晚间健身饮食,晚间健身饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚间健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚间健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？
2. 晚上不吃饭影响健身吗？

晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？

如果健身之前吃了晚饭，健身后适量吃一些就可以。

蛋白质必须要有的，再搭配少许碳水，不需要吃太饱、吃太多，仅仅是作为健身结束后的能量补充。吃的过饱会影响睡眠和肠胃消化功能。

液体蛋白质可以选择牛奶、酸奶、蛋白粉；

固体蛋白质可以选择鸡蛋(白)、鸡胸肉、鱼虾肉；

麦片是最方便也很合适的碳水选择，也可以再少量加入几个坚果。

吃完消化一个小时再睡觉，如果觉得很饿吃的也多了些，就延长消化的时间，也可以在室内来回走动、活动一下加速消化。

这个问题可能是大家最爱讨论的问题，因为国内去健身房训练的人基本上晚上的多😄所以健身后吃什么呢？

晚上吃什么主要根据受训者健身的目的来定，比如减肥的朋友在健身期间要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间，需要摄入高蛋白的食物等等。所以不同人群进食内容一般不同。

健身减肥的人

晚上健身后尽量减少高热量，含糖高的食物摄入，比如各类油炸食品。

建议尽可能少的补充食物，以水，水果，蔬菜为主。

增肌人群

健身后建议补充高蛋白实物和碳水

所以建议增肌人群健身后补充鸡蛋白，鸡胸肉，鱼虾等。有条件的还可以考虑补剂比如蛋***，增肌粉其次好要补充碳水，比如面包米饭，土豆等因为增肌不近啊需要蛋白质还需要碳水。

健身增重人群，

您问题的重点在于增肌吃什么，那我们不论补剂

增肌期碳水和蛋白质的搭配很重要

如果要你想增肌的同时尽量减少脂肪的增长 那么你最后这顿加餐就要精细化一点，比如说燕麦.加蛋白.特别牛的一顿加餐特别适合晚上最后一餐吃.搭配点蔬菜，反之不介意脂肪的话那就几个点.易吸收.高碳水.高蛋白.

但是最重要的一个点就是量的问题，因为蛋白质要通过肾的做工才能进体内，如果你吃多了蛋白质肾脏压力太大，你的雄性激素分泌是很无力的.那么你的增肌就算吃再多东西也是无用功的。

感谢您看我的分享.个人意见仅供参考

增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面，增肌训练后即刻应该补充营养，主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋***，碳水可以用葡萄糖之类的东西，这样一冲就可以了。

当然，这件事民间有两种担心，一个是训练后马上吃东西是不是不行？所谓消化不好。其实没关系，食物刚到胃里，到真的开始全面消化吸收，时间足够内脏血流量增加。

另外，运动营养学界的建议，一只都是训练后即刻补充，不需要等。

民间还有一个担心，喝糖是不是不好，看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说，那你这么还喝可乐？一瓶小可乐，就有大概60克糖，快餐店一大杯可乐量更大，我也没看谁多当回事。

可乐里面如果是高果糖玉米糖浆，可能还更不健康。

健身20分钟前左右最好是用过餐，并且营养要跟上，健身后如🈶️饥饿感，那就再补充一点牛奶🥛、香蕉🍌苹果之类的。从个人经验来看，健身是不分年龄断的，只要你愿意，应该都可以练出一个好身材和一个健康的体魄。我今年52岁了，健体15个月，从之前的一个小老头👴到健体后，整个人是完全换然一新了，完全是变了一个人，和同龄的同学👨‍🎓、朋友们相比，从外形、精、气、神⋯等来看，完全是要好太多的

晚上不吃饭影响健身吗？

人的健康是要靠营养的质量，那么只有通过一日三餐来摄取营养，因此不管早午晚餐，肚子饿就要吃饭否则是会影响身体健康的，俗话早上吃好，中午吃饱，晚上吃少也许再不会影响健康的吧！

我觉得这个问题要因人而异，视你的身体情况而定。健身的目的是为了身体更健康，但如果不吃晚饭会影响到你的健康那就顾此失彼了。

如果你身体特别胖，需要减肥，应适当的节食运动为好。我觉得你可以先从少吃开始，你先做到少吃，这样身体也容易适应。循序渐进对身体更好。或者吃些稀粥或水果再去运动。✊

晚上不吃饭对于健康是不利的

　　因为身体即使在[_a***_]的时候也需要消耗能量，如果不能提供营养，即使在睡眠时也不能充分休息，时间长了就会影响身体的免疫力。如果为了减肥，可以尽量少吃点饭，多吃点水果提供一些必需的营养成分。

　　如果正处于青春期，身体正是需要营养的时候，减肥很容易导致身体营养跟不上去的，所以如果真要减肥，白天就要多吃蛋白质多的食物，补充身体需要，晚上可以选择喝牛奶和吃水果，补充身体的维生素，长身体的阶段，喝牛奶是不会胖的，晚上可以吃全麦面包，能满足饥饿感还不会增加脂肪。

谢谢:邀请:这个问题很重要和大家一起分享，健康就像幸福一样，对我们来说是非常珍贵的东西，但却经常被我们在不知不觉中忽略了，牺牲了。因为我们的身体是父母给的沒花钱，要不是身体不断发出预警的信号，包括这里痛，那里痒•食欲不振:失眠多梦或是一场大病而一病不起时，我们从来不会真正地把健康放在第一位，只有当失去它时，才知道健康的重要远胜过一切财富名利，才渴望拥有健康的身体。在人的一生中，健康并非天然存在的，它需要培育，需要呵护。然而如何真正获得健康呢?不同的人有不同的看法，有些人觉得运动是很好的方式，有些人觉得心理暗示很关键，有些人习惯病急乱投医，头痛医头，脚痛医脚，有些人信奉偏方秘典。实际上:获得健康的最佳途径莫过于把自己变成一个自我保健的专家，自己可以为自己的健康把脉，自己可以为自己制定保健方案，晚上不吃饭影响健身吗?健身要运动，尽量少吃饭，早餐吃好:午餐吃饱:晚餐吃少，合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，才能健康，千万不要节食减肥，细胞生长需要营养，汽车不加油能起动吗?节食免疫力下降，自由基浸入就会生病，人体是一个完整的统一体，五行相生相克，火旺则克金，以此类推，不同的人群有不同的饮食习惯，一口肉三口菜，多喝水。

到此，以上就是小编对于晚间健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚间健身饮食的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/9221.html