。觉得补充有效的大多是心理作用，并无科学依据。

这个问题的时间点说的不是很清楚

健身完6点多就饿？

就我个人，还有身边一些朋友。如果健身之前不吃东西，基本训练的过程中到了四十分钟左右就会饿了。

但是没关系。

健身之后，就算你是为了减肥。你还要吃

如果你目的是增肌，更要吃，而且要吃很多

米饭=快速碳水化合物=吸收快=补充糖原快的

健身，增肌。有经验的都知道

在练的到位的前提下

高碳水、高蛋白质是增肌期的标配

锻炼后可以先补充蛋***，因为它的好处之一就是它的快速吸收速度，比天然食品消化得更快。

但是，其实并不需要用蛋***代替你的正常健康的饮食，除了吃乳清蛋白外，你还是需要吃均衡营养的饮食。

不要过度摄入蛋白，你需要避免在蛋白质部分失衡，把蛋白质的摄入量限制在你的特定需求范围内。

过度摄入蛋白质，会导致健康问题和增加脂肪。

乳清蛋白来自牛奶，作为完全蛋白质的来源，意味着它提供所有必需氨基酸。

乳清消化得非常快，可以补充锻炼项目以维持健康的肌肉组织。

但是作为一顿饭的替代品，肯定不能让你满意，因为你除了喝乳清蛋白外，仍然吃相当数量的食物，以保持每天身体健康所需要的营养能量和物质。

每日正常的健康营养均衡的饮食你仍然需要科学的安排。

但如果你平时不吃蛋***，只要在训练后立即食用健康营养的食物，同样可以产生更好的肌肉生长。

如果是增肌锻炼，锻炼后20-40分钟内喝蛋***比较好，水温不超过40度，先水后粉，摇匀即可饮用。

感觉比较饿说明锻炼前一段时间碳水摄入比较少，或者身体消化的太快，可以在锻炼前半小时少量补充一点碳水，全麦面包之类的就行。还可以少量补充一点点蛋白质，鸡蛋，蛋***都可以。

健身后多摄入蛋白质，晚餐的碳水和蛋白质的摄入量需要根据全天蛋白质和碳水的摄入量来决定，普通锻炼者只要估算就行。

到此，以上就是小编对于健身饮食流食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食流食的2点解答对大家有用。

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