运动医学表明,运动医学定义

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学表明的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动医学表明的解答，让我们一起看看吧。

1. 快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？

同样是5公里的跑量，用1小时快走完成和花30分钟慢跑完成，两者会有何区别吗？我们先抛开具体的运动距离和时长，直接比较一下快走和慢跑的差别。

在运动锻炼中，只要有包含“跳跃”性质的运动或动作，都会让人更容易累，并且对心肺的***也更大。比如跳绳、深蹲、蛙跳。

慢跑看起来似乎并没有“跳”，但实际上，跑和走的本质区别就在于：跑，有双脚同时离地的瞬间，也就是“跳”。所以，跑步本质上是连续的向前跳动的动作。所以，对心肺压力大，具体表现为呼吸急促、心跳加速，让人很难忍受。

快走在总体上，属于低强度运动。普通人的快走，也就是比自己日常步行的速度快一些，因此心肺压力也小多了。除非锻炼者将走的速度提升到慢跑的速度水平，那么才会导致心肺压力和慢跑差不多。

虽然快走速度慢、运动强度低，但维持快走速度的稳定性并不容易。

慢跑时，只要你能保持跑的动作，就有一个最低速度在维持。快走则只能依靠锻炼者自己的主观判断和体能，维持一定的速度。

当体力下降时，普通锻炼者如果一旁没有人监督保持速度，随着体能的消耗和下降，降低速度是百分之百的不自觉行为，且很有可能降低到几乎和日常步行速度接近的程度。这就会大大削弱快走的训练效果。

这个差别，几乎无需讨论，在日常生活中每个人都可以直接感受到。研究表明，跑步时产生的地面反冲击力，是走路时的3至5倍。因此，当锻炼者体重较大时，慢跑可能更容易引发下肢的运动损伤问题。

统计表明，75%的跑步受伤部位发生在膝关节及以下位置，其中：膝关节占到了20至30%，小腿和胫骨占到了20%，脚底又占了10%。因此，超重或肥胖者参加跑步锻炼要谨慎。

许多人开始跑步的目的也很简单，就是想减肥。而减肥效果的好坏，和运动强度关系紧密。

有很大区别。

现在公认的运动减肥效果的参数：

一是运动时候的心率

二是运动持续的时间

你选择的两个项目，关于心率这一点，都可以达标。

当然，慢跑的心率更高一些，因此理论上能量消耗就需求更大一些。

但是你的运动时间却整整相差了一倍

仅从这一点看，快走一小时已经胜了一筹。

同时，当运动时长在半小时以内的时候，热量大都是糖原来提供的，减脂的效果不很明显。

所以快走又胜了第二次。

两种情况相差巨大，怎么能没有区别呢？一小时5公里，配速12分，这其实都算不上快走吧，我认为达到每公里10分钟，才能算上快走吧，12分钟1公里，按照平常走路的速度都差不多达到这个速度了。

30分钟5公里，配速6分钟，这个速度比慢跑快很多，其实平常跑步这个速度是舒服的，对于跑习惯了的朋友，就像打太极拳打熟练了一样，风云流水一气呵成，6分钟都不用嘴呼吸，用鼻子匀速呼吸，调整好步伐，全程都不会有累的感觉，因为这个速度不是很快，但也不算慢了，对于年龄超过50或者肥胖的朋友来说，这个速度绝对不慢。

如果身体没有多大问题，建议尝试30分钟5公里慢跑。不管是以减肥还是锻炼身体为目的，这个速度都很合适，不快不慢，形成习惯后表示毫无压力，没有疲劳感，对于能力强的可能感觉非常轻松，这个速度非常适合减肥和保持体型。

如果年龄大了或者超胖的朋友们，建议选择1小时5公里的”慢走“，循序渐进，先坚持两个月，当自身条件达到慢跑的条件时，逐步加量，一定要根据自身情况来，否则事倍功半。如果运动量过大，很容易造成膝盖、足弓等受伤，受伤后年龄大了就不可逆了。

到此，以上就是小编对于运动医学表明的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学表明的1点解答对大家有用。

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