健身饮食果酱,健身饮食果酱有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食果酱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食果酱的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身可以吃果酱吗？
2. 健身房锻炼前要吃什么？
3. 春节减脂必备10种零食？
4. 为什么燕麦、麦片这么高热量还受健身爱好者青睐？

健身可以吃果酱吗？

可以。健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐，它有助于你在开始训练时感觉精力充沛。水果、鸡蛋、燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果就是相当棒的选择。

健身房锻炼前要吃什么？

健身者适宜在锻炼前食用一份富含碳水化合物和适量蛋白质的小份加餐，它有助于你在开始训练时感觉精力充沛。水果、鸡蛋、燕麦粥、抹了果酱的全麦面包、无花果就是相当棒的选择。

春节减脂必备10种零食？

1、全麦纤维饼干

许多健身减肥的人都会将饼干列入到禁止名单之中，但其实这种全麦纤维饼干的热量是特别低的，而且味道很酥脆，还可以增加身体的饱腹感，适当吃一些是完全没有问题的。

2、黑巧克力

黑巧克力和我们平时吃的普通巧克力不一样，它的味道会更加醇正，蕴含的可可浓度超级高，所以味道也很苦，具有提神身体代谢和血液循环的能力，不容易长胖。

3、无添加干果

为什么燕麦、麦片这么高热量还受健身爱好者青睐？

题主这个简单的问题和描述里包含了一些误区，下面我们一一解开，大家自然就明白是怎么回事了。

首先就是燕麦热量的问题，从题主提供的图片来看，上面写着：小米358大卡/100g、燕麦片367大卡/100g、米饭116大卡/100g。所以题主认为是米饭热量少，更有助于控制体重，其实这个对比数据本身就是有误的。

因为题主所例举的热量数据里，小米和燕麦都是未烹饪的状态下的热量，而大米饭是烹饪过之后的热量。真正生大米未烹饪的热量是345大卡/100g，并没有比燕麦（367大卡）和小米（358大卡）热量低太多。

那么有的朋友要问了，就算大米没比燕麦低太多，那也是低了十几大卡啊，为什么减肥、健身的人仍然更多会选择燕麦呢？

这就要参考另外一些个因素了，那就是饱腹感和消化速度。燕麦的饱腹感要比大米强很多，以吃到同样饱为前提的话，吃燕麦摄入的热量更少。而且燕麦消化吸收也要比大米饭慢一些，可以缓慢的释放能量，简单的说就是吃到同样饱的状态，吃燕麦吃到饱要比吃米饭吃到饱摄入的热量少，而且更抗饿。

其次我觉得控制体重吃燕麦还有一个好处，这个好处就是因为燕麦不好吃，没错就是因为燕麦不好吃。因为它不那么好吃，所以就不会出现过量进食的情况，我之前买到了一批很好的五常大米，我是真的可以没有菜都吃下一整碗。对于要减肥、控制体重的人来说，有时候食物太好吃了，也是一个弊端啊。

还有就是对于真正健身的人来说，挑选食物的首要条件并不是热量，而是其营养成分是否优质、营养组成是否全面。

所以综上所述，燕麦的热量并没有比大米高出特别多，题主的对比数据本身就有问题了。而且燕麦本身含有大量的膳食纤维、易吃饱、更抗饿，都很适合需要控制体重的人群。

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颖食营养说重点：燕麦虽然热量高， 但是由于其膳食纤维多，消化慢，血糖生成指数低，饱腹感强，比大米的营养密度高一点。

燕麦为何那么受欢迎呢？

燕麦是一种低糖、高能量、高营养的食品，能够有预防肥胖、降血压、降胆固醇的作用。燕麦为大家接受的是其中含有比较多的燕麦β-葡聚糖，是一种非淀粉多糖，属于纤维类物质，存在于燕麦胚乳和糊粉层细胞壁内。燕麦具有那么的营养价值，就是由于燕麦中含有的β-葡聚糖比较多，能起到预防和***治疗心血管疾病和糖尿病的重要作用。

燕麦属于全谷物，提倡吃。

全谷物是指完整、碾碎、破碎或者压片的谷物，它的组成有糊粉层、胚乳、谷皮、谷胚，各组成部分的相对比例与完整的颖果是一样的。全谷物食物不仅含有丰富的B族维生素、镁、铁和膳食纤维，还含有多酚、维生素E、单宁、木质素等营养成分，还有一些抗氧化成分，如谷维素等。

真正的燕麦片、燕麦米，是属于全谷物类，提倡与大米混合食用，或者直接泡煮燕麦片，当早餐等主食食用。购买时一定要看清楚配料表，只有燕麦片的字眼，不能有其他乱七八糟的字眼，那它的营养价值就不是那么高了。

总之，燕麦虽然能量高，但是它的其他营养成分比大米多，也就是我们说的营养密度高，为机体提供的营养也多，利于健身人群的复杂碳水的摄入需求。日常谷物类的摄入，可以将燕麦片、燕麦米、小米等全谷物类食物与大米混合食用，增加营养。

感谢邀请。

题主的问题问得好，因为网上很多食物热量图片都没有明确标明一些必要条件，比如是烹饪后还是烹饪前，是干重还是湿重，这很容易让我们误会一些食物中的营养价值。题主贴出的这些网上图片虽然没错，但因为条件没说清楚，真的太容易让人误解了，第一张小米100g中有358大卡的热量，这是小米的“干重”，也就是说没有烹饪的时候我们拿起小米称重的结果，第二张燕麦自然也是干重，因为图中自己也说了是燕麦片，第三张大米的热量图是烹饪好的大米，也就是说是“湿重”，烹饪后大米吸收水分体积膨胀了好几倍，重量也增加了不少，自然相等的100g里大米热量要低得多，实际上如果公平竞争，100g大米（干重）的热量大概有346大卡左右，所以其实三者的热量基本相当，并没有热量上谁有绝对的优势。

其实谷物类食物的热量差异都不算大，紫米、黑米、糙米等等，大家100g（干重）热量基本在300~400大卡左右徘徊，100g（湿重）热量基本在100~200大卡左右徘徊，在热量上无法比胜负，不过在营养价值上、在营养成分的占比上还是有优有劣的。比如就拿燕麦、小米、大米来比，燕麦中的粗蛋白含量比小米和大米要高得多，从淀粉占比来看，大米是最高的，而[_a***_]、脂肪、蛋白质含量都要少一些，燕麦中还保留了更多膳食纤维成分；小米虽然膳食纤维不比燕麦，但也高于大米，大米由于经过了精细加工，损失了大量麦麸成分，流失的营养成分挺多，所以从膳食纤维上来看，燕麦、小米高出大米好几倍，从营养占比来看，大米也就能提供点能量，但小米和燕麦却能补充更多矿物质、蛋白质，饱腹感更强。

燕麦是近年来大家都很喜爱的一种保健食物，它的出名可不仅仅是因为它的麦香，它的功效可真是多。燕麦在谷物类中竟然含有不少粗蛋白，矿物质含量普遍都要高出其他谷物类食物。燕麦中膳食纤维丰富是出了名的，适当吃燕麦有助预防便秘。膳食纤维本也是无法被消化的物质，它在肠胃道的旅行能够帮助肠胃吸附杂物，促进胃肠蠕动，改善肠道微生物菌群，还能减缓食物消化速度，抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收速度，帮助控糖控脂，由于能延缓为的排空速度，所以饱腹感超强，也不需要吃多少，咱们就觉得肚子饱了，不需要再吃了，而且不易饥饿，这对减肥必然是有利的。

燕麦中还含有丰富的β-葡聚糖成分，能增强巨噬细胞的吞噬能力，提高抵抗力，也能够抵抗自由基，抗老化。近年研究发现，β-葡聚糖还能够降低末梢组织对胰岛素的感受，让胰岛素更敏感，作用效率提高，有助***降血糖，它的特定结构还能保护胰岛β细胞不受损，而正常分泌胰岛素，是控糖控脂的得力助手。所以，相比起来，燕麦自然有独到的优势，所以大家才这么喜欢它。不过购买燕麦片时最好买加工少的燕麦米或纯燕麦片，避免风味麦片、速溶麦片，这些麦片可能加入更多蔗糖、奶精、植脂末等成分，反而会飙升血糖还对心脑血管不利。

到此，以上就是小编对于健身饮食果酱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食果酱的4点解答对大家有用。

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