健身饮食炖菜,健身饮食炖菜有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食炖菜的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身饮食炖菜的解答，让我们一起看看吧。

1. 消除脂肪肝最好的运动是什么？

消除脂肪肝最好的运动是什么？

跟你谈一谈我脂肪肝从有到无的经历，其实也没有可以地进行过太多锻炼，更多的是一些生活习惯改变，还有好的习惯的养成，希望你能从我的经历中有一些启发。

脂肪肝不是天生就有的，如果你被检查出脂肪肝的时候，第一反应就是在想这是个什么玩意？我为什么会有这东西？是好还是坏？（肯定不好），那么能有多坏呢？

一下你可能就产生了一串的疑问句，沉得住气的可能就拿着报告单回家自己找度娘去了（现在更流行上今日头条app，更多专业的解答等你哦！），沉不住气的就直接拉着医生问个不停，遇上耐心好的医生，可能还是会认真给你说一说，但是很多医生因为每天都拿着这事说很多遍，早就不耐烦了，所以比较统一的回答就是：“没啥大问题，注意饮食清淡、多运动就好了！”比较负责任的医生可能还会嘱咐你要注意控制体重、多运动之类的，在介绍几种认为不错的运动方式给你。但是内心的疑惑还是没有得到解答呀！

脂肪肝是肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性导致的，与肥胖、饮酒、糖尿病、营养不良、部分药物|、妊娠以及感染等有关，对于脂肪肝而言，长期饮酒占据脂肪肝成因的半壁江山。

酒精性脂肪肝：

乙醇会导致肝损伤，首先就是让干细胞脂肪变性，所以饮酒是导致脂肪肝的重要因素。

非酒精性脂肪肝：

主要因为高能量饮食、含糖饮料、就做少动等生活方式、肥胖、2型糖尿病、高血脂、代谢综合征等其中的单独一项或者共同所导致的非酒精性的脂肪肝。

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病变。显而易见，脂肪肝发病的主要原因就是脂肪堆积，而早期脂肪肝是完全可以逆转的。想要实现逆转，就得消除肝脏的脂肪。

消除脂肪肝最好的运动是什么？

运动的好处是公认的，运动一直被认为是减肥最有效的方式之一，而脂肪肝其实就是“肝胖”，想要远离脂肪肝，就得减轻肝脏上的脂肪，所以通过加强运动，达到减肥的目的，这对于脂肪肝的防治来说至关重要。合理的运动可有效减少肝内脂肪沉积，但过度运动不仅起不到治疗效果，还有可能加重病情。那么，脂肪肝患者应该如何运动呢？

运动量一定要适度，太大太小都不好！

我们都知道，想要减肥，运动一定要持之以恒，不能是三天打鱼两天晒网，也不能是随意的走路，运动量要满足消耗脂肪的要求，但也不能过量。如果运动量过大，会导致体重减轻过快，使得患者体内脂肪被分解成大量脂肪酸，反而会导致肝脏损伤，使得病情加重。另外节食减肥所致的营养不良，会导致脂蛋白的合成减少，使得运输脂肪的蛋白质减少，也会引起肝细胞里的脂肪堆积，加重脂肪肝。所以说，凡事过犹不及，想要逆转脂肪肝，无论是运动还是饮食控制，都要有个度。

运动方案适合自己最重要！

选择适宜的运动方案，才能最大限度发挥运动的减肥效果。适合脂肪肝患者的运动，主要以有氧运动为主，具体方案要体现个性化，就是要因人而异，以个人兴趣为主。

运动最基础的原则是要求每次不能少于30min，每周至少5次，而且是连续的运动，持之以恒，坚持到底最关键。运动项目如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳、太极拳、广场舞、瑜伽等都是不错的选择。对于年轻人来说，可选择一些强度高一点的运动，比如跑步、跳绳、波比跳、游泳等，年老者可选择太极拳、广场舞等，肥胖者初始运动可以从走路开始，循序渐进增加运动量，总之就是要因人而异。

运动医学专家建议，运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR=220-年龄）的60%-75%，没有锻炼经验的患者可保持在最大心率的60%-65%。比如，40岁的最大心率为220-40=180次/分，那么有氧减肥运动中的目标心率就应该是180X(60%-75%)=108-135次/分，心率过低会影响减肥效果，过高不仅会影响减肥效果，还可能加重病情。

一般建议，体质较好者有氧心率可控制在120-180次/分，又可细分为小运动量120-140次/分，中运动量141-160次/分，大运动量161-180次/分，具体因人而异。需注意，运动量大小也要根据环境、情绪、健康状态等进行调整，不做统一标准。

正常情况下，心率随着运动持续加快，而且保持在标准范围内半小时以上，疲劳感在运动后20min内消失，说明运动是有效的。注意减肥速度不能过快，建议脂肪肝患者在一个月内减重不要超过4kg。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在脂肪肝运动相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

到此，以上就是小编对于健身饮食炖菜的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食炖菜的1点解答对大家有用。

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