为何补充营养会便秘,为何补充营养会便秘呢
cysgjj时间2024-04-04 09:57:10分类营养补充浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为何补充营养会便秘的问题，于是小编就整理了1个相关介绍为何补充营养会便秘的解答，让我们一起看看吧。
最近几天为了减肥吃了很多鸡胸，每天也吃了很多蔬菜、喝了3000毫升水，为啥会便秘？
我个人也很容易便秘，但是经过这一个月的运动坚持，每天早起第一件事情就是可以痛快的排便，现在生活很规律每晚11点前必须放掉手机睡觉，早上6点准时起床，一杯温开水或者蜂蜜水，晨跑5公里左右，感觉个人身体状态前所未有的好，感觉还是需要坚持下去的，减肥靠节食不靠谱，复吃后还是很容易反弹！我已经戒掉不靠谱的减肥方法！运动会便我更美
我作为一个资深的减肥达人，我非常乐意为你解答这个问题。因为我是一个有着20年错误减肥使老减肥人。但是在一年前，我就已经开始了正确的减肥模式，所以我认为我还是很有发言权的。
首先你这个食谱是对你的身体极其不负责任的，你的肠胃当然要***啦。
***都说减肥要少吃多动，专业人士却说，吃饱了才有力气减肥。那到底谁说的对呢？那肯定是专业人士说的对。
我们减肥不仅要吃饱，而且要吃对各种营养都要摄取的，这样我们的身体才能正常的运转。
我们的身体需要的营养有，膳食纤维也就是我们的主食，足够的蛋白质，维生素以及适量的脂肪。缺少哪一项营养元素，身体都会发出不好的信号。
感觉自己生活很健康，多喝水，多吃菜，鸡胸肉，为什么还是会便秘？便秘的原因主要有以下几个——
你的每天吃了很多蔬菜是指的是多少呢？推荐的最简单的量化的方法就是每顿饭吃2个拳头的蔬菜（做熟以后），这样的话，可以满足一天吃500g的蔬菜。
另外，蔬菜可以用健康的油脂凉拌，比如橄榄油、亚麻籽油。这样的话，还可以补充优质的脂肪酸。吃油有一定润滑的作用，促进排便。
此外，除了蔬菜以外，还可以吃一些其他的富含膳食纤维的食物。比如燕麦（β葡聚糖可以促进排便）、地瓜、小扁豆这类食物来部分替代白米饭。
2、饮水量不足
我深有同感，我之前减肥的时候，从135斤减到105斤，花了还几个月的时间，刚开始也是便秘，主要原因是一下子吃得少了，肠胃不适应了，其实不用太担心，过几天就会适应些，我用了下面几种方法，效果很不错，希望给便秘的朋友们一些帮助或者启发。
这个方法很不错，我一般晚上睡觉前做20分钟左右，平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，逆时针揉腹100圈，顺时针100圈，循环往复，还可以逐步扩大圆圈的范围，我坚持了很长时间，确实对于缓解便秘效果很不错。
这个是早上一起床就喝，200毫升左右，温开水，唤醒肠道，这样再稍微过一会，就开始上厕所了，很有效果的。
吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，粗粮不仅饱腹感强，还有助于促进肠胃蠕动，促进消化，缓解便秘。
如西兰花、芹菜、莴笋、生菜、小白菜、大***等各类绿叶青菜，这里面含有丰富的膳食纤维，有助于缓解便秘。
西芹这个对于缓解便秘很有效果。
食材：西芹1根，黄瓜1根
做法：黄瓜用盐水搓洗干净，不要去皮，切片，西芹切小段，把食材切块放入破壁机内，加入纯净水300毫升，果蔬模式即可。
西芹是润肠通便的好食材，经常便秘的可以适量多吃一些西芹。
食材：香蕉1根，火龙果 1个
到此，以上就是小编对于为何补充营养会便秘的问题就介绍到这了，希望介绍关于为何补充营养会便秘的1点解答对大家有用。
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