运动医学肩膀,运动医学肩痛门诊
cysgjj时间2024-04-05 15:29:27分类运动医学浏览21
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学肩膀的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学肩膀的解答，让我们一起看看吧。
肩屈和肩伸的区别？
肩屈就是我们常说的手臂上抬，手臂从体侧向前向上抬起来就是肩屈，这是专业术语，一般都是运动康复类和医生，学习时经常听到的说法。
肩伸就是手臂向后伸，例如我们背着手走路，就是先做了一个肩伸动作，用手去扶腰，也是先做了一个肩伸动作，有做了大臂外旋，还有小臂的动作。
健身该如何练肩膀？
双脚贴地，收紧腹部，保持稳定。双手握住杠铃，双手之间的距离比肩膀略宽，手掌朝身体外侧向上推至头顶。
身体站立俯卧，一只手抓住固定器做稳定的身体，另一只手抓住绳子，肘部稍弯曲多用三角肌力量，绳子慢慢地回到背后的位置可以，绳子迅速地往下压，然后慢慢地暂停回到位置。
在动作的准备阶段，手臂下垂，手掌呈图中所示相对于背部的姿势。缓慢地将哑铃举到身体一侧，使哑铃末端与地面平行。这种训练方法可以更好地进行单侧极限训练，并保持这个姿势一秒钟。
身体直立，双脚和肩膀都一样宽，一只哑铃在每只手上抓着，可以用松紧绳挑战自己的控制，在阻力变化前知道手臂在大腿上，动作缓慢，举起哑铃直到手臂伸直，哑铃举到胸口，与地面平行的位置足以停留在末端。设置一秒钟，减速，离心级做得很好，培训时间等于两次
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给肩部训练来点新鲜血液，这4个动作真的很不错
训练“肩部”时，你是否感觉有点乏味。日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应，而且很容易失去兴趣。
今天就给大家介绍几个非常不错的肩部锻炼动作，相信很多人都没有尝试过，不过效果是非常的好。锻炼工具选择包括壶玲、T形杠铃、哑铃凳、缆绳。
动作1：哑铃左右推肩
双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。
动作2：斜身单臂哑铃侧平举
练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。
动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的***。
动作3：俯立绳索直臂下压
很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！
今天教大家一组增强颈背肌群的动作，不仅能美化肩背线条，还能瘦手臂！一定要试试哦！
01
一套完整的天鹅颈臂练习
↓↓↓
每个动作4节一组，每节八拍。
抬头挺胸，吸气收紧腹部，
打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动，注意要夹紧背部。
双臂高举过头顶，打开肩膀，
背拉伸运动把右肩膀拉伤了怎么办？
1.一定记住是冷敷，很多人第一反应就是热敷，这是不对的。一定是冷敷，用来收缩血管，减少炎症，减少肿胀。可以买老冰柜或者用冰箱冷冻冰块，然后用方便带装好，隔着毛巾冷敷受伤部位，一定要隔点东西，免得冻伤皮肤。24小时后，感觉肿胀减轻，可以慢慢热敷，增加血液循环。
2.好好休息。此处的休息就是静止，尽量不要动，一动就会牵扯受伤部位。造成反复愈合，拉伤，愈合，拉伤，增加治愈时间。严重的话可以打绷带，让肩膀不要受力。
3.抬高。抬高的目的是增加血液回流，防止淤积，要是不把手臂吊挂的话，右肩拉伤，时间长了，你的右手手背会出现红肿现象。
4.用药。可以适当用药，外用内用药物挺多。外用可以选择云南白药喷雾、红花油等等化瘀消肿的药物，也可以贴跌打止痛膏、伤痛宁膏或者当地名医独家配方。内服可以选择中华跌打丸，伤痛宁等等。
以上都是针对一般伤情的治疗。如果感觉伤的较重、红肿疼痛较厉害，胳膊一点不能动，最好还是去医院拍片，看是肌肉拉伤还是撕裂，还是韧带撕裂或者脱臼，***取适当的固定措施，严重的有可能要手术治疗。对健身人士来讲，最怕的就是肩膀受伤了，很难治疗，严重影响训练。
最后，再次提醒，拉伤治疗要有耐心，拉伤好的很慢，万不可急躁。
到此，以上就是小编对于运动医学肩膀的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学肩膀的3点解答对大家有用。
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