男生 健身 饮食,男生健身饮食***表
cysgjj时间2024-04-06 01:44:23分类健身饮食浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生 健身 饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生 健身 饮食的解答，让我们一起看看吧。
本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
1.新手需掌握基础，从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手，运动轨迹固定借力少增肌快)
2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长，低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。
3.新手建议每隔一天练一个部位，有利于身体恢复，从而达到增肌的目的。(建议：胸 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练！)
4.增肌饮食方面：建议少食多餐，由于是新手期，所以建议一天四餐就足够了，每隔三小时吃一餐(目的：提高基础代谢，帮助快速增肌)
6.关于增肌期间热量的摄入： 如果你自身的基础代谢为1300，那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量，也就是说每天要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡
加油!！！！！！！！
徒手健身，俯卧撑，引体，菜鸟和大咖区别是数量和难易度，大咖的一组够菜鸟练一天。
现在家庭健身一般是俯卧撑，引体，健腹轮，臂力器，哑铃这几款，如果按组数练下来的话，菜鸟坚持不下来。俯卧撑20-100*10，引体5-30*5，健腹轮5-20*5，臂力器10-60*5，哑铃10-20*5-10，完成最后单位就是大咖了
健身先健脑，作为健身小白首先应该了解，健身增肌的三要素。
一 是训练方面，做抗阻力训练，胸部，背部，肩部，腿部，一周三到四次训练，每次训练一小时，注意动作规范，不要盲目增加重量，循序渐进，避免运动伤害，正所谓欲速则不达。抗阻力训练之后可以做半小时有氧心肺训练，这样做的好处是可以增加心肺功能，提高身体的最大摄氧量，有助于减少身体成分中的脂肪含量，增加瘦体重。
二 是科学饮食，增肌训练阶段的饮食结构非常重要，首先是增加蛋白质的摄入，主要以鱼类，鸡蛋，牛肉为主，建议每公斤体重1.5克，还有就是适量增加碳水化合物的摄入，最好是缓释类的粗粮为佳，再就是蔬菜水果等膳食纤维的补充，切记三分练七分吃可见吃的重要性。
三 也是最重要的一点就是充足的睡眠，因为训练对肌纤维产生了破坏，身体摄入营养物质后，是通过深度睡眠来修复重建肌纤维来达到增肌的目的，建议睡眠时间为八小时，切记避免熬夜。
首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加人体肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…
对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对方法，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪
总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入
增肌***：
1.首先保证一周4-5次的器械训练、练习部位：背、胸、肩、腿、腹
增肌训练中最重要的是动作到位、练对每一个肌肉部位、同时在增加训练的重量
2.饮食***
根据你的体重、来保证每天的到蛋白
质、一克的体重就是一克的蛋白质。如果你的体重在120g、就吃120克的蛋白质（鸡蛋优先）
保证每天的高碳水（米、面、馒头等）：每天的饮食最少要到4餐、有条件的可以增加到6餐。
3：补剂
在练中可以喝一些肌酸+蜂蜜。蛋白粉可以通过每天吃蛋白所以避免。
183的男生140斤算胖吗？健身应该注意什么？
胖不胖应该关注的是体脂而不是体重。你如果发现你的腰围比较粗，肚子比较大，那么可以选择减脂。
健身需要注意的东西很多，比如饮食训练和休息。饮食和训练，这两方面需要注意的东西就更多了。三大营养素怎么吃，怎么选择食物，吃多少。训练的动作，搭配，组数，重量，组间歇，这些不是几句话能说清楚的。
很高兴回答你的问题
身高1.83，体重140斤 属于很瘦了。。（不过瘦更显高[灵光一闪]）哈哈
本人身高1.68，体重149斤，健身将近5年。
太瘦的话就好好增肌，其实增肌不是[_a***_]，不是胡吃海喝让体重上去，肚子变大。增肌期间你需要注意四点。
一：休息。增肌期间你需要去通过训练破坏你的肌纤维，需要足够的休息时间，去修复它。
二：训练强度。有很多人会去拿一个很轻的重量去做很多很多的次数。让自己的肌肉膨胀，而你做的仅仅是让肌肉充血，因为本身我们练习的是白肌纤维，白肌纤维它提现的是速度和力量。你只有速度和力量达到一定水平的情况下，你的白肌纤维才可能被破坏，这时候修复，才能最大化的增加我们的肌肉纬度。
三：饮食。一定要保持一个较高的热量摄入，举一个例子，就是增肌期经常去看看镜子，看看腹肌轮廓还在不在。如果你的腹肌轮廓已经很少了，或者不在的情况下，说明你增加了过多的脂肪，摄入的热量过高，应该再降低一些。
（增肌期的我腹肌轮廓一直还在）
非常高兴回答你的问题！
183的身高，才140斤，确实有点偏瘦。而你的标准体重应该是154斤，相差15斤，所以你看上去应该很瘦，由于身高比较高，而体重又比较小，所以，你在健身过程中，必须既要增重，又要增肌，这样才会改变偏瘦的体型，让自己通过健身提高脂肪的含量，提高自己的肌肉饱满度，以达到改善现状怕目的。
一，首先必须加强营养，以提高自己的脂肪含量，为以后的健身增肌增重奠定一个良好的营养基础。
由于你属于偏瘦弱的身体类型，所以首先必须要加强营养，提高自己的体重，让自己不要在以后的健身过程中缺乏营养，变得越来越瘦。所以必须要制定一个营养食谱，让自己在健身过程中又增重又增肌。
如果你是早餐后健身，健身完后，必须要加强营养，可以又吃一个蛋白，再吃五十克鸡胸肉。
大臣的午餐：可以多吃一点水煮蔬菜，以加强维生素的摄入，另外可吃点牛肉。
士兵的睌餐：如果你是晚上健身，健身前必须加强营养，多吃肉类，水果，以平衡体内所需各种维量元素，另外，健身后，可以喝点蛋***。
有氧运动会消耗掉身体的脂肪，减轻体重，让本来瘦弱的你更加瘦。所以，为了增重增脂，必须减少有氧运动，以减少消耗体内的脂肪，少量的有氧运动只是为了无氧运动提供热身，防止拉伤肌肉。
可以做一些基础性的无氧运动，如俯卧撑、卷腹、引体向上等等。这个样子既可以增加体重，又可以锻炼肌肉。让自己的胸肌、腹肌、肱二头肌背部肌肉群得到加强，不再显得又瘦又弱。
183的男生140斤算胖吗？
从你提供的这个数据来看，应该不算胖，属于比较中等稍微有一些偏瘦的类型，具体还是要看你的体测数据，这个就不多说了。
健身应该注意什么？
问这个问题你应该是个新手吧，我觉得在健身初期你需要的是树立一个明确的目标，比如说很多人都想练出彭于晏那样的身材，或者是练的更加的强壮之类的，又或者是想练出腹肌等等，个人认为，树立一个健身目标是非常重要的一件事！
对于健身新手的一些建议
1.标准化训练动作，每个人的体态都不一样，可能你做标准动作并没有很强的发力感，标准化的训练动作是为了后期你可以根据自身的感觉去调整一些细节并且找到适合自己的方式。
2.搞清楚自己的需求，再根据需求制定一份训练***并且严格执行，有什么不懂的可以多去问，或是上网查。
3.训练前要热身，训练后要拉伸，热身充分激活身体关节、肌肉，是为了预防运动中可能会发生的风险，运动后拉伸是为了放松各部位肌肉，好处不言而喻。
4.不要盲目的去依赖健身补剂，比如说蛋***、增肌粉等等，这里说的这两种补剂都只是营养的补充，并不是喝了就能长肌肉。
5.饮食三餐规律，睡眠作息规律，这两点的好处就不用我多说了吧？
6.这一点也是最重要的一点，就是坚持！
我是健身爱好者 class="QIHEIHQ3566eae0cc19d0b4 link-at" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank" ，日常分享健身增肌经验，请多关注哦～分享交流！一起进步！
身高1.83米，体重70公斤，处于正常体重范围，完全不要担心自己通过健身而导致肥胖。
您这个体重指标很适合通过健身来塑造自己完美身型，建议您通过力量训练加有氧运动来增加体重，同时建议您不要按照健美运动员那样吃健美餐。
力量训练，建议您可以***取天天训练的方式，或者一天两练的方式来打造自己的全身肌肉线条。如果以一个星期为训练周期，那么第一天可以专门训练自己的手臂、肩部，第二天专门训练自己的胸部肌肉线条，第三天专门训练自己的背部肌肉线条，第四天专门训练自己的腰腹部肌肉线条，第五天专门训练自己的大小腿肌肉线条，星期六、星期天两天休息调整。也可以***取一天两次训练的模式，比如上午练胸部，下午或者晚上训练背部，总之自己根据自己的可以支配的业余时间来合理安排，这样比较自由。
肌肉线条塑造完成后，最好再安排一定时间去跑步，每一次跑个10公里左右，跑步，一方面能够及时有效修复肌肉训练带来的损伤，一方面可以及时有效的消除力量训练后带来的肌肉疲劳，一方面可以通过持续跑步来代谢肌肉训练过程中肌肉里积累的乳酸，一方面能够通过跑步给紧张的肌肉舒解开来，让肌肉得到放松。
有效健身，其关键点，一个是合理的运动负荷，一个是有效的训练方式，必须在训练前给自己做一个健身***，这样您可以依据***稳步推进，同时还必须多自主性学习，看职业健美运动员是如何训练自己的不同部位肌肉，然后自己在实践中体验、摸索、总结、提炼出适合自己的一套训练方式方法，从而让自我健身更加安全、高效！
到此，以上就是小编对于男生 健身 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生 健身 饮食的2点解答对大家有用。
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