坚持健身饮食,坚持健身饮食一个月可以瘦多少
cysgjj时间2024-04-04 12:00:54分类健身饮食浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持健身饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍坚持健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？
作为一个从150斤减肥到110斤并已成功保持两年的我还是有资格来回答这个问题的。
很多人减肥都有这样一种心态，等我减肥成功后我要去吃一顿大餐犒劳自己，等我减肥成功后就可以放飞自我的吃了，殊不知还有一句话叫：“一顿回到减肥前。”
不错，我也曾经这样想过，就是严格控制饮食，瘦了几斤以后就忍不住要去吃一顿好的。我用过什么三日清水断减肥法、21天减肥法、七日苹果减肥法……等等等等。
但是无一例外都是减下来之后，大脑就会给你传播你快要饿死了，快吃点，快吃点，然后你就会不受控制的进食，然后就是满满的负罪感。
题主这个问题，从两个方面回答，第一，如果你是依靠改变饮食习惯，调整丰富饮食结构加上日常的锻炼这样慢慢慢慢一步一步减肥下来的，那么，你的基础代谢没有被损伤，恢复正常的饮食只要不是天天那种大油水的食物，就是家常的一日三餐，注意合理控制晚餐摄入，再加上保持良好的锻炼习惯，是不会复胖的。
另一方面，如果你是像我之前那样靠严格控制摄入减下来然后恢复一日三餐，那么是肯定是复胖的，而且有可能还会患上暴食症，运动再多都没用！
楼主的这个要具体问题具体分析了
如果是正常一日三餐加坚持运动瘦下来的，那么你属于健康减肥，不节食，自律控制能力还不错，那么保持着良好习惯，一般情况下是不会反弹。
如果你是通过靠药物维持减肥，拉肚子，节食等不健康方式，那么会的，还有一些快速减肥的，也都会反弹的呢，因为脂肪是通过代谢掉的，身体营养不够，蛋白质含量过低，代谢慢，我们整个脂肪细胞更新也会变慢。
错误的减肥方式，是会损害我们的身体。
如果你是健康保持饮食➕运动方式，那么一般情况下，都是不会反弹，身体脂肪也是有记忆的，当你的整体基础代谢提高，水分和肌肉都没有下降的时候，基本上都维持正常健康状态，我们可以做就是保持良好作息和饮食习惯，不暴饮暴食，不经常熬夜。
用我的办法试试吧，我身高160，体重127.6，三个月下来，目前体重107.8，还打算减10斤。
最开始的时候(三天)，早上喝牛奶（不需要脱脂的牛奶，就普通的那种就行了250ml的）+一个鸡蛋，然后中午和晚上各吃一个苹果（这个吃法持续三天）
三天后
早餐：牛奶+鸡蛋+纯熟面包一片（也可以吃花卷一个或者桃李紫米面包一半！这几个热量差不多的，我基本换着吃，但是鸡蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆浆，好像豆浆的热量要比我喝的牛奶低，不过我喝牛奶也能瘦，所以我没必要去专门挑豆浆来喝）
午餐：我妈做啥我就吃啥，不过我妈一般都是做鸡肉，鱼肉，虾，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干锅虾，煎鸡排，清蒸鲈鱼等等，偶尔煲汤里面的猪肉我会吃一点点（不多）还有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗饭，吃个8分饱就不吃了，一般我下午4点半到5点左右就会饿，
晚餐：6点左右就吃一个苹果或者一个番茄（建议先苹果，发现体重掉不下来了，可以改成吃番茄）
三个月我瘦了20斤，隔半个月会暴食一天，然后第二天继续吃一天水果餐，第三天恢复以上食谱(这个暴食我不建议其他人这么做，因为我是真的憋不住了，才会放纵自己一天，其他人可以试试欺骗餐，比如一个星期中午选一餐自己喜欢吃的但是减肥又不能吃的东西，俗称：欺骗餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么惨)没吃任何减肥产品，反正我用以上办法瘦了20斤了
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减肥成功后仍坚持运动，但恢复正常饮食，会不会反弹呢？粗糙地回答一下：大概率会反弹。不过在展开具体的讨论前，我们先要对“反弹”做一下定义：
对于“反弹”做定义是为了讨论的方便，每个减肥者都可以自行定义反弹的标准。如此才能判断自己是否反弹了，以及反弹的严重程度。哪些原因造成了运动减肥成功后的反弹呢？
即便减肥者没有说“减肥有终点”，但如果没有做好长期运动的准备，而是认为等减肥成功了就能大吃一顿、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止运动了，那么就是在潜意识里认为“减肥有终点”，可以一劳永逸地解决减肥问题。事实上，那是不可能的。
为什么我们会发胖？无非是“吃多动少”。虽然年龄增长造成的新陈代谢水平放缓是一方面的原因，但“吃多动少”这种生活方式是造成肥胖问题的主因。身体并不是一天就胖起来的，而是不良生活方式日积月累的结果。再看看那些人到中年、老年，仍旧保持良好[_a***_]和健康状态的人们，运动是不或缺的生活方式之一。世界卫生组织早在上个世纪的报告中就说，“个人的健康和寿命60%取决于自己“。所以，想要保持怎样的身材，那就要付出怎样的努力。恢复到减肥前的生活状态，那么肥胖问题仍旧会卷土重来。
想要长久地保持美好的身材，那就得长久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有两条”控制饮食、坚持运动“。
有些减肥成功的小伙伴显然不愿意放弃美食的诱惑，所以才期望在不控制饮食的情况下，通过坚持运动达到保住”减肥成功果实“的目的。
我们不妨复习一下减肥公式”热量摄入<热量消耗=瘦下来“。在这个公式中，热量摄入就是我们吃进去多少热量，热量消耗部分除了基础代谢和少量的食物热效应外，就是运动对于热量的消耗。单就公式本身来看，只要一日三餐的正常饮食摄入的热量小于热量消耗部分，那么不让自己再度胖起来是可以实现的。
然而实际的问题是，什么才是”正常饮食“呢？例如爱吃油腻食物的人认为，每餐都有油腻食物就是他的”正常饮食“，但显然对于确保这个公式成立没有帮助。不过就算你不是一个吃货，现代食品工业提供的各色食物产生的热量，也足以抵消运动的努力。御行君曾查询过某种知名巧克力100克重的热量值，高达600余千卡，但就算是普通的餐馆里的二两炒面也有400千卡的热量。而一个有能力连续跑1小时的运动者，1小时也只能消耗掉500至700千卡热量。结论就是，指望不控制饮食只运动来保持理想体脂率、不反弹，几乎没有可能性。
到此，以上就是小编对于坚持健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持健身饮食的1点解答对大家有用。
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