运动医学进展,运动医学最新进展

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学进展的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学进展的解答，让我们一起看看吧。

1. 我女儿被首都体育学院，运动人体科学专业录取了，前景怎么样？
2. 健身多久会有效果？
3. 每天跳绳3000个，还有其他减脂运动，为什么3个月了体重不变？

我女儿被首都体育学院，运动人体科学专业录取了，前景怎么样？

谢谢邀请，祝贺你啊，在体育方面，首都体院是比较好的，运动人体科学专业主要是从事人体健康方面的工作，健康是人类的永恒，下面给你简单的分析一下学校和专业情况：

1）首都体育学院是北京市属唯一高等体育院校，现有本部校区、北校区和凤凰岭校区3个校区。在校学生近4700人，其中本科生近2800人，博士、硕士研究生近650人，成人学历教育学生近800人，竞技体校学生近350人，留学生近100人；

2）学校现有体育学和心理学两个一级学科硕士学位授权点，体育教育训练学、运动人体科学、体育人文社会学、民族传统体育学、运动康复学、运动心理学六个二级学科硕士学位授权点及体育硕士、新闻与传播硕士两个专业学位授权点。

3）学校下设体育教育训练学院、运动科学与健康学院、武术与表演学院、管理与传播学院、休闲与社会体育学院、继续教育学院、国际教育学院、马克思主义学院等8个教学单位，3个教辅单位，3个附属单位，18个党政部门群团组织；开设了体育教育、运动训练、运动人体科学、运动康复、社会体育指导与管理、休闲体育、武术与民族传统体育、舞蹈表演、新闻学、公共事业管理、体育经济与管理等11个本科专业。

4）学校签约国家体育总局备战伦敦奥运会、里约奥运会国家队身体运动功能训练团队；承担教育部“国培计划”、《国家学生体质健康标准》测试数据复核；承担北京市学生体质健康监测和分析、现役运动员学历教育、体育传统项目学校体育师资培训、社会体育指导员培训、篮球举重等项目竞技体育后备人才培养等；

5）学校在职教职员工近500人，仅“十二五”期间，学校学生就参加省级以上体育竞赛392场，获得国际性比赛第一名128项，其中在世锦赛、世界杯及世界大学生运动会等国际重大比赛中获得第一名33人次，在亚运会、亚洲锦标赛、亚洲大学生锦标赛等亚洲重大比赛中获得第一名46人次；获得全国性比赛第一名141项，其中在全运会、全国锦标赛、全国职业联赛等全国重大比赛中获得第一名102人次。

运动人体科学专业

既来之则安之

既然已经录取了，那就不要在乎他今天怎么样？只需要在学校当中，把相关的专业课程学好，如果找工作不理想的话，可以考虑考研。

国内外情况

运动人体科学专业，其实在国外还是比较吃香的，因为国外从事专业运动的人比较多，他们都是自己出钱去聘请教练或者是运动医生，但是我们国家的情况呢，正好相反，在我们国家，能够聘请专业的医生或者是运动营养或者是指导人员的比较少，都是一些俱乐部健身馆或者是国家的体育相关的部门，会有一些相应的职位，但是这类职位相对来说比较少，发展前景也相对一般，好在在我们国家越来越重视，科学锻炼，重视体育，但短时间内，这个专业还是不会有太大改变。

个人建议

如果实在不是很好找工作的话，建议你考一个教师资格证，做一名体育老师，也是很不错的选择。因为现在我们国家越来越重视体育，体育教育这方面的相关人才相对来说比较紧缺，所以做一个体育老师，比较稳定。

健身多久会有效果？

健身是一个反馈过程。如果你看不到健身带来的变化，大多数人都会放弃。因此，了解训练持续时间与训练效果之间的关系是十分必要的。如果你能掌握这一点，我相信，很多健身新手可以减少一点急功近利的渴望。

身体大小的变化主要是由脂肪和肌肉的变化决定的，其中任何一个都可以影响身体的外形，而且脂肪的变化速度比肌肉的变化速度快得多。在互联网上有很多关于7天腹部挑战或2周腹部运动的鼓舞人心的视频。这些***大部分都是真实的，但最重要的事情之一是身体在短时间内发生了巨大的变化，主要是通过减少脂肪来暴露隐藏在身体下面的肌肉。并不是你练出来肌肉了。

脂肪细胞的数量可以快速变化，所以一个人看起来膨胀或者肌肉紧凑。因为这个特点，一个月的减肥训练和饮食控制可以让体重减少5千克，甚至10千克的体重减轻。但要看外表上的显著变化，大多数人训练大约两个月，其中只有一小部分人在一个月内能够做出“重大改变”。

当然，脂肪减少并不是每个人的目标。除了有块腹部肌肉外，许多人希望看起来更强壮，肌肉的塑造是他们的主要目标。与脂肪减少相比，增加肌肉的速度实在太慢了。经过特殊的训练，节食和睡眠，作为一个健身新手，从现在起每年几乎不可能增加20斤的肌肉。如果你是一名健身老手，同样的健身***可以达到增强肌肉的效果。

我觉得这个要看是哪方面的效果了，如果说为了身体健康，那你只要锻炼了，就很快收到效果，感觉身体越来越好。

如果是追求肌肉的话，那也要看你的原始状态是怎样的，是胖子还是瘦子还是不胖不瘦。如果你开始的状态是瘦子跟我一样

身材偏瘦，体脂率低，那这样子练起来也挺快的，大概两三个月就能有不错的效果，直接无氧撸铁，定好训练***，每天练一个部位。注意饮食和休息。很快就有成效
变化还是比较明显的

如果你是一个体脂率高的胖子，那你就需要先减脂，减肥，多做无氧运动，[_a***_]就很好。这个过程要看你有多大的毅力去坚持了，至于需要多久，也要看你单次运动量的大小，一般几个月也会有不错的效果。

对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。

健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

①训练过久会导致肌肉量下降。

不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。

如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。

③训练量少没感觉。

肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。

希望我能够帮助到您。

点点赞（｡ò ∀ ó｡）

大体上来说，将健身新人分为两种：

1、想增肌

2、想减脂

对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练***能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

1、饭量变大1个星期就会有效果

2、力量增大1个月会就会有效果

3、肌肉纬度、线条等，那么需要3个月才会有很明显的变化

对于想减脂的人群来说，不可控的条件较多，比如摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

综上：

1、控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果

健身想要看到效果，最重要的是在持之以恒，一般来说，我个人感觉对于坚持健身的朋友们，正常的体质，每天四十五分钟到一个小时左右比较适合。

我一个朋友是专业的运动康复学硕士，对于运动有着专业而且独特的了解。她每天会坚持运动四十五分钟，而且已经坚持了很久。目前我也在跟她学习，争取早日向她看齐。

如果我们是刚开始运动，那么最好还是一开始时间不要太久，因为刚开始身体的耐受度可能比较差。刚开始不要一上来就进行剧烈的运动，可以先热身，热身后再进行运动，运动半个小时左右，可以再进行一组拉伸。

健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是难以看到效果的，所以不要心急，时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了，可以先从最轻的强度，短时间连起。

比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机，可以开始的时候先跑十几分钟，然后慢慢的增加速度，延长时间，等到身体适应了，再尝试其他的比较激烈一些的项目，比如动感单车。

每天跳绳3000个，还有其他减脂运动，为什么3个月了体重不变？

告知你，一个非常有效的减肥方法。

这个方法源于我曾经在的一个学校的很多老师身体很不好，大多数老师都有颈椎病，有的肥胖的年纪轻轻就有高血压。于是我自己开始实践，以便向老师推广。

这个方法就是快走！

经过一个月的锻炼，我的体重从176斤减到了159斤。效果是很显著的。在这过程当中，每天的胃口还比较大。最可能是因为锻炼多了，食欲强了。但丝毫没有影响减重。

我们学校近两百教师，凡每天坚持快走的，身体大都得到了很好的恢复。有一位三十多岁的女教师，身高1米57，体重138斤，颈椎病很严重，还伴有轻微的高血压。经过半年的锻炼以后，体重下降到99斤，颈椎也很少痛了，加上身材苗条了，自信心强了，心情舒畅了，每天都满面笑容的工作锻炼，给家庭也带来了很多欢乐。

联合国卫生组织有一个科学的结论：步行是最好的锻炼方式。

快步走锻炼要注意以下步骤和方式方法：

一、循序渐进。做好***，分阶段进行锻炼。比如把四个周分为一个锻炼周期，每周都给自己规定自任务。第一周每天慢走3000步。下周每天稍快走5000步。第三周每天稍快走7000步。第四周每天快走1万步。四周时间基本上能形成你的锻炼习惯。

二、持之以恒。快步走是很枯燥的一种锻炼方式，必须按***按步骤完成每天10000以上的任务。不能三天打鱼两天晒网。否则就没有任何的减肥效果。

三、科学快走。 放松全身，摆正姿势，手脚协调，尽量比平常幅度大一点的摆动双手，注意腰部用力，变速前行。根据自己的身体状况，逐形成自己的步频和步幅。 要知道，速度是由频率和步幅决定的。

每天跳绳3000个，还有其他减脂运动，为什么3个月了体重不变？正确认识减脂，保证足够的有氧运动量，同时注意合理控制饮食。

1. 减脂的本质，是消耗掉身体过多的脂肪。减脂的过程，是在保证身体基本营养所需的前提下，使身体持续消耗掉的热量多于身体吸收的热量。

2. 科学减脂，是保证足够有氧训练次数、训练时间和训练强度持续消耗身体热量的同时，合理控制饮食避免或者减少高热量食物的摄入。

（下图：跳绳属于有氧训练”）

1. 跳绳的个数不够。

足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度才能保证脂肪的有效消耗，具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%之间。

每周跳绳的次数和跳绳时的强度没有问题，但是，每次跳绳3000个的运动量不够。以每分钟跳绳150个计算，跳绳3000个，加上中间短暂休息时间，只有20余分钟的时间；建议循序渐进训练，保证连续跳绳的时间在半小时以上，比如说，每次至少跳够5000到6000个。

每天跳绳3千个，还有其他的运动项目，为什么还是瘦不下来？

健康行僧，开讲啦！

如果你的体重比较正常，并没有偏胖的情况，那么很可能即便是运动量达标，体重进一步下降还是很难的。

那时候你可能就需要一些冲刺重量的力量训练了，在生活中多做一些哑铃杠铃的练习。

那当然也有这么一种可能。

减肥的原理，我们简单概括一下，就是一个天平，能量摄入和能量消耗，当能量消耗大于能量摄入的时候，那么渐渐地，你的体重就会下降了。

当然了，这其中得考虑很多，比如说个人激素分泌啊，个人新陈代谢呀，个人的这个身体承受能力啊，这些我们就不做深入讨论。

我建议在减肥过程中要控制自己***的能量摄入。

好比一罐可乐就能补充，你3公里跑步的这么一个消耗的热量。爆米花呀，饼干呀，含糖饮料啊，蛋糕啊，这些都可能是我们吃下去各种食物，而这种食物很有可能是被你忽略掉的。

非常荣幸能够回答你的问题。

首先从你提问的内容分析，我为你想到了3种极有可能出现的情况。

你的运动以及饮食做到的非常有效果，从而使体脂率和体重达到了完美的控制，即在充分降低体脂率的基础上，做到了肌肉含量的小幅度增加。这种情况是非常理想的状态，通常新手在前3个月就会满足这样的条件。

每天3000个跳绳，按平均1s一个来说，需要50分钟，实际有效跳绳时间为25-30分钟。虽然不知道你指的其他减脂运动是什么，就拿跑步来说。这样的运动强度其实不低，尤其是每天进行训练。如果再这样的基础上，体重丝毫没有下降。抛开饮食的角度（待会单独来说），最大的原因就是你的压力太大了，身体和心理上都没有休息好。

三个因素：训练、休息、饮食。前两个都做得差不多的基础上，体重没变化，那就是日常饮食基本没有改变，甚至因为每天的训练导致摄入量增加，从而维持训练所需的能量。

这里的饮食主要指的是碳水化合物。也就是说，你为了保持每天训练的高效性，不敢或者不想去降低碳水化合物的摄入量。这就导致了在运动过程中，脂肪的消耗效率大大降低，从而起不到减肥的作用。所以说，这一点非常关键。想要减肥，日常的碳水化合物（米、面）要控制一下。

减肥体重的变化，在一定程度上来说并不代表减肥的失败与成功，镜子其实是最好的答案。当然，从另一方面来说，正常减肥如果体重没有一点点变化，那对于减肥信心来说无疑是一个巨大的打击。

因为你的饮食结构有问题。每天跳绳3000个可以消耗300千卡左右的热量，另外再加上其他减脂运动，每天消耗400左右的热量问题不大。但是运动是决定了消耗热量的多与少，而饮食则是决定了热量摄入的多与少，如果你每天都比较勤快的运动，但是不注重饮食，同样你的体重也不会变好很大，通过饮食结构和跳绳及其他减脂运动配合，才能达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质及饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食搭配加上减脂运动才能达到增肌燃脂和塑形的效果。

1，每天减少500千卡热量的摄入量。

每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过饮食控制一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

到此，以上就是小编对于运动医学进展的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学进展的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/9046.html