健身饮食选购,健身饮食选购注意事项
cysgjj时间2024-04-03 13:29:56分类健身饮食浏览26
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食选购的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食选购的解答，让我们一起看看吧。
健身前后应该吃什么，吃多少比较好？
健身之前可以吃少量食物，但不能吃主食，例如:香蕉，干果，巧克力等，这些食物，含有钾，镁元素可以让人兴奋，从而提高健身效果，还能补充一些能量，避免运动时血糖低，导致昏迷。健身后拉伸做完，等身体状态恢复正常，一小时，洗一个热水澡，让疲劳的身体得到修复，之后就可以吃一些主食，补充由于运动消耗的能量，让身体得到营养，例如:牛肉，西兰花等都是健身后的首选，既补充了蛋白蛋，又能使身体不饥饿。
训练前半小时不要吃主食。(前一个小时不要吃黄豆、红薯之类淀粉多的。不然放屁比较臭）
训练之后半小时，也就是放松完洗澡后，再进食。期间可以喝点奶粉、蛋白粉。
(个人经验，可借鉴)
健身者如何选择适合自己的营养补剂？
健身者如何选择合适自己的营养补剂，这个是要根据你的锻炼目标来进行选择的，以及你训练的实际情况。
运动补剂的作用，主要是为了帮助我们补充无法从饮食当中摄取的营养。以及提高我们的运动表现。主要的就是这两个方面。那接下来我就来分享一下不同类型健身爱好者的补剂选择。
第1个增肌人群。
增肌人群首先要保证的就是充足的热量以及足够的蛋白质，到这个时候我们可以选择蛋***或者增肌粉作为一个基础的运动补充剂。
同时为了提高力量和耐力，我们可以选择补充一下肌酸。
第2个减脂人群。
节日人群通常主要要提高脂肪的代谢以及脂肪的合成，那这个时候我们可以选用一些左旋肉碱或者是一些咖啡因以及cla共轭亚油酸。
其实我个人的看法是我们普通的健身爱好者在锻炼的时候，以及营养补充方面主要要把基础的饮食做好，并不要太过于依赖我们的运动补剂，它只是一个补充品。
同时作用以及效果比较好，也就主要是蛋***和肌酸这两个运动补剂，其他的说真的是可有可无。
所以理性看待运动补剂，选择自己合适的
希望对你有所帮助。
我们选择健身无非就是为了获得更好的身材，保持更有活力的身体，不管我们需要增肌还是减脂，练力量还是增强心肺，我们都有一个目标，那就是让我们的身体变好，所以在我们健身期间，肯定会接触到补剂这个东西，而市面上太多乱七八糟的补剂，不仅让人眼花缭乱，而且如果你不会购买，花了冤枉钱不说，还对你的身体没有作用。
今天这篇文章就来告诉大家，教大家认清所有常见补剂，只要你认真读完这篇文章，以后你再也不必去苦恼如何选择，因为这是你唯一需要看的健身补剂指南书。
补剂的种类有非常多，下面我们逐一进行分类介绍：
蛋***：这是我们最最常见的补剂了，网络上经常有人会调侃“健身是不是都必须喝蛋***啊？”，其实并不是，蛋***就是拿来补充我们肌肉生长所需要的蛋白质的，如果我们在饮食当中已经补充足够的蛋白质了，蛋***也没有太大的用处，所以我们只要做好了我们的基础饮食，蛋***是可以省略的。
但如果我们工作太忙或者条件有限，想增肌但是无法一天获得那么多的蛋白质，那蛋***又是我们最应该去选择的一个补剂，因为一勺蛋***往往比4个鸡蛋所含的蛋白质要高，这就是优势。
力量训练，有氧，HIIT和其它运动多种多样，要想获得更多助益就得根据运动项目使用不同的补剂，从而巩固你的训练成果，感觉更棒。这里给您一些小贴示，让你最大限度地恢复状态，下次变得更强壮。
想要效果，那么请带着你的目标去训练去吃。
一、适合各种锻炼的补剂
•一水肌酸：3-5克，一天内任何时间服用均可。
•咖啡因：150-300毫克（取决于耐受度），锻炼前30-60分钟服用。
这是两种具有普遍益处的补剂，不管是哪种锻炼，包括力量、肌肉训练、减肥、有氧运动……随便你，在力量训练以及耐力训练的最佳补剂列表中分别排在第1和第2位。
为什么是肌酸？因为它对你可能正在进行的任何锻炼都有好处：力量和增肌训练、有氧运动、恢复等等。很难遇到肌酸不能帮助的东西，这就是为什么我认为每个人都应该服用它。
***是世界上最受欢迎的***是有充分理由的。研究表明，它能在锻炼前和锻炼过程中提高能量水平，增加脂肪氧化（以脂肪为燃料），减少疲劳。
二、中等强度力量训练
•蛋白质：20-40克，每次锻炼完使用。
健身补剂是健身者经常接触到的健身产品，但并不是每一个人都需要使用健身补剂，根据自己的需求选择适合自己的补剂非常重要。下面就来简单介绍一下常见的健身补剂。
首先，了解一下健身补剂的分类。
按照澳大利亚体育学院对健身补剂的分类，健身补剂可以分为A、B、C、D四类，A类补剂是经过严格科学研究，证明其明确有效的补剂，比如蛋***、能量棒质等；B类是有待进一步研究、证明其有效的健身补剂，B类补剂可能对某些人有效，某些人无效；C类补剂是没有明确研究证明其对身体安全、有效的补剂，或者说不在A、B、D类中的补剂，都属于C类补剂；D类补剂是被严格禁止使用的禁药。
其次，如何选择适合自己的补剂。
1，A类补剂都可以放心使用，根据个人需要选择即可。蛋白质类补剂是最常见的补剂，蛋***一般用于增肌，增肌粉或者叫健肌粉，一般用于[_a***_]增肌、增重，易胖健身者一部不需要使用增肌粉，但可以考虑使用蛋***。蛋白质类补剂只有在蛋白质摄入量不足，或者增肌期内才更适合健身者，肌肉量正常或偏高的减脂者不需要使用蛋白质类补剂。一般健身后20-40分钟补充蛋白质类补剂。
肌酸，肌酸能够提高肌肉力量、爆发力、缓解肌肉疲劳。使用肌酸可以分为冲击期和维持期，冲击期每天服用4次，每次5克，分别在早午餐和锻炼前30分钟和锻炼中服用，也可以在锻炼后服用肌酸，持续5-7天，维持期每天5克，在锻炼前半小时服用，使用一阶段肌酸后停止使用一个月左右，再服用肌酸，每天3-5克即可。一水肌酸是最佳选择。
运动饮料需要在长时间剧烈运动时才需要使用，一般用于补充水分、能量、电解质，短时间高强度运动也可以使用。运动糖果、能量棒、能量胶主要给身体提供能量，适合长时间有氧运动，或者在增肌前给身体补充能量。减肥者不需要这些能量类补剂。
新手健身如何选择补剂？
首先要看你健身的目的，和你本身的体型！
如果你是体型偏胖，属于内丕型！
那么就可以选择蛋***，健身新手是有***期的，不管是力量和肌肉都会快速增长！如果不是特别胖，第一年都不建议大量刷脂！可以系统的进行力量和增肌训练，合理的补充蛋白质可以的得到事半功倍的效果！对于体重过于肥胖者可以进行力量和有氧相结合！补剂也可以用蛋***！
中丕型初级健身者对于补剂的选择则要看你对于健身的方向向哪个方向发展！如果你更倾向于大块头的肌肉，那么你在刚开始健身的时候就应该注重于增肌，可以选择增肌粉作为补剂！那样可以更快增肌！当然它也有缺点，相对而言脂肪也会长得更快！如果你对肌肉纬度要求不是那么高的话，只是想让自己有肌肉线条甚至于能够清晰的看到六块腹肌，那么还是建议吃蛋***，饮食方面可以多补充一些鸡蛋和鸡胸肉！条件允许的话也可以补充一些牛肉！
如果你是外丕型初级健身者，那么选择增肌粉更好！对于饮食方面是多补充蛋白质和淀粉！白米饭馒头鸡肉牛肉都可以多吃点，这样更易于增重！
健身补品应该如何选择以及摄入？
（1）蛋白质主要作用是修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维（增肌）的作用。很多人都只注重通过肉类来补充，常常忽略了通过植物来获取蛋白质的途径。例如肉类，鸡蛋，鱼、豆类都富含蛋白质。（2）在健身之前就应该为身体补充足够的碳水化合物来确保体内糖原的含量，有助于为锻炼供能维持好血糖水平。米饭，谷类，土豆、蔬菜等都富含碳水化合物。（3）新鲜的水果，蔬菜都有多种维生素，其实身体对维生素的需求并不是很大，一般的膳食都可以解决，大家锻炼后多吃水果，维持人体内的酸碱平衡，有助于运动后的恢复 。（4）不能少看钙、钾等无机盐，需求不大但却起到重要的作用。大家都知道钙对骨络的生长非常重要，同时钙也对肌肉收缩、心跳的稳定和神经系统信号传输有重要的意义，牛奶含有丰富的钙。（5）肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
所以我这种人必须喝粉。 不喝蛋***，一天保证两斤鸡胸肉 十几个鸡蛋也没问题。不过我个人觉得这么多牌子里，Muscletech肌肉科技是相对好点的，不过印象最深的牌子还是VITOBEST维托***的，只不过不知道在国内哪里才买得到！我都是托朋友在国外帮我带的。
到此，以上就是小编对于健身饮食选购的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食选购的3点解答对大家有用。
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