精确健身饮食,精确健身饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于精确健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍精确健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身人的三餐中，哪餐的吸收率最好？
2. 本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

健身人的三餐中，哪餐的吸收率最好？

谢邀。

对于这个问题，

可以有一个比喻式的反问，

在所有的训练动作中，你觉得哪个最重要，哪个最不重要。

显然，作为资深的你不会放弃每一个训练动作。

同理，每一次进食，都是营养的一次摄入。

分先后，分主次么？

我觉得，

在健身人看来，

已经没有早餐，午餐，晚餐，这个概念了。

个人认为对于健身者来说有三次营养摄入的时间节点最为关键：

我们的身体在晚上睡眠时其实也在消耗热量，尤其是前一天晚餐与第二天早餐之间的时间间隔长达数十小时之久。如果不及时补充营养，可能会出现血糖指数下跌 肌肉流逝的可能。所以说早起后一顿有质量的早餐是必不可少的。

早餐推荐摄入一些高蛋白食品以补充一夜的损耗。可以选择鸡蛋 豆浆 牛奶这些。碳水化合物摄入应尽可能选择低gi的食品来增加饱腹感。比如玉米 红薯 燕麦等。

训练前餐是为训练提供充足能量所准备的，为保障训练质量应该给予关注。

可以摄入高gi的如米饭 面条，或香蕉这种水果以便能量快速转化。牛肉含有肌酸也是不错的选择。

训练后补剂餐

一次有质量的训练后，我们身体会出现一个1小时左右的窗口期。在这段时间中我们身体对蛋白质的吸收率十分高。增肌期的健友务必要抓住这个时机来补充蛋白质。

推荐摄入易吸收的蛋白质，比如乳清蛋白 鸡蛋白 虾 鱼这类。

以上_

希望对题主有帮助

健身人每一餐都很重要，所以才有少吃多餐这种做法。说到吸收率应该是健身半小时后，健身过程中消耗了热量和肌肉所含的糖分，在健身后半小时，肌肉极其渴求蛋白质，碳水和热量的供给，在这个时候身体所摄入的蛋白质吸收率是最好的，所以很多人在健身后都有喝蛋白粉的习惯。

一日三餐早餐吃好，中午吃饱，晚饭吃少。还有一种说法是早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚饭吃的像乞丐。

可见，早上的早餐很重要哦，不过我们一般在家都是匆匆忙忙做点方便快捷的早点，然后稍微吃一点东西，或者去上班的路上买点吃的，边走边吃东西，也可能拿到到单位上班之前草草吃完。

早餐我们一定要吃，以给身体健康带来足够的营养。

早餐不吃的话可能会诱发很多疾病，比如像肥胖，不吃早饭反而会容易诱发肥胖，还有胆囊炎、胃肠道疾病等。

我的一个姐姐原来不爱吃早饭，觉得不饿不需要吃。后来发现不舒服，查出来肾有个小囊肿。现在她说不吃早餐不行，不管怎样忙都要吃早餐。

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

徒手健身，俯卧撑，引体，菜鸟和大咖区别是数量和难易度，大咖的一组够菜鸟练一天。

现在家庭健身一般是俯卧撑，引体，健腹轮，臂力器，哑铃这几款，如果按组数练下来的话，菜鸟坚持不下来。俯卧撑20-100*10，引体5-30*5，健腹轮5-20*5，臂力器10-60*5，哑铃10-20*5-10，完成最后单位就是大咖了

一、一周增肌***如下：

星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸

星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿

星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(大重量) 后束：俯立侧平举

星期四：休息

星期五：手臂 肱二：杠铃湾举 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举(每组力竭) 肱三：拉力器屈臂下压 哑铃颈后臂屈伸(大重量)

星期六：腿部 股四头肌：负重深蹲(大重量) 坐姿腿屈伸 箭步蹲 股二头肌：俯卧腿弯举 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿

星期天：休息

二、一天内饮食***：

锻炼后的一餐：锻炼后半小时内2.5勺增肌粉（兑150-200毫升水，送的杯子有刻度的），用低于40度的温水或凉水来冲，别用开水，搭配一根香蕉或者小面包一起喝（勺子在桶内 翻一下即可）最后用杯子摇均匀就可以喝啦。

到此，以上就是小编对于精确健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于精确健身饮食的2点解答对大家有用。

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