上班健身饮食,上班健身饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上班健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
2. 什么工作能减肥又赚钱？
3. 上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：

碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食

蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃

膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜

25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是***类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。

有，我给你一套专门的健身减肥食谱。

很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。

我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的食谱。

首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。

然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱：

这是一些代餐，你可以参考下。

是水果自然低热量，高维生素！

香蕉，西瓜，小西红柿，木瓜哦，梨，苹果，火龙果，等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素，恢复体力能量！

食物当然是蛋白质高的了！

牛肉，肌肉，鱼肉，菠菜，油麦菜，花菜，青菜，茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食更健康！

什么工作能减肥又赚钱？

作一名一线的下井工人吧。每天早上五点起床，六点吃饭，七点下井。不停的铲煤，抬铁等等。基本百十斤。一直到下午五六点上来，回家已经饿过头了，吃上一囗饭，就睡了。经常这样，胃都饿小了，怎么能不瘦呢？

赚钱和减肥不是两个互相冲击的事情。赚钱和减肥都是为了自己更好的、有品质的生活。身体过于肥胖，影响美观暂且不说，还带来更多的疾病，如果你有毅力，有坚持，一边工作也赚钱一边减肥。如果你想从事减肥的工作，我想健身教练，美体减肥中心都可以考虑。

上班的人怎么安排去健身房锻炼的[_a***_]？

我是無月，感谢你的提问，我来回答这个问题。

我平时喜爱健身，作为一个上班族，我觉得自己来回答这个问题再合适不过了。

上班族健身其实有那么几个时间段。

在这个时间段去健身房锻炼的相对是最少的，因为大家早上都有很多事情要做，如果去健身房，花费在健身以外的时间，比如去健身房路上的时间，换衣服时间等等，往往会让早上时间不充裕的人手忙脚乱。

但还是有人会在这个时间段去健身房健身，项目一般集中在跑步、游泳这几类，大多都是有氧运动，唤醒身体，开始一天的工作。

更多喜欢早上锻炼的人，会选择在家锻炼，在家附近跑个步，散个步之类的。

这个时间段锻炼的人还是蛮多的，特别是在那些午休时间比较长，达到两三小时的单位工作的人。比如年轻人，中午时候一般不喜欢睡觉，跑出来锻炼的人大有人在。

很多人会在上午下班后，直接去健身房，锻炼完后洗澡换衣服。

然后去吃点轻食，再休息一会，就可以开始下午的工作了。

这两个时间段是上班族锻炼的人数最多的时候。

以我的经验，这个很难安排，对上班的人来说，有时候及时你安排了健身的时间表，但是你不知道你的老板随时会安排你加班。

说说我自己吧，我也是上班族，也办了好几年的健身卡，一开始也是周末健身，也制定了详细的计划，但是因为平时太忙，家里好多事情都要周末去干，有好多好久没聚的朋友找你喝点等事情，经常会不能去锻炼。

然后呢，我又办了一张离单位很近的健身卡，想着下班就去锻炼，可惜整天加班啊加班啊，或者出差啊。

所以呢，后来，我总结了经验，要把健身融入到生活中点滴的时间和空间中，不分时间和地点的健身，比如我如果有时间，就去健身房锻炼一次，如果出差，我买了弹力带放在包里，晚上在酒店锻炼，或者通过美团找当地搞活动健身房去锻炼；如果单位要加班，我就在晚上八九点中在办公室桌下拿出我的哑铃，依旧完成锻炼。

这问题问得就没有多少健身意愿，健身房里坚持健身的人都没有工作吗？周末单休或双休跟有没有时间健身有关系吗？

看电影有时间。玩游戏有时间。酒局有时间。甚至连发呆都有时间。每天拿出一个小时健身就没有时间了？这不是有没有时间的问题，是想不想的问题！

一、端正观念

健身不是说要你拿出多大块的时间，花费多大精力去做的事。明白健身是为了什么，为了装x？这个动机也许很难支撑你爱上健身。为了健康！这个应该足够了吧。怕健身花钱？去趟医院要花多少钱？宁愿三***时给医院送钱也不愿意花点钱让自己变得更健康更优秀吗？身体的健康是多少钱也买不来了的，而且，当你健身有了一定基础，身材变好了，不想装x都难，因为你的优秀已经是双眼可见的了。

二、拿出坚定的意志

对于不健身的人而言，决定要健身和刚开始健身这段一段是最辛苦难熬的，一是养成一个习惯需要时间，二是身体对于突然增加的运动强度需要适应，三是心态上需要转变。这些都需要自己去调整，既然决定要健身，那就要拿出坚定的意志坚持到底。

三、合理安排时间

谁都要为生机去奔波去奋斗，难道只有你自己工作忙吗？别人为什么有时间去健身呢？别人的钱都是捡来的吗？咱们可以算算账，一般5点下班，晚点的6点下班，即便经常加班的算8点下班，健身房通常10点之后才会下班，即便是不去健身房，夜跑是不是可以，在家做俯卧撑、卷腹、引体向上是不是可以。哪里来的没有时间一说呢！

到此，以上就是小编对于上班健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班健身饮食的3点解答对大家有用。

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