缺乏脂肪怎样补充营养,缺乏脂肪怎样补充营养呢
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于缺乏脂肪怎样补充营养的问题,于是小编就整理了3个相关介绍缺乏脂肪怎样补充营养的解答,让我们一起看看吧。
医院禁食禁水后怎样快速补充身体水分和蛋白质?
这要看你是因为什么疾病禁的食水,如果是短期的禁食水,比如只有一两天,这种情况其实不进行补充营养也是可以的。不过,一定要保证足够的水和电解质的摄入。一般就是通过静脉补液。
如果是禁食水的时间比较长,没有办法通过消化道吸收营养的话,就只能胃肠外营养了,通过静脉输氨基酸还有脂肪乳这类营养补充剂来补充。一般来说,外科这种情况比较常见,通常是调配专门的营养液进行胃肠外营养的。
脂肪的主要食物来源有哪些?
不少人一提脂肪就认为是健康的大敌,其实脂肪是人体必需的一种宏量营养素。脂肪在体内具有储存和提供能量、保温作用、机体构成成分等作用。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐,成年人每天脂肪摄入量占总能量的20%~30%左右。
动物性食物以畜肉类含脂肪最为丰富,而且多为饱和脂肪酸,猪肉含脂肪含量在30%~90%,猪腿肉和瘦猪肉脂肪含量在10%左右;牛、羊肉含脂肪量比猪肉脂肪量低,为2%~5%。禽肉类脂肪含量一般较低,多在10%以下。鱼类脂肪含量一般在10%以下,大多数在5%左右,而且不饱和脂肪酸较多。除此之外,蛋类脂肪多集中在蛋黄中,全蛋脂肪含量仅为10%左右,其组成以单不饱和脂肪酸较多。
植物性食物中,以坚果类食物脂肪含量较高,最高可达50%以上,如葵花子、核桃、松子等,但其脂肪组成以亚油酸为主,因此是多不饱和脂肪酸的重要来源。植物油中普遍富含亚油酸,在豆油、亚麻籽油中α-亚麻酸较多。
马博士健康团张建芬博士生
脂肪分为单不饱和脂肪酸、多不和脂肪酸和饱和脂肪酸。
单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸多来源于植物脂肪,如大豆、芝麻、花生、亚麻籽等。饱和脂肪酸多来源于动物脂肪,如肥猪肉、猪蹄、各种动物肝脏等。根据人体对脂肪的需求,中国营养学会推荐成人脂肪摄入量为20~30%/天,其中单不饱和:多不饱和:饱和≈1:1:1。
脂肪作为三大产能营养素之一,是人体不可或缺的一部分,不仅仅是增加体重,更是维持机体正常代谢和运转的重要成分。希望人们不要谈脂色变也不要过于重油重盐,适量的摄入,才是维持身体健康的关键。
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每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
健康苦行僧,开讲啦!
对于普通的跑者来说,每天仅仅只有3km左右的训练量的话,日常饮食就已经能够满足跑步的需要了。并且对于那些以减肥为目的的跑步人群来说,跑前跑后摄入一些食物并不是很合理的事情。
要知道含糖量较高的饮料,就很有可能把你当天的训练量给清零,并且即便是运动饮料,也不适宜在每天运动量较低的情况下摄入。
一:补充糖分。
糖分属于快能源,可以在短时间内供给给人体需要的能量,但糖分很容易摄取,基本上一日三餐的主食中就能得到很好的补充,如果觉得跑步时气力跟不上,那可以合理的吃一些面包或者能量棒等零食。
二:补充水分。
长时间的有氧运动最需要注重水分的摄入,因为如果消耗过度的水分,人体的代谢就会失调,甚至会影响自身的健康。
跑步过程中你还得注意补充一些优质蛋白质,绿色蔬菜,这些都能够为你之后的训练提供能量,但你需要知道的是,这些都不是能够立刻能够生效的。
你知道肯尼亚的马拉松高手的日常饮食是什么?
他们的周跑量达到210-250km,每周休息一天。
高强度的训练之下,
饮食特点却是:几乎不吃肉,以碳水为主。[_a***_]作为主食!
他们的日常饮食没什么大鱼大肉。他们也没有吃蛋白粉,也没有什么特别的补品!但就是跑得快。
跑步圣经的杭州版主,5k17分,全马25x,平时饮食就是青菜+面条。
对于跑得慢的我们来说,是不是对吃太讲究了?
到此,以上就是小编对于缺乏脂肪怎样补充营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于缺乏脂肪怎样补充营养的3点解答对大家有用。
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