健身饮食532,健身饮食532比例
cysgjj时间2024-04-03 21:30:08分类健身饮食浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食532的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身饮食532的解答，让我们一起看看吧。
没毅力、不爱运动，但是又胖到焦虑该怎么办呢？
那就自己先去运动，每次出发前故意在他面前整装待齐，时不时问问自己的跑鞋运动衣如何，邀请一到两次，下次就闭口不邀了。在户外运动时去电话给他，声称遇见他的朋友也在运动，只是没有想起姓名，好久不见，你朋友的气色比原来好多了。这样自己坚持运动一段时间给他看，用你的毅力感染他。回家时兴高***烈分享运动心得，并细心观察他的表情变化，并告诉他自从爱上运动，感觉自己年轻了。
或许，在这种潜移默化状态之下，他会慢慢学会改变,到时你就偷偷去乐吧。
都胖到焦虑了，你还不爱运动，只能说明你还焦虑不够，还没有从心底里意识到肥胖的危害性到底有多大！
大学期间，我也想过去减肥，但也不想运动，不想亏待自己的舌头。就一拖再拖，最终导致现在的体检报告问题一大堆，上个月单位组织员工体检，我的结果让我彻夜难眠，血压偏高、血脂偏高......整整三页A4纸的问题，医生的建议就是多运动，只要保证充足的运动量，把体重降下去了，许多问题都会消失，所以，现在每天傍晚，我们小区附近的公园里，总能见到我跑步的身影，因为已经不再年轻的我，切实感到了身体健康的重要性，美丽其实已经不太重要了。
年轻的时候，许多问题都在潜伏期，所以没有意识到，但通过身边的亲朋好友介绍，通过网上大量的信息了解，应该知道啊！
“三高”是肥胖的最大伴生品，“一胖毁所有”是对你美丽的最大伤害，相信你更在意美丽这一点。同等条件下，让自己更美丽一点，就会让自己的人生更加具备竞争力，无论是找工作，还是找对象，第一印象很重要啊！
知道了这些，如果是我，我肯定不能再淡定下去，与健康、美丽相比，短暂的痛苦又能算得了什么呢？
减肥其实也没有想象中的那么困难。
我们身边，总会出现一些减肥成功的人。我的许多朋友就减肥成功了，有一个还从两百多斤减到了140近左右，堪称奇迹啊！他也没有特别的妙招，就是疯狂的运动，加上控制饮食，不到半年时间里，一米八左右的身高，体重两百多斤的一个大胖子，就变成了一个回头率极高的帅哥，很快也找到了女朋友。
管住嘴，才不会给身体脂肪堆积的机会，迫使机体有需要就去分解脂肪。
迈开腿，才能不断消耗身体里的卡路里，能量不足机体只能去分解脂肪。
BMI见图一，体重范围是55.5-70公斤，体重中值在63公斤左右就行，女孩子体脂率最好在18-20之间，不要超过25。体脂率最好用体脂称测量，没有体脂称可以对比图二，或网上其它图片做对比。
提问者有得焦虑症的毅力都不去运动，也是懒到一定境界了，非常佩服。
减肥最有效的方法是调节饮食结构的同时，再配合运动。单纯调节饮食结构和运动，都不能达到最佳减肥效果。
既然不想运动，那就只能通过调节饮食结构来减肥，至于效果嘛，那就看提问者能不能管的住自己的嘴了。
三餐主食多吃粗粮，最好是含水量大的粥和面条，玉米，燕麦，地瓜等，都可以做成粥，主要是降低主食热量。还要多吃根茎类蔬菜，西兰花，芹菜，海带等，我推荐多吃凉拌菜，不会做就去上网搜，还可以去市场多买几次，看久了，也就知道怎么做了。
肉类尽量多吃白肉，少吃一点红肉，尤其是猪肉，菜一定要清淡，少油少盐。
全天主食量按照442、532或者类似比例就行分配，晚餐也要少吃一点主食，不能饿肚子。而且目前主食量减少10-20%。感觉饿就多吃蔬菜，水果，鸡蛋和牛奶。一两年能慢慢瘦下来就可以了。
但是，我得体型提问者，这么吃虽然能瘦下来，但是提问者的身体肌肉会有松懈感，缺乏线条美，身材更不会***。
不喜欢运动的人，不只是懒，不运动就不运动吧，也没必要劝你运动。如果你长得足够漂亮，那就找一个爱运动的男朋友，否则，您随意。
回答此问题难于上青天啊，你已经完全否决了最有效减肥的两种方式，所以说，您完全是凭实力丰满啊！不过关于不想运动、没有毅力，其实还是有不少懒人的减肥方式哦，只不过效果可能会差很多！可以参考一下！
1.忌口，注意尽量远离肉食品，油炸，烧烤，膨化类食品，这些都是老生常谈，很多人都发表过关于吃的减肥药方式，很有参考意义，总结就是，少吃肉类，多吃五谷粗粮！消化好了，自然身体就瘦下来了！
2.现在有一种减肥机器，就是人站在上面可以高频率抖动全身的脂肪，具体我忘了这个叫啥，不过京东上应该一搜就搜到了！这种懒人的健身器材，网上还是多种多样的，有些效果明显，有些效果不太好，我上面推荐这种，有个朋友确实用过，效果还不错，不过我觉得主要原因，还是她管住了嘴！
其实说到底减肥是一种长期而痛苦的过程，“张开腿，管住嘴”无非就是围绕这两点展开，你可以通过循序渐进的方式，比如先设立一个小目标：不吃烧烤食品，慢慢的达到你最终目的，让自己的身体和心理有一个缓冲的过程，不要突然说就开始锻炼，开始减肥，这种情况，没有大毅力是坚持不下来的，所以不要急于求成，循序渐进，作为一个长期攻坚战去打，总会有收获的！
到此，以上就是小编对于健身饮食532的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食532的1点解答对大家有用。
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