健身饮食+高,健身饮食高蛋白
cysgjj时间2024-04-05 07:30:04分类健身饮食浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食+高的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食+高的解答，让我们一起看看吧。
健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？
本人断断续续减肥也有几年，本着运动健身就是为了好好吃的宗旨，一直没有胖下去，但是也一直没有很好的瘦下来。
大学时期减肥效果最明显，曾经也有8块腹肌来过，当时主要自己撸器械，跑步等，对饮食方面没有怎么注重，鸡胸肉也是后来才了解到。
现在工作后，健身运动的时间相对来说没以前那样随心所欲，要想瘦下来必须迈开腿管住嘴，所以在饮食方面越来越注重健康饮食，没有刻意的做健身餐，但是高热量的食物和饮料等会控制。每次锻炼后半小时我会吃一些高蛋白实物，还没吃过蛋白粉。运动前会吃点香蕉或者苹果之类的水果。鸡胸肉在运动后我一般会选择煎着吃，还会配上黑胡椒汁，因为水煮真的是太难吃了，看大家的回答还有许多许多种吃法，例如腌制后烤着吃，捣碎后做成丸子吃…个人觉得，如果想运动健身达到一个更好的效果，还是在饮食方面多加控制，例如鸡胸肉水煮着吃，少油少盐。感谢支持(｢･ω･)｢嘿
鸡胸肉本身含脂肪量非常少，这也是适合健身饮食的原因之一，正是因为这样，口感并不太好。
油脂并不可怕，适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾，控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥，如果太过于严苛，反而会加大暴饮暴食的几率。
所以，换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受，饮食不要凑合，健身人的饮食更要多下功夫。
你好，我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了，这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。
我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。
1、奥尔良烤鸡胸肉，切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以换其他腌料
2、鸡胸肉丸子，肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可
不可以煎着吃。
鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。
如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋***，鸡蛋。
本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。
在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
运动前后补充营养，主要分食物的摄入和补液的摄入两方面。
01. 食物
运动前：
所摄入的食物要满足能量的需要，食物体积与重量小，同时易于消化和吸收。饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、含粗纤维较多的粗杂粮、易产气的食物以及难以消化的食物。
简单来说就是多摄入一些碳水（高GI），可防止运动中出现腹胀、腹痛等情况，并提高运动表现。
高强度训练，一般指阻抗训练，大重量的力量训练，又或者长时间的耐力训练。因为强度比较大，对于肌肉的拉伸程度，体能的消耗等基本达到了极致。
训练后整个身体将处于肌渴状态，因为人体有自我修复的能力，每次训练完，我们的身体会主动修复训练过程中被消耗的糖原和被破坏的肌肉。
所以，每次训练后，补充足量的营养物质就能够促进身体恢复糖原储备，肌肉恢复合成，通俗点讲就是长肌肉。
那么练后需要补充哪些营养呢？碳水、蛋白质，我想不用我多说，这是必不可少的。
肌酸需不需要呢，当然是需要的。特别是高强度的体育训练。肌酸可以快速提供能量，因为肌酸能够快速的再合成ATP（三磷酸腺苷）以供给能量。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，此时补充肌酸可以快速促进ATP合成。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
另一种营养补剂也很重要，当你[_a***_]运动时，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在极高强度训练、手术、及断食期间，肌肉谷氨酰胺含量会消耗更多。
谷氨酰胺能促进营养物质的同化作用，调节蛋白的合成，***生长激素的产生，并增强免疫系统。谷氨酰胺是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个运动员都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。
谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最好吃两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂***都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。
健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？
鸡蛋是我们生活中常见的食物之一，在健身锻炼时，尤其是力量训练者，往往是为了增肌而吃鸡蛋。
虽然鸡蛋含有较多的蛋白质，但同时也要注意它里面还有脂肪成分，因此一天不能吃得太多。
个人建议每天最多吃5个鸡蛋。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
正常吃鸡蛋，一般就是水煮和油煎，而正常健身吃的就是水煮鸡蛋。
一个水煮鸡蛋去壳后约为50g，热量为75大卡。
分别含有碳水1g，脂肪5.3g，蛋白质6g。
鸡蛋煮熟之后，碳水成分很低，更多的都是蛋白质和脂肪。
鸡蛋分为蛋白和蛋黄。
仅从蛋白质和脂肪营养成分对比来看，显然鸡蛋白的蛋白质更多，鸡蛋黄的脂肪更多。
众所周知，肌肉的增长离不开蛋白质的摄入，而鸡蛋是我们最容易获得的优质蛋白质，那么增肌期一天要摄入多少鸡蛋呢？
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。
一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，对于肌肉的合成，蛋白质可以说是最重要的营养成分。
根据《中国居民膳食指南》给老百姓的建议：成年男性每天需摄入75g蛋白质，女性则每天需要摄入65g。而对于有增肌需求的朋友来说，我们需要更多的蛋白质摄入量，每天每公斤2G以上的蛋白质摄入能够帮助我们获得更好的肌肉合成效果。
以我个人为例，80KG的体重，在增肌期就需要每天保证160G以上的蛋白质了，各位朋友可以根据自己的体重来计算自己大概增肌期需要摄入多少的蛋白质。
一般一只50G的鸡蛋会含有大概7G左右的蛋白质，其中蛋清所含的蛋白质大概在4.2G左右。
如果纯吃鸡蛋的话，像我在增肌期一天要吃上23只鸡蛋，才能保证所需的蛋白质。如果有朋友担心鸡蛋黄吃太多导致高胆固醇的话，可以一天吃2-4只全蛋，然后其余的以蛋白的形式来补充蛋白质，对身体会更温和一点。
这样计算的话一天也需要起码30只以上的鸡蛋才能保证增肌所需的足够的蛋白质摄入量。
我们在日常生活中有很多渠道摄入蛋白质，增肌并不是只吃鸡蛋就可以了，单一的食物来源反而会导致我们的营养不均衡，不利于身体的健康。
除了鸡蛋以外，像鸡肉、牛奶、牛肉、鱼虾和大豆等，都是很好的蛋白质来源，我们可以在日常饮食中提高肉类的比例，通过高蛋白饮食来保证增肌所需的蛋白质，一样能够提高肌肉合成的效率。
一提起健身增肌补充蛋白质，大家最先会想到鸡蛋，鸡蛋的确是补充蛋白质的最佳食物。特别容易吸收，蛋白质含量13.3% ，尤其是鸡蛋清脂肪含量只有0.1%，蛋清含有亮氨酸对肌肉合成有很好的促进作用。
蛋清中蛋白质超过40种,主要有卵清蛋白、卵伴清蛋白、 卵黏蛋白、卵胶黏蛋白、卵类黏蛋白、卵球蛋白等。
卵黄中主要是卵黄磷蛋白和卵黄球蛋白。
健身者为增加肌肉量，摄入蛋白质比普通人稍高一点。只要肾功能可以，健身人群的蛋白质食物可以达到1.0～1.3克／kg体重，50kg体重者蛋白质食物50～65克。如果健身运动量大，能量需要高也可以是蛋白质供能达到总能量的15%。
普通人群只需要0.8～1.16克／kg体重，50kg体重者40～58克。
中国营养学会推荐成年男性蛋白质65克／天，女性55克／天。
一个鸡蛋大约可以提供6.6克蛋白质，每天一个全蛋即可。其余的蛋白质可以通过牛奶、瘦肉和大豆制品补充。如果你是蛋素食者，只想通过鸡蛋来补充蛋白质食物，建议你额外吃鸡蛋清，蛋清的蛋白质是11.6%，大约需要500克鸡蛋清可以提供大约58克蛋白质。估计需要20个鸡蛋，舍弃蛋黄只吃蛋清，蛋黄不要扔掉，可以制成蛋挞液冷冻起来备用。
作者：袁媛
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
增肌人群每天蛋白质摄入为每公斤体重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白质摄入量为70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之间。这就是全天身体需要蛋白质的总量。但是有一点请不要忽略，就是我们吃的主食里面也有蛋白质，蔬菜、水果及豆类，坚果里面也有蛋白质。每100克米饭含蛋白质2.8克，每100克馒头含蛋白质7.4克，每100克燕麦含蛋白质10克，每100克豆类平均含蛋白质30克。每100克坚果平均含蛋白质20克，看见了吧！蛋白质不仅仅来自于我们所想象的肉类，蛋类及奶类。其他食物里面也含有比较丰富的蛋白质，如果你把全天蛋白质的摄入量，都有动物性食物进行补充的话，那你每天的蛋白质摄入就会超标。蛋白质摄入超标会引起肝肾负担加重，所以对于运动人群每天动物蛋白质的摄入占全天总蛋白质摄入的40%～50%。
鸡蛋里面含有动物性优质蛋白， 例如，我们按每公斤2g每天去摄入蛋白质。70kg的人需要摄入每天140g蛋白质。那么从动物蛋白补充的就应该在70g左右。每个鸡蛋含7g蛋白质。其中蛋清含4g，蛋黄含3克。我们也知道蛋黄里还会有大量的胆固醇，研究表明，每天对于蛋黄的摄入量不得超过两个，如果这样算下来，70公斤增肌人群每天动物蛋白质来源全部由鸡蛋供给的话。那么需要吃两个全蛋，加上14个蛋清，总共70克左右的动物蛋白摄入。
如果觉得14个蛋清难以下咽的话，那么可以结合其他动物性食物，如鸡胸，鱼虾，牛肉，豆制品及乳制品。
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到此，以上就是小编对于健身饮食+高的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食+高的3点解答对大家有用。
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