痛风健身饮食,痛风健身餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于痛风健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍痛风健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 痛风怎么健身？
2. 健身会引发痛风吗？怎么办？
3. 想快速减肥，但是脚趾骨有痛风关节炎不能长跑该怎么做？
4. 痛风患者能大量运动吗？

痛风怎么健身？

痛风是可以适量运动的。运动的方式有有氧运动和无氧运动两种。相对而言，有氧运动更适合痛风病人。有研究表明，每天快走五公里，可以降低痛风发病风险的30%。痛风者大多患有糖尿病、高血压等疾病。而有氧运动可以帮助减少体脂含量、降低尿酸等，还能减肥。而无氧运动并不是很适合，特别是过度无氧运动。例如：增肌训练，这是高强度的无氧运动，如果做这样的运动，可能会加剧关节疼痛。相关的无氧运动还有卧推、俯卧撑等。这些高强度的无氧运动往往会导致肌肉被破坏。而如果肌肉被破坏了，则可能会增加尿酸的量。

健身会引发痛风吗？怎么办？

痛风的发作往往是有诱因的，比如外伤、饮食控制不当、饮酒、药物等。

健身会不会诱发痛风呢？一般情况是不会的，因为健身可以帮助降低血尿酸值，但是健身强度不宜过大，建议中等强度运动，强度过大导致出汗太多，肾脏排泄尿酸减少，会导致血尿酸升高。因此健身强度太高，也不能排除诱发痛风的可能。

痛风发作要怎么办？

一、急性期发作期，减轻痛苦。

痛风急性发作时受累的关节出现红肿热痛，并持续数天，轻度发作1-2天自行缓解，严重的可持续多日。

发作24小时内给予非甾体药物（布洛芬、双氯芬酸、扶他林）止痛，或者秋水仙碱或者激素类固醇药物。急性期一般不降尿酸治疗，等症状缓解开始降尿酸治疗。

二、缓解期治疗

1.药物治疗

缓解期根据尿酸形成原因，尿酸排泄不良的给予苯溴马隆，尿酸合成过多的给予别嘌呤醇。血尿酸的目标值是降到300以下，可以减少复发。

2.生活方式的干预

降尿酸除了药物，生活方式干预同样重要。1）饮食方面，避免高嘌呤食物（具体见表格），2）多饮水，限制烟酒。3）坚持运动、控制体重低于理想体重10-15%。4）避免长期使用可能造成尿酸升高的药物，比如噻嗪类和袢利尿剂，小剂量阿司匹林。

想快速减肥，但是脚趾骨有痛风关节炎不能长跑该怎么做？

减肥不一定要长跑，在健身房也是一样的，长跑只是减肥的一种方式，而且如果跑的不对会对膝盖造成不可恢复的伤害，在健身房有步骤的有氧与无氧结合，坚持下去会收到很好的效果。

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减肥最重要的是能量的负平衡，所以，一要控制饮食，二要增加运动。

单就运动来说，运动的形式就有很多，包括有氧运动和抗阻训练，这两大类运动都是有效持续减肥所需要。

跑步只是有氧运动的一种形式，还有其他运动形式，比如游泳、骑自行车，还有快走、慢跑跳绳、爬楼梯都属于有氧运动，痛风性关节炎，不能长跑，游泳、自行车都是很好的选择啊！

另外，在健身房进行一些大肌肉群的抗阻训练，不但能增加肌肉含量，还能提高基础代谢率，也有利于减肥的。

所以，针对您个人，总结一下就是更严格的控制饮食，减少能量的摄入，选择游泳、自行车作为有氧运动的形式，在健身房进行大肌肉群的抗阻训练，如果长期坚持，也可以减重，而且对于痛风的控制也非常有用。

痛风患者能大量运动吗？

痛风急性发作期，肯定不要也不能大量运动，如果仅仅尿酸高而痛风未发作，也不建议大量运动，可以适度进行有氧运动，对降低尿酸很有好处。

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尿酸结晶在关节腔内形成针状结晶，***关节产生炎性反应，导致出现红肿、剧痛、灼热感等症状，一般称之为痛风。在痛风急性发作期的病人，恐怕别说大量运动，怕是让你动都不敢动了，痛风引发的疼痛是非常剧烈的，哪怕占到柔软的床单，都有可能引发针扎似的的剧痛。

对于已有痛风史，未在急性发作期，但尿酸持续偏高的患者，也建议不要进行太过剧烈的大量运动，大量运动后，身体肌肉往往会感觉酸疼，这种酸痛感正是由于剧烈运动导致细胞无氧呼吸分解体内的葡萄糖，产生的乳酸导致的。乳酸可以竞争性的抑制体内尿酸的排泄，因此，太剧烈的或太大量的运动，可能会导致体内的尿酸浓度升高，诱发痛风哦。

对于尿酸高但并未在痛风急性发作期，或未发作过痛风的朋友，尽量的进行一些有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、太极拳等都是不错的选择，一般以保持心率不超过140次为宜，运动的同时请多注意水的补充，对于降低尿酸会有很好的效果。

适度的有氧运动可增强身体素质，加强身体排泄尿酸的能力；同时运动中免不了要多喝水，多喝水（每天坚持摄入2500ml以上的水）也是促进尿酸排出的有效途径；适度的运动还有助于消耗体内多余的[_a***_]，对减肥和控制体重很有效，而肥胖正是高尿酸的最大风险之一。

除了多运动，不要饮酒（饮酒是除了肥胖之外的另一项高尿酸的最大风险）；饮食上少吃高嘌呤的食物（如海鲜/浓汤/沙丁鱼等），多饮水促进排尿，不要服用影响尿酸排泄的药物（如利尿剂型的降血压药、阿司匹林、烟酰胺等），都是防止尿酸一再升高，最终导致痛风或身体其他疾病的好方法。

到此，以上就是小编对于痛风健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于痛风健身饮食的4点解答对大家有用。

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