健身饮食鸡蛋,健身饮食鸡蛋怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食鸡蛋的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食鸡蛋的解答，让我们一起看看吧。

1. 为何一些专业运动员吃鸡蛋是一整颗，健身房大肌霸大多只吃蛋白？
2. 为健美的肌肉生吃鸡蛋，啃卷心菜，过的连普通人都不如有意义吗？

为何一些专业运动员吃鸡蛋是一整颗，健身房大肌霸大多只吃蛋白？

专业运动员吃一颗整蛋，大肌霸大多只吃蛋白？这里有一些误区，下面细分的来看。

第一：为什么不吃太多的蛋黄？

1. 大家都知道，蛋黄里面含有更多的胆固醇，吃多了会导致胆固醇升高。其实这是一个误区，早在前两年的315已经辟谣了，对于身体健康的人来说，每天吃几个全蛋是不会提高胆固醇的。而本身胆固醇就不好的人来说，尽量不要吃。
   
   
2. 鸡蛋中大部分的脂肪和维生素都是在蛋黄中，所以，每天吃一个全蛋是好的（就算是大肌霸也会吃全蛋）。而当你大部分的蛋白质来源用鸡蛋来补充的话，那你就要吃很多鸡蛋，不考虑胆固醇的因素，只从脂肪的角度来说对于增肌的人是不好（低脂肪饮食嘛）。当你都吃全面，蛋白质摄入是足够了，脂肪却超标了。
   
   

看你蛋白质的摄入来源，决定你要吃多少鸡蛋？

• 不管是运动员还练健美的，蛋白质来源都是多元化的。你可以看到一些专业的健美运动员，或者经济条件好的玩健美的，他们根本就不吃鸡蛋。
• 专业运动员都有食堂供应，每天的蛋白质来源丰富多样，有牛肉，鸡胸肉等等。
• 健美的人也一样，只是鸡蛋相对来说比较便宜，在特殊情况下也比较方便（煮好带在身上）。如果有更好的经济条件，相信不会有太多人，把鸡蛋作为主要的蛋白质摄入来源。
  

（也许是）目标决定行为。

专业运动员，比如田径运动员对事物的要求并没有那么苛刻，这是因为他们在运动时所需要消耗的能量来源复杂。而健美健身运动员则不一样，他们需要雕刻肌肉线条，尽量的减少脂肪堆积，因此在饮食方面会尽量的减少脂肪摄入、加大蛋白质摄入量。

蛋白，就是蛋白质，跟蛋白粉里的主要成份是一样的。增长肌肉，需要足够的蛋白和力量训练。蛋黄也可以吃。成年人一天最多别超过两个蛋黄，小孩老人别超过一个。蛋黄也有营养，但是其胆固醇含量非常的高，胆固醇摄入过多会引起很多心血管疾病，阻塞血管畅通。所以健身都要求吃蛋白，尽可能少吃蛋黄。

鸡蛋是一种富含蛋白质的食品，也是大家非常熟悉的食物。鸡蛋主要富含蛋白质，脂肪，胆固醇，卵磷脂等营养物质。

全蛋

一颗鸡蛋重约50克，蛋白质含量约7克左右，其中蛋清主要由蛋白质组成，蛋黄中除蛋白质以外主要含有脂肪和胆固醇。

我们知道蛋白质是修复身体器官和组织的必要营养素，无论是专业运动员还是在健身房里练健美的朋友，在训练后都需要大量的蛋白质来修复受损的肌纤维和身体器官。

职业运动员根据不同的项目，除一些特殊项目外，基本对身体外形没有特殊要求，主要是发展人体肌肉的力量，耐力或技巧能力，因此，对摄入的脂肪没有过高的限制。

而进行增肌训练的人恰恰训练的目标就是肌肥大，对身体外形的要求更高，因此摄入足量的蛋白质是必须的，但必须控制摄入过多的脂肪才行。

蛋清和蛋黄

蛋清主要由蛋白质构成，而蛋黄中除蛋白质以外，脂肪的含量也很高，食用全蛋以后，蛋白质得到补充的同时脂肪摄入也会超标，会导致体脂增加，这对于增肌训练来说是需要控制的。

因此专业运动员不必太顾及鸡蛋中脂肪的含量，只需要根据自己的需求和口味选择进食量。

而增肌训练的人全蛋的进食量要控制，主要以蛋清为主。

为健美的肌肉生吃鸡蛋，啃卷心菜，过的连普通人都不如有意义吗？

首先健美是不吃生鸡蛋的，因为生鸡蛋吸收率较低，只有60%，而煮鸡蛋可以达到98%。

另外生鸡蛋含有各种细菌，生吃也不利于身体健康，可能会拉肚子。

确实在网络上，有个别健美人士会表演生吃鸡蛋，但是这不是常态，表演成分更多一些。

绝大多数健美爱好者，生活中的饮食是以少油少盐高蛋白为主的，水煮鸡胸肉水煮蔬菜也是经常吃，但绝不是全部的饮食都是这样子。

包括冷风在内，周一到周五饮食是非常自律的，主要以粗粮，水煮鸡胸，各种蔬菜（水煮或者凉拌），水果为主。

到了周末，我们一样会和朋友家人聚会，吃烤肉烧烤喝啤酒等等。

普通人在网上看到的健美者的饮食，只是他们想让大众看到的，当然目的也是好的，希望大家能够健康的生活。

热爱健美的人同样热爱生活，会享受生活，只不过不会放纵生活，我们绝大部分的时候会吃的非常的干净，非常的健康。

先不说真实性。就如你不理解他们一样，他们也同样不理解你为什么会替他们操这份咸蛋心。或许是因为梦想，亦或许是为了赚钱养家等等。但不管是因为什么，敢于追求自己想要的，就是伟大的。

本人健身2年多了吧 在这里很真诚的奉劝大家 如果去健身房健身 不要想着跟健身一样那么练 自己随意就好 我记得我刚开始练 就想着练成健美那样 于是每天吃最少10个蛋 每次一杯蛋*** 每一餐都是水煮鸡胸肉 西兰花 从不喝[_a***_] 高热量的，每天最少5餐 一个星期最少5天健身 有时一天还2练 一直坚持了半年多吧。说真的 我一直咬牙坚持 就是觉得我能练出健美一样的肌肉 每天生活的生不如死 哎 可是效果 真的不咋滴 坚持半年后 肩部受伤了 于是我修养了3个月吧 饮食也回到了正常 当从新健身后 发现身材又回到了最初没健身的时候 力量也是。。 现在我健身 不在追求什么大肌肉 低体脂 顺其自然就好。所以 我建议想健身的人 如果你打算去参加健美或者健体比赛 你就专业练 专业吃 如果你不想 你就平常吃 不要 不要买蛋*** 增肌粉 希望大家不要在走错误的道路了

到此，以上就是小编对于健身饮食鸡蛋的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食鸡蛋的2点解答对大家有用。

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