业余健身正常饮食-业余健身爱好者的饮食***

本文目录一览：

• 1、健身该吃哪些食物?可以详细说说吗?
• 2、健身教练需要知道的合理饮食安排
• 3、健身期间如何正确饮食
• 4、健身饮食有哪些呢?

健身该吃哪些食物?可以详细说说吗?

肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。2，吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。

如果你要在 2-3 小时后开始练，建议吃：全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉。鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果。糙米饭、少量蛋白质、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜。

对于健身爱好者而言，只吃蛋白而不吃蛋黄。因为蛋黄里面胆固醇很高。如果觉得蛋黄浪费，可以饮用蛋白粉加鸡蛋白，有了饱腹感的同时，还能有足够的蛋白质。（单吃蛋***容易饿）。午餐晚餐建议蛋白质摄入要百分之35-40。

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

健身教练需要知道的合理饮食安排

1、早餐吃：粥、牛奶、鸡蛋。谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化；牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。2 午餐吃：米饭、鱼肉、虾、蔬菜。

2、以下是我全天的饮食情况，早上起来的早餐是牛奶面包，中午午餐前一个小时吃一个苹果，午餐吃啥都不重要，但是至少要有一碗肉和一盘菜。午餐后2个小时开始45分钟的局部锻炼，锻炼后喝一杯牛奶和一粒鸡蛋。晚餐清淡为主。

3、牛肉：许多灾长肌肉的人毛病地丢弃脂肪，以为这么会添加体脂。可是，在鱼肉中的欧米伽-3协同影响下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以协助肌肉发展。

健身期间如何正确饮食

在健身期间，合理的饮食是非常重要的。以下是一些建议：控制总热量摄入：根据个人情况和目标体重，合理控制每日的总热量摄入量。如果需要减脂，热量摄入应略低于消耗；如果需要增肌，热量摄入应略高于消耗。

在健身塑形期间，正确的饮食对于达到理想的效果至关重要。以下是一些建议：控制热量摄入：为了减肥或增加肌肉，你需要摄入的热量要低于消耗的热量。可以使用手机应用或网站来记录你的日常热量摄入和消耗，以便更好地控制热量。

回答如下：无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。

#热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』？匿名用户 2023-03-22 展开全部 夏天是一个很好的减肥季节，但是要想在健身的同时控制饮食，需要注意以下几点： 多喝水：夏天出汗多，容易导致脱水，因此要保持足够的水分摄入。

健身饮食有哪些呢?

蛋*** 蛋***的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋***，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉[_a***_]。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

豆类，主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物。可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲，它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等，而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的。

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