健身 饮食顺序,健身饮食顺序
cysgjj时间2024-04-06 04:56:42分类健身饮食浏览32
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 饮食顺序的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 饮食顺序的解答，让我们一起看看吧。
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？
对于我们健身的人来说，当天的饮食尤为重要，尤其是当天是有训练的。
一般是在健身完半个小时后补充蛋白质是非常好的，但你训练完得补充一些碳水化合物，例如馒头，香蕉，谷类等。
这样做的原因就是为了让你及时补充能量去被肌肉所消耗，而之所以是半个小时后补充蛋白质是不让补充的蛋白质都被消耗掉了。
要是一天补充的蛋白质小于消耗的蛋白质的话，肌肉是基本长不了的，所以说每天要补充足够的蛋白质。
要是你要想把肌肉练得大块，除了在食物上能找到蛋白质之外，你还可以通过蛋白粉，增肌粉之类的补剂补充你每天需要的蛋白质。
我也不是在说健身必须要有补剂，最好的方法还是在食物中摄取，但是你得摄入很多的食物才能得到足够的蛋白质。
我对那些还想健身的朋友建议 你要想增得比较快的话，你就得训练，食物，睡眠这三类相结合。
我就简单的说一下食物这方面的 一天打底是要5餐以上。健身确实是个比较花钱的，不过要想增得比较快就得这样了。
对于我来说的话，一天5餐是这样规划的。早上6,7点就是第一餐，这一餐我会补充碳水化物和蛋白质。我基本会吃8到10个鸡蛋，毕竟比较穷只好从最便宜的鸡蛋入手。对于鸡蛋的话，一个鸡蛋的蛋白质含量是4,5g。我是挑蛋白吃的。
补充蛋白质对于增肌来说至关重要，每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多，即便是素食主义者也能很好的来补充。
⒈奶制品：牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品，而不是奶饮料。
⒉豆制品：豆浆、豆腐等。豆类分有好几种，有的淀粉含量高，可以充当一部分主食，比如红豆、绿豆、芸豆等；有的蛋白质含量高，可以作为蛋白质的补充，比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类，是含蛋白质最丰富的植物，与动物蛋白中的含量很接近。
⒊鸡蛋：鸡蛋的生物价高达94，接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66)，所有食物中蛋白质含量最高，并且很容易被吸收。
⒋肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表，补充蛋白质绝对的优质来源，种类也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹饪时不要再用太多的食用油，尽量以煎、蒸、煮、清炒为主，而不是炸、红烧、糖醋。
增肌期的饮食以高蛋白高碳水为主，除去一日三餐外，锻炼后也要相应的补充适量的碳水和蛋白。
当然是当天补充，而且要在训练完后30分钟内补充，蛋白质的吸收率才最好。
也要摄入一定量的碳水化合物，最好在训练前1小时补充GI值低的碳水，防止训练时肌糖和肝糖的消耗过度，训练后1小时内补充中低GI值的碳水，便于糖原的消耗和吸收。
您好，谢谢邀请回答问题，我是营养师路国强。根据我从业五年的经验，对于您的问题我想给出如下几点建议：
想要增肌就要补充蛋白质
肌肉的主要成分就是蛋白质+水，一般一公斤体重每天需要1克蛋白质，***如您是65公斤，那么每天需要65克的蛋白质。建议当天就补充，如果补充过量会增加肝肾负担的。所以量要控制住。
补充蛋白质不一定天天吃肉
其实富含蛋白质的食物有很多，不一定要天天吃肉的呀，而且要根据你的饮食习惯和生活条件来决定的。
具体如何来搭配，这个得需要一对一私人订制。
能帮到你的就这么多了，辛苦打字，觉得有用就动动金手指点个赞可好？兄台。
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天？饮食方面应该如何合理的搭配？练肌肉，有效训练外，合理的饮食和休息，是增肌效果的重要保障，这里浅谈一下增肌的饮食事项。
增肌的的饮食，碳水化合物，蛋白质，脂肪三者的配比，一般人可以按照6：2：2的比例。优质碳水化合物有：燕麦、面条、米饭、薯类、水果、豆类等；优质蛋白质有：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、奶酪等；优质油脂有：亚麻油、深海鱼油、橄榄油、坚果、牛油果等。不想吃肉的健身者，可以从相应的其他饮食中获取相应的营养。
就增肌训练而言，训练开始的半小时之前，可以适当补充碳水化合物；训练结束的半小时之后，应及时补充蛋白质和适量的碳水化合物。就补充蛋白质而言，除了训练半小时之后，睡前和起床后，也是补给蛋白质的重要时间；不仅应在训练当天补给，还应在整个训练期间，适时补给。
健身的人每天吃几顿饭比较合适？
你好，感谢邀请！我认为与其讨论健身每日建议餐数，不如了解自身每天需摄入总热量，三大营养物质的配比，和摄入时间这三个概念，会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯[_a***_]，生活方式不同，每种食物的饱腹感不同，胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果，我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念！所以计算好每天摄入总热量更关键，建议，增肌人群每公斤体重33大卡，减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整！至于摄入时间，我自己把重点放在早上第一餐，训练前一餐，训练后一餐，和睡前的一餐，其他餐保持正常！
我是健身爱好者南哥，如有疑问欢迎随时私信交流！
健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
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到此，以上就是小编对于健身 饮食顺序的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 饮食顺序的2点解答对大家有用。
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