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1. 怀孕二十周的时候要怎么补充营养？

怀孕二十周的时候要怎么补充营养？

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恭喜你，40周的长跑，你已经完成一半路程啦！到20周的时候（属于孕中期），子宫顶部会达到肚脐的位置，肚脐可能会突出。你有可能觉得呼吸不太顺畅，因为***的增大和内部器官上移将挤迫肺部，这种状态将维持到宝宝降生。妈妈此阶段胃口较好，怀孕进入相对安全阶段。

此时宝宝大约有25厘米长，重量达到了280克左右。在这周，宝宝长出细细的胎发，肾脏已能够制造尿液。宝宝运动能力提高，有时可能会太剧烈以致你晚上睡不着觉。

在整个孕期，都要保持充足而均衡的饮食，孕中期需要注意以下营养素的摄入：

1、蛋白质：孕中、晚期应适量增加鱼、蛋、奶、精瘦肉等低脂高蛋白动物性食物和大豆类食物的摄入，以满足胎儿快速生长的需求。

2、钙和铁：胎儿体内的钙一半以上是在孕中后期贮存的，孕中期每天应摄入钙1000mg，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕中期每天摄入铁应达到25mg，晚期达到35mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。

4、维生素：继续补充叶酸，并且保持充足的B族维生素，以避免在分娩时***收缩乏力，导致产程延缓。此外，硒、锌、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E等也很重要。

5、纤维素：全谷物如糙米、玉米、燕麦等以及时鲜果蔬是良好的纤维来源，有助预防孕期便秘。

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胎宝宝20周时，骨骼发育开始加快，四肢、脊柱已进入骨化阶段，需要大量的钙帮助骨骼生长，同时需要孕妈妈补充铁质，以预防缺铁性贫血，而且其他营养素也要均衡供给，保证胎宝宝快速生长发育的需求。

1.钙

在孕5月，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求增加。每日还需求量约1500㎎，每天从食物中摄取的钙大约为800㎎，如牛奶、豆腐、鲫鱼、虾、瘦肉、蘑菇等含钙丰富，但不足的部分就需要通过钙剂补充了，所以最好食物、钙剂一起补充。

2.维生素D

维生素D有助于钙的吸收和钙在骨骼中沉积，保证宝宝钙需求，因此孕妈妈需适当补充维生素D。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、坚果中，孕妈妈可以适量食用，同时注意多晒太阳。

3.蛋白质

孕妈妈每天应摄入80-90g优质蛋白质，才能充分维持胎宝宝大脑及自身***和***的发育。如豆制品、瘦肉、鱼、禽、虾、蛋、动物内脏等可以适量食用。

4.铁

孕妈妈在这个月每天应摄入25㎎左右的铁质，可以多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、猪血、鸭血、蛋黄、红枣、黑木耳等来获得。对某些孕妇来说，食物中的铁质不能满足身体需求，可以在医生的指导下摄入易吸收的铁剂。

1、怀孕20周时需要开始补钙了，除了和牛奶还需要吃钙片予以补充；此外，还需要适当的补充多种维生素如服用爱乐维，平时要加强营养；奶粉的话可以选用孕妇专用奶粉，有很多品牌的，如多美滋，主要看你喜欢什么口味的。

2、建议在怀孕期间最好食补比较好，如多吃鸡鱼、肉类、蛋类、水果与蔬菜等食物来增强营养促进胎儿发育。

怀孕二十周时，胎宝宝身长大约16~25cm，体重260~300克左右，四肢发育良好。很多准妈妈在这周都可以感觉到宝宝的胎动了。

怀孕二十周的时候要怎么补充营养

怀孕二十周准妈妈补充营养应注意食物的多样性，此外在这周准妈妈还要注意多补充富含钙、铁、镁、钾的食物。

1. 多吃蔬菜：特别是颜色深的蔬菜。另外，富含叶酸、胡萝卜素和维生素C的蔬菜（比如青椒、胡[_a***_]等等）也是准妈妈所需的重要营养物质。
2. 肉类不可少：有些准妈妈怀孕以后只吃蔬菜不吃肉，其实肉类中有很多蔬菜没有的营养物质。怀孕二十周建议准妈妈多吃瘦肉（牛羊肉猪肉都可以吃）来补充铁质。
   
   
3. 鱼类促进胎儿大脑发育：特别是一些深海鱼类，它其中含有的DHA可有效促进胎儿大脑发育，使宝宝出生以后更加聪明。
4. 主食多样化：怀孕二十周准妈妈的主食最好不要太单一，其实一些粗粮的营养价值也是比较高的，可满足胎儿发育。

除此之外，怀孕二十周准妈妈还可以吃一些新鲜的应季水果以及健康的零食（比如坚果、酸奶等等）来补充营养。

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满爸来答：

怀孕20周的时候，孕妈妈整个人看起来会有点“胖胖的”感觉。这有可能是孕中期水肿导致的。当然，最大的可能是孕妇度过了难熬的孕早期，食欲开始慢慢恢复，体重自然不可避免地增加。这个时候，主要需要注意的是饮食合理。防止营养过剩。

1、增加主食的摄入。孕中期是胎儿迅速生长的时期，孕妈妈本身的组织生长也需要大量能量，因此孕妈妈要摄入足够的碳水化合物，也就是主食，来满足自己和宝宝的需要。

2、每周食用一次动物内脏。孕中期的妈妈对血红素、铁、核黄素、叶酸、维生素等营养元素的需求明显增加。所以，孕妇应该至少每周吃一次动物的内脏，如肾，肝，心，肚等等。

3、少吃肉类食物。粗略计算，在孕妇每天的饮食中，肉类食物所提供的蛋白质，占总蛋白质量的1/3即可。过量食用肉类只会增加母体的负担，准妈妈体重的快速增加，反而不利于胎儿的生长和后期的分娩。

4、补充足够的水分。孕妇在孕中期还面临一个巨大的难题——便秘。所以，孕中期的妈妈必须补充充足的水分。每天醒来的第一件事就是喝一大杯水，加点柠檬汁也可以。或者在水里加入适量蜂蜜，对便秘也有很好的效果。另外多吃一些香蕉，黑芝麻，核桃仁等，也能帮助你润肠通便。

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