健身饮食胖,健身肥胖

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食胖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 练keep为什么总觉得越来越胖？
2. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
3. 为什么越运动越胖，怎么办呀？

练keep为什么总觉得越来越胖？

可能原因有两个 1像前面回答一样，虽然运动量大了，但是又吃了比较多的东西，导致了摄入大于消耗，所以体重反而增加 2如果没有上面情况的话，那么十有八九是因为增肌，运动导致的增肌也是会使体重增加的

keep只有一些简单的计划，本身的实用性也不是很强，并且用keep说明健身还没有入门，不懂饮食的重要性，简单来说减肥需要卡路里摄入量小于消耗量，但不要误会不吃绝对不行，并且短时间内体重上下小幅度的变化很正常，减肥需要长时间的坚持！

健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食***，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。

个人见解，仅供参考~！

蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉

鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄

牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉

蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

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为什么越运动越胖，怎么办呀？

为什么越运动越胖？怎么办呀？在弄清这个问题以前，我们应该先来研究一下人体胖是由什么引起来的。

一、遗传因素

遗传因素引起的肥胖又叫遗传肥胖。据科学研究表明，父母一方肥胖，孩子大约30%肥胖；父母都很胖，儿童肥胖的可能性超过60%，但由遗传引起的肥胖并不是绝对的。

二、非遗传因素

1、暴饮暴食

就是能吃能喝，吃的又快又多，使胃肠来不及消化吸收就已经吃过量了。既增加了胃和肠的负担，又造成营养过剩。营养学家说，人的晚餐，四分之一养身体，四分之三养医生。可见如果晚餐吃得过饱，会有大约四分之三的食物转化为糖和热量贮存于我们的体内。所以，我们一方面要提倡少食，另一方面还要提倡细嚼慢咽，这样我们在吃饭的过程当中，我们的口腔、胃和肠就已经帮助的开始消化食物了。这样边吃饭边吸收一部分营养物质，使我们产生了饱胀感，吃的饭就少了。营养不会堆积，自然就不会肥胖了。

2、[_a***_]熬夜

晚上11点以后不睡觉，那就属于熬夜了。如果是经常熬夜，那么就会抑制生长素的正常分泌。而生长激素对人体分解脂肪类物质起重要的作用，所以人会肥胖。

3、高油高脂

比如油炸食品，大鱼大肉，小食品等多属于多油多脂类食物。这些食物吃多了，不仅给肝脏增加了负担，而且它们是不容易消化的食物，这样造成脂肪堆积，引起人肥胖。

到此，以上就是小编对于健身饮食胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食胖的3点解答对大家有用。

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