补钙可以补充什么营养,补钙可以补充什么营养呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补钙可以补充什么营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍补钙可以补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 宝宝一周岁缺钙补多久?一个月可以补起来吗？
2. 补钙的方法有哪些？
3. 人为什么要补钙？

宝宝一周岁缺钙补多久?一个月可以补起来吗？

一周岁的宝宝有缺钙的情况，是可以通过补钙的方法帮助病情的改善，一个月的时间可以帮助孩子体内的钙量提高，但是病情比较重的患者需要的时间比较长，建议患者要根据个人的临床病情选择合适的药物调理，可以在医生指导下使用鱼肝油或者维生素d。

补钙的方法有哪些？

我是@骨科徐思越医生，我来回答你的问题。

补钙很重要，但我们不能只想到“补钙”。这是什么意思呢？这是说，想补充钙元素，光补充钙还是不够的，我们得同步补充维生素D、维生素K、补充镁元素。

下面，我们就一起来看看具体该怎么补。

维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。

人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。

富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。

一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。

如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

感谢邀请！

补钙可以通过药补和食补来实现，方法很多。

药补，可以选用各种各样的钙片，这个在许多药店都能买得到，而且品种很多。

食补，可以熬大骨头汤喝，补钙效果很好，当然还有其他一些食物也有补钙效果。

其他的建议

一是不要挑食。平时食物中就含有钙元素，只要不挑食，合理膳食，一般就不会缺钙。

二是经常晒晒太阳。经常晒晒太阳有助于钙的吸收，这是常识。所以，要经常出去走走，活动活动，不要老宅在家中，上班下班都见不到阳光，也不利于钙的吸收。

粗浅的认识，不到之处还望海涵！

虽然讲了很多年，但是补钙的话题是我愿意反复讲，反复科普的内容之一。 补钙其实就是三板斧，补钙食物、维生素D、运动。把这三件事做好了，补钙才真的落到实处了。

补钙食物

紧盯三大类食物，奶（牛奶、酸奶）制品、豆制品（豆腐干、豆腐）、绿叶蔬菜，其他的食物都是打酱油的。很多人认为鱼虾补钙，除非你把虾皮鱼刺都吃了，否则根本不补钙。其他食物含钙量可能高但是摄入量不高或者不宜经常吃的推荐也没有意义。只有这三类食物，可以天天吃，而且每天吃的量很稳定，才能保证每天基本的钙摄入量充足。

补充维生素D

维生素D和钙的关系就像枪和***的关系，你有再多的***发布出去有什么用呢？维生素D可以促进钙吸收，减少钙流失，提高钙的利用率，所以，补钙不补维生素D，补钙效果大打折扣。

运动

适量的抗组运动可以提高骨组织的密度，我们补钙不就是为了让骨骼更结实吗？光是把钙补进去了，变成糠心萝卜有啥用？爬山、负重运动（比如搬东西上下楼梯）、跳绳都是不错的运动方式！ 补钙不是单选题而是要多种措施，多管齐下，才能使补钙的效果翻倍~！

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

钙是构成骨骼的主要物质，是骨骼肌运动必不可少的元素，婴儿缺钙会出现夜啼，发育迟缓，成人缺钙会四肢无力、小腿痉挛等。

补钙的方法有很多，可以通过食物获取，也可以直接通过钙片获取。食物类的，肯定是牛奶和[_a***_]制品，酸奶、豆皮、豆腐等都是可以的，可以根据自己的口味等选择适合自己的。除了牛奶和大豆外，还有一个食物很容易被大家忽略，那就是芝麻酱，本身芝麻里面钙的含量就很高，但是不容易被人体吸收，而变成芝麻酱之后，又美味又容易被人体吸收，是一个补钙的隐藏能手了。

还有一个需要纠正一点，就是骨头汤，很多人的潜意识里骨头汤是十分补钙的，然而并不是如此，因为这里汤面的钙能够被人体吸收的其实也不是很多，所以还不如每天喝牛奶。还有一点要注意的是在补钙的同时也要多晒太阳，并且补充维生素D，这样才能更好的有助于钙的吸收利用，让我们得身体变得更加硬朗。

首先先明确每日摄入的钙量。

在被哺育阶段的小朋友，不超过200-250毫克每天，青少年800-1200毫克/天，就完全可以满足了。而且4-18岁的小朋友，如果超过2000毫克每天的量，就超出可吸收的范围，吃了不仅没用，长期这样还会造成肾脏负担的。

这两个数值圈起来，要考的~~

日常食物钙含量

母乳及奶粉：婴幼儿0～6个月时每天应摄入250毫克钙，母乳中的钙含量已经足够满足。

而合格奶粉的含量为670毫克/100g。所以只要吸收系统没有问题，正常的饮食就可以满足幼儿的钙含量了。

牛奶：100毫克左右，250ml一袋，就是250毫克

酸奶：100-150毫克/100g，一瓶就是375毫克左右

鸡蛋：40毫克/100g

羊肉：80-100+毫克/100g(不同部位不一样)

人为什么要补钙？

骨质增生和骨质疏松都很明显可以发现，有时候补钙也是比较无形的，事实上人体需要每天都补钙，比如失眠多梦，神经紧张、易疲劳都是缺钙现象，等等很多，缺钙的范围还是比较广的

到此，以上就是小编对于补钙可以补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于补钙可以补充什么营养的3点解答对大家有用。

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