健身饮食攻略,健身饮食攻略图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食攻略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食攻略的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？
2. 健身完以后没有条件喝蛋白粉，还可以吃哪些食物对增肌有效果？如果不吃东西会怎么样？

如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？

谢谢邀请！

很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食，这就要看你的健身目标了。

如果你的目标是为了增肌，那么正好。因为增肌期要能量富余，不过你增肌的同时，体脂也会变高。

如果你的健身目标是为了减脂，那么这样的做法是不可取。减脂的本质就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了加大能量的消耗。即使你运动再多，你吃的比消耗的还多，那么你也不会变瘦。

而且不管是增肌，减脂，都需要合理的饮食。那些薯片等高热量的食物还是少吃或者不要吃了。

这样就不全面，应该先做力量训练，稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食，增加蛋白质，每天每千克1.2克，以滿足增肌需要，还要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，充足睡眠。

你也许会变得更胖，体能更差！

（1）每天力量训练同一个部位，而且还是5天，属于过度训练，肌肉来不及恢复，会越来越差。

（2）题主的蛋白质量，倒是应该够用的。

（3）但是仅仅有肌肉的***+摄入蛋白质，依然不能有强大的肌肉，还需要休息。

（4）休息好的训练，才是超量恢复，肌肉越来越强，基础代谢越来越高。

（5）管不住嘴的话，肯定控制不住体重

（6）过度训练 + 疲劳堆积 + 各种乱吃 = 越来越胖

（7）肌肉训练后，需要间隔1-2天的恢复期，这个期间可以练其他部位。

（8）为了减肥的话，肌肉训练后，要做有氧运动

（9）为了减肥的话，一定要控制零食。

你的问题是：每周五天，每天只练一个部位？会怎样？

我没太懂？

1：因为不知道你训练的时间是多少，5分钟和59分钟肯定不一样。

2：训练目的是什么，***取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。

我想问？

每天你只练一个部位，是相同的部位、还是不同的部位。

1：如果是相同的部位，没有那个必要。肌肉需要休息，营养补充才会增长。你天天怼它，怎么恢复怎么增长？

2：我们一般大肌肉群恢复48小时，小肌肉群恢复24小时。

3：如果是不同的部位，完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练，孤立每一块肌肉群。

总结：5天练不同的部位可取，练相同的部位意义不大。

如果你的目标是为增加力量，为了增长肌肉。适当的放肆一点吃是没有问题的。但是不建议吃过多的你所说的那些零食饮料，特别是碳酸饮料。像蛋白、碳水、脂肪这类营养物质的摄入量，要根据你一天的运动量和自身的基础代谢来衡量，蛋白一天的摄入量是以每公斤体重两克来计算，碳水是以每公斤体重8克计算，脂肪可以不用算。这仅仅是一个大概的摄入范围，要达到更加精确的摄入量，要根据你自身的状况来制定。

一周的训练量要结合你自身的体能状态而定，并不是说一定要固定一周五次，六次。随着长时间的训练，训练的方式要适当的调整。比如大重量少次数或者是多次数低重量等方法来互换练习，每次训练的可以***用大肌肉群带一个小肌肉群训练。比如胸和肱三头肌，背和肱二头肌以这种方式搭配训练会有更好的效果。长期的力量训练会对心脏造成压力，适当的有氧运动可以降低压力提高血液循环。

至于像你说的，每周做5次力量训练，并且不控制饮食，会有怎样的效果。这个得看你的力量训练的强度，训练方法，饮食和休息，训练目标等等因素决定的。如果是随便练练，也不会有多大变化的，至少在体型上变化不大。但一定要注意安全，科学训练，科学饮食。

健身完以后没有条件喝蛋白粉，还可以吃哪些食物对增肌有效果？如果不吃东西会怎么样？

可以吃酸奶，鸡蛋，牛奶，肉干等！

训练之后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋***吗?这个可能就要因人而异了。

　　如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物。所以吃不吃蛋***可以根据自己的日常饮食来决定，不过蛋***的优势就在于方便携带和容易吸收。

正常人的话每天需要摄入的蛋白质为1克/公斤(公斤是自己的体重)，增肌人群每天需要摄入的蛋白质为2~2.5克/公斤，根据自己的需求来决定，不过蛋白质虽好，吃多了也对身体有损伤。蛋白质摄入过多的话，身体无法吸收就需要肝脏和肾脏来进行代谢，会对器官造成影响，而且蛋白质过多也会造成肥胖。

健身训练完不吃东西只会感觉饿，不吃东西也并不会发生什么。我三十多年前在健身训练时期，国内并不像现在有各类蛋***和营养补充，那个年代食物匮乏，有钱也没地方去买所谓的蛋***。每天能吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶就已经相当不错了，当年的蛋白质补充主要是大豆蛋白，也就是[_a***_]等各类豆制品。当年冷高伦钱月莲两口子都喜欢健身训练，拿过全国冠军，俩人工资基本上都吃掉了，家里除了床基本就没啥了。如果没钱补充动物蛋白只能用植物蛋白补充，效果确实差的比较远。

💁其实不用太纠结于喝不喝蛋***，如果不是健美运动员或者参加竞技体育，日常合理摄入蛋白质也是够用的；

🌟吃肉是补充蛋白质最简单直接的方式，但是你要分清楚肉里面究竟那些是蛋白质，哪些是油脂！

🌺鸡脯肉，鱼肉，牛排，瘦肉，虾等等都是高蛋白食物，吃的时候可以水煮，清蒸，少油烹饪；肉里面含的鸡油，鱼油还有牛肉里面白色带状物，肥肉都是脂肪，建议少吃！

当然，🍀鸡蛋和牛奶也是优质蛋白质，可以多吃牛奶和乳制品；

🌹豆制品，花生，核桃，杏仁等坚果富含植物蛋白。

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首先了解蛋***中主要的营养成分是蛋白质，很多食物中都含有蛋白质，如果本身食物的营养摄入充足是不需要补充蛋白质的。

而且在增肌过程中，营养的合理搭配才能很好的增肌，只摄入蛋白质其实对于增肌的效果不大。

训练前适当摄入碳水化合物（主食）和蛋白质有助于增肌。

训练结束后先补充碳水化合物，过二十分钟再不充分蛋白质是现在公认的增肌方法。

蛋***本身就属于运动补剂，它只能作为营养补充，不能作为主食。

但是对于经常健身人群，尤其是力量训练者，补充一些蛋***还是必要的。

根据你目前的条件，没办法吃蛋***，又有哪些食物可以起到增肌效果呢？不吃又会怎样呢？

下面我来详细分析一下。

蛋***，通常有两种：植物蛋***和乳清蛋***。

①植物蛋***

主要从大豆、谷物等植物中提取，里面含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃消化，还能提升免疫力，延缓衰老。

②乳清蛋***

主要从牛奶中提取，里面还有大量的蛋白质和氨基酸。更适合身体瘦弱，健身训练等人群。可以补充各种营养素，尤其是蛋白质成分更多，可以增强抵抗力，加快恢复体能。

而健身训练，往往使用的是乳清蛋***。

到此，以上就是小编对于健身饮食攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食攻略的2点解答对大家有用。

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