运动医学腰椎,运动医学腰椎间盘突出康复评定流程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学腰椎的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动医学腰椎的解答，让我们一起看看吧。

1. “倒着走”能锻炼腰椎吗？

“倒着走”能锻炼腰椎吗？

倒退行走这种锻炼方式对腰椎间盘突出症患者是很有帮助的。很多患者坚持进行这种锻炼后不但使自己的腰椎间盘突出症得以痊愈还对防止该病的复发起到了很好的效果。

倒退行走顾名思义就是倒退着走路，这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯，锻炼脊柱周围的肌肉，尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用，同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的锻炼，使平时习惯于紧张的肌群得到调整。腰椎的稳定主要是由脊柱周围的韧带和肌肉共同维持的，而肌肉的作用比韧带更胜一筹。因此倒着走这种锻炼方式对腰椎的稳定起到较好的作用。另外，需要注意的是锻炼时一定要注意安全，因为不能总扭过头来往前看，这样对脊柱反而不好。最好选择一段既熟悉又平整干净的路段，可以沿着马路的边沿锻炼。这样既安全又不用总回头看路，锻炼效果较好。

本期医数嘉宾

长征医院康复医学科 张申副主任医师 副教授

现在走在路上，或者在公园里经常可以看到一些“倒着走”的老年人。大多数人认为倒着走可以锻炼腰椎，可以改善腰椎间盘的突出，那么到底效果如何，我们来分析一下。

倒走可以治疗腰椎间盘突出症？

这个确实非常多的人也曾经咨询过我这个方面的问题，我个人认为，这个问题要从两个方面去看待。我们知道腰椎间盘突出的防治原理是因为腰椎间盘突出症发生的很重要的一个原因就是通过运动训练的方法来加以改善。那么，有些研究表明我们倒走的训练方法可以增强我们腰背肌的肌力，那么进而达到一个腰椎稳定，从而稳定腰椎的这样一个目的。当然来说的话，它是具有着一定的治疗效果的，但是同时它也存在着一定的风险。

因为我们知道，在倒走的时候，最容易导致的风险之一就是跌倒，而跌倒对一些老年人来说可能是非常致命的。所以我建议这个方法老年的朋友们不要来尝试。因为这个怎么说呢，我们可以以一个开车的例子来看，当我们在倒车的时候我们需要一个后视镜去对后面的前面的路况进行一个观察，但是我们在倒走的时候我们并不知道我们后面会发生什么情况。或者我们路面的情况是怎么样子的。这个时候，跌倒的风险是非常大的。所以我觉得这个方法的选择应该非常慎重。

小结：

（图片来源网络，侵删）

研究表明倒走训练可以增强腰背肌的肌力、稳定腰椎。但是它也存在一定的风险。因为在倒走的时候，容易跌倒，所以不建议老年的朋友进行倒走训练。

这是一个误导。倒着走的时候会让一些肌肉得到松驰，一些平常活动不到的肌肉得到运动，但对腰椎病来讲，它并不能起到一个治疗的作用。因为有的时候，我们这种椎间盘的突出和退变，并不是你***用哪种走姿就能改善的。而且如果已经存在了压迫神经的情况，你再多活动的话，甚至可能引起症状的加重。

大家好，我是健身问答达人“我爱路路顺”。说实话，有些问题光讲理论，人们觉得枯燥，长篇大论，没有人听；光讲实际，人们又会觉得这或许是个个案，也许只会在你身上起作用。所以，我们今天回答问题就来个理论与实际相结合。让大家能够清楚全面的认识和比较。比如今天这个问题，“倒着走”真的能治疗腰椎病吗？

回答问题之前，还是先从理论上简单说下什么是腰椎病吧。腰椎病，就是腰椎间盘突出，是一种常见的腰椎疾病，除了与年龄有关，还有患者长期不正确的日常生活习惯，姿势有关。你比如，常见的坐在床上看电视，手机；弯腰提重物，翘二郎腿，，这些都会形成腰部的软组织的慢性损伤，也即腰肌劳损。时间长了，就会导致腰椎间盘突出，从而形成腰椎疾病。

“拿鱼先拿头，擒贼先擒王”。人们的日常生活习惯和不良姿势是导致腰椎疾病的元凶，所以不管你是手术治疗的康复，还是保守治疗，改变不良习惯和姿势在治愈腰椎疾病就变得至关重要了。平时，我们尽量不要躺在床上看书，看电视，手机。搬重物时，不要弯腰。而说起矫正姿势，我觉得倒走能够非常好的矫正人们的不良姿势，通过重心后移，增强背部的肌肉力量，从而达到有效的缓解或治疗腰椎疾病的。

通过倒走，可以让人的颈腰部位那些处于紧张状态的肌肉和骨骼都得到很好的放松，而且让后腰的大面积肌肉都得到很好的锻炼。坚持倒走，半年或一年后，你会感到你的腰椎或颈椎病痛减轻许多，或消失。

我也是一个患腰椎病症多年的患者，通过倒走，我还真把我的腰椎病症给赶跑了。

我是这样练习倒走的：选择一个平整，空旷，少人的地段，因为要倒走，必须要把周围的障碍情况摸清楚，微抬头，挻胸，双臂可以夸张的摆动，步幅，步频，根据自己的熟练程度而控制。走上一段路看下前方，做到安全第一。有人也许会问了倒走，看不清前方的路，会不会走到偏离路的方向，告诉你一个小方法，只要眼睛瞄向后方的路，以路的大致轮廓为基准，再怎么走也不会偏离路，甚至走到路旁边的小沟里。

倒走的运动量也因人而异，但总的来说必须遵循从小到大，循序渐进的原则。倒走下来后，你会感到小腿，腰部后面的肌肉都有酸胀的感觉。好消息，告诉你，这是倒走给腰部肌肉得到锻炼所致。如果这时，再来一段正常的走，你会感到特别的轻松，舒服。

通过一段时间的倒走，再加上配合一些腰椎康复的锻炼，如，小雁飞，人体拱桥，仰卧模仿蹬车，等，不到一年的时间，我的腰椎，颈椎，肩周等病痛，都消失得干干净净的。

当然，有病当须治，得病莫忌医。得了腰椎间盘病症的朋友，最好还是先到正规专业的医疗机构进行治疗或咨询。

综上所述，我的观点是，倒走对治腰突，腿痛，有很好的帮助。但彻底治愈腰突，我个人不敢妄下结论，希望网友讨论。

长衫有人穿，长话无人听。关于这个话题回答先暂时到此为止。欢迎大家在评论区说出更多更好的回答，也欢迎大家对此回答提出批评意见及斧正。我是“我爱路路顺”，一个喜欢运动，喜欢电脑，喜欢诗词，喜欢设计的爱好者，如果大家和我有相同的爱好，请关注“我爱路路顺”。取长补短，互相提高，发展共赢是我个人坚守信念，谢谢。。

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到此，以上就是小编对于运动医学腰椎的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学腰椎的1点解答对大家有用。

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