健身饮食必备,健身饮食必备知识
cysgjj时间2024-04-06 00:30:04分类健身饮食浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食必备的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食必备的解答，让我们一起看看吧。
健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉好？如何吃增肌效果最好？
健身后肌肉处于分解状态 及时摄入蛋白质是必要的 鸡蛋和乳清蛋白粉 都属于优质蛋白 了解这两种蛋白质特性 掌握好吃的时间 会起到事半功倍的作用 乳清蛋***消化吸收较快 适合训练后即刻摄入 快速把肌肉从分解状态转为合成 一个小时后再摄入鸡***白 为身体持续提供优质蛋白质
谢邀
综合来说，我更推荐蛋***。
第一，卵蛋白的吸收率高达98%，乳清蛋白吸收率95%左右。这么看是鸡蛋占优势。
第二，鸡蛋中蛋黄的脂肪含量不容忽视，如果在健身中用鸡蛋来补充蛋白质，肯定会丢弃大量的蛋黄。
第三，鸡蛋携带不方便，并且容易受到挤压破碎。相比之下，蛋***方便一些。
第四，鸡蛋价格不比蛋***便宜，价格上也不算占优势。
至于如何补充，练后半小时内补充一勺蛋***即可。
感谢邀请
首先明确个人观点，蛋***在便捷程度上要好过鸡蛋，我自己喜欢训练后喝一杯乳清蛋白。
但是如果条件允许的情况下，做一顿营养又富含蛋白的练后加餐远比纯粹的补给好的多。说到鸡蛋，可以看下图一个普通鸡蛋的营养含量，一颗鸡蛋不仅含有大量蛋白，同时也是能够提过维他命A,维他命B12，维他命D，E等多种维生素。
平时可以在做健身餐的时候准备一个简单的鸡蛋牛油果三明治用作练后加餐。想要起到增肌的效果，需要在练前练后补充碳水以保证肌肉生产所需的能量。
以上是一些个人的经验看法，欢迎大家评论关注。
增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质
蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。
你好
增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。
80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。
那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。
②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。
③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。
④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。
你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？
对健身新手来说一天吃五个鸡蛋可以吗？
蛋清可以吃五个，甚至更多一点，蛋黄最好不要吃太多，不锻炼或者不从事体力劳动的人一天吃两个就行，如果年轻，运动量大多吃一两个也没问题。你需要大重量器械锻炼增肌，按照体重公斤数的1.5-2倍[_a***_]摄入蛋白质的克数，就是93-124克蛋白质，分配到三餐中，如果条件允许上下午和晚上再吃一点加餐。肉类的蛋白质含量一般都是接近20%，具体含量差异不大，豆制品蛋白质含量网上查到的数据显示差异较大，有的说15%的，有的说12%，我选择12%计算豆制品蛋白质含量。鸡蛋大约13%，不同牛奶品牌牛奶看营养成分表，一般都是3克以上。因为个体差异，在营养吸收方面也存在差异，锻炼一段时间之后再根据自己情况调整饮食，不仅要注意蛋白质，还有注意碳水摄入，没有碳水的参与，肌肉增长也很缓慢，建议增肌和增重并举，尽量多吃一点，多运动一点。无氧为主，有氧为辅，每周要有一两次大运动量有氧运动。
健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？
众所周知，肌肉的增长离不开蛋白质的摄入，而鸡蛋是我们最容易获得的优质蛋白质，那么增肌期一天要摄入多少鸡蛋呢？
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，对于肌肉的合成，蛋白质可以说是最重要的营养成分。
根据《中国居民膳食指南》给老百姓的建议：成年男性每天需摄入75g蛋白质，女性则每天需要摄入65g。而对于有增肌需求的朋友来说，我们需要更多的蛋白质摄入量，每天每公斤2G以上的蛋白质摄入能够帮助我们获得更好的肌肉合成效果。
以我个人为例，80KG的体重，在增肌期就需要每天保证160G以上的蛋白质了，各位朋友可以根据自己的体重来计算自己大概增肌期需要摄入多少的蛋白质。
一般一只50G的鸡蛋会含有大概7G左右的蛋白质，其中蛋清所含的蛋白质大概在4.2G左右。
如果纯吃鸡蛋的话，像我在增肌期一天要吃上23只鸡蛋，才能保证所需的蛋白质。如果有朋友担心鸡蛋黄吃太多导致高胆固醇的话，可以一天吃2-4只全蛋，然后其余的以蛋白的形式来补充蛋白质，对身体会更温和一点。
这样计算的话一天也需要起码30只以上的鸡蛋才能保证增肌所需的足够的蛋白质摄入量。
我们在日常生活中有很多渠道摄入蛋白质，增肌并不是只吃鸡蛋就可以了，单一的食物来源反而会导致我们的营养不均衡，不利于身体的健康。
除了鸡蛋以外，像鸡肉、牛奶、牛肉、鱼虾和大豆等，都是很好的蛋白质来源，我们可以在日常饮食中提高肉类的比例，通过高蛋白饮食来保证增肌所需的蛋白质，一样能够提高肌肉合成的效率。
全蛋不超过3个，蛋白因人而异。要根据自己的体重和锻炼的情况来决定。一般每天摄入的蛋白质是自重的1.5-2倍就够了。蛋白质摄入过量人体也吸收不了，反而会加重内脏的负担。外国有个健身的一天吃70个蛋白。国内也有一天吃45个的。演员林更新一天都吃25个
一个鸡蛋的蛋白质含量在4——6.5克之间，如果你运动量大，并且在增肌，光吃鸡蛋是不够的，鸡蛋的蛋白质吸收比较慢，如果按照计算，10到20个鸡***清也只有50克到100克的蛋白质，还不好吸收，所以建议不管你消耗有多大，不要只吃鸡蛋，你需要的是能快速吸收分解的蛋白质，蛋***会好很多，鸡***清你吃上20个，应该会很难受，第二天大便应该都不顺畅
增肌人群每日蛋白质的推荐量是1.8-2克/公斤体重，以一位70公斤的人为例，每日应该摄入126克-140克蛋白质。
鸡蛋中蛋白质的吸收率高达99%，一般一个中等大小的鸡蛋含有7克蛋白质，需要吃20个左右可以达到标准。
鸡蛋除了富含蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素A的含量高达每200-300毫克/100克，对人的视觉系统非常有利。
每枚鸡蛋中还含有700毫克卵磷脂，这种物质具有健脑、预防脂肪肝、胆结石、调节血脂、增强免疫力等积极作用。
鸡蛋虽好，但是并不推荐把鸡蛋当做唯一的蛋白质来源。
鸡蛋除了含有丰富的蛋白质，脂肪含量也较高，一个中等大小鸡蛋含有4.6克脂肪，20个就高达92克，对于想控制体重的人来说，是无法接受的。
鸡蛋的蛋白质含量为13%，和肉类比还是要低一些，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉蛋白质含量***鸡蛋高，另外鸡蛋铁含量没有红肉丰富，锌含量远远低于海鱼，钙含量远没有奶类多。
鸡蛋是我们生活中常见的食物之一，在健身锻炼时，尤其是力量训练者，往往是为了增肌而吃鸡蛋。
虽然鸡蛋含有较多的蛋白质，但同时也要注意它里面还有脂肪成分，因此一天不能吃得太多。
个人建议每天最多吃5个鸡蛋。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
正常吃鸡蛋，一般就是水煮和油煎，而正常健身吃的就是水煮鸡蛋。
一个水煮鸡蛋去壳后约为50g，热量为75大卡。
分别含有碳水1g，脂肪5.3g，蛋白质6g。
鸡蛋煮熟之后，碳水成分很低，更多的都是蛋白质和脂肪。
鸡蛋分为蛋白和蛋黄。
仅从蛋白质和脂肪营养成分对比来看，显然鸡蛋白的蛋白质更多，鸡蛋黄的脂肪更多。
老公喜欢健身，健身后吃什么好？
对于这个问题我想进一步询问你老公健身是想增肌还是减脂。增肌适合做无氧运动，这期间因为需要大强度的力量和韧性训练，所以蛋白质的消耗量比较大，所以期间主要以补充蛋白质为主，另外还需要补充多种维生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，这都是肌肉的刚需。减脂适合做有氧运动，而且避免吃高油高糖的水果和食品。
下面我就介绍几种适合健身的食物。
一 肉类：
牛肉 牛肉的价值大家都知道，脂肪含量低，蛋白质比例高，肉质纤维与人体肌肉纤维相似，而且排酸后，非常适合作为大强度训练时的增肌食物。是促进肌肉增长的首选。
鸡肉 如果退而求其次的讲鸡胸肉也是可以的，而且鸡肉价格便宜，同牛肉一样都是低脂高蛋白的肉类。
鱼虾肉 它的好处的易吸收，蛋白质量上乘，而且口感好。
二 蛋类：
各种蛋类也是蛋白质的重要来源，尤其是蛋清部分，蛋白质量高，食用时可单独取蛋清做熟食用，利用率高且不会有同时食用蛋黄胆固醇高的担心。
三 水果蔬菜类：
到此，以上就是小编对于健身饮食必备的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食必备的5点解答对大家有用。
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