女性饮食健身,女性饮食健身食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性饮食健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍女性饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？
2. 已婚的女人坚持健身变美有什么用？
3. 女人健身是为了取悦男人吗？
4. 健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？

有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

本人，55岁，1.62米，49公斤，长期体重稳定。平常健身，跑步，爬山，早餐燕麦片一碗，鸡蛋一个，全麦面包一片，红枣二个，拌菜一小盘。中午正常吃饭，一小碗米饭，有菜有肉，晚上吃核桃两个，牛奶一袋，水果若千，不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水，从不喝饮料，基本不在外面吃饭。

个人体会：不吃零食，甜品很重要，补充蛋白质，每天吃善存维生素，运动不能少，有氧，力量训练都要有。这是一个长期的过程，象吃饭睡觉一样，是生活的一部分。没有一劳永逸，只有融入生活，才能不断进步。

我70年12月份狗，身高1.7米，体重60公斤，每天晨6点起床，晚上10点睡觉，有时间打球，游泳，跑步，不是每天锻炼身体。不吃零食，垃圾食品，渴绿茶，红茶，不渴饮料。尽量每天都走路，一般5公里。保持身体健康，主要控制住吃，其二是锻煉。

笫一张~第三张是今年12月份的，笫四张是去年的10月份。

今年虚岁五十，一米六三，体重就是怀孕过了百，生完孩子到现在，一直九十四五六斤。

健身，没有过，广场舞，没跳过。与运动有关的项目，统统没接触过。这些年无论穿什么衣服，总被人夸过身材好，衣服架子。尤其是穿旗袍，更被很多人羡慕。男人夸不夸不知道，毕竟当我面说的人少。只有理发店的小哥为了留住顾客夸过我。说姐啊，你穿旗袍好看，我就呲牙一笑，没有当过真。

身材好不好，摆在哪！女人的好身材，要整体看。丰乳肥臀虽然是大部分男人的梦想，但达到的少。看女人，胸要饱满，不下垂，腰要柔软，没赘肉。***要圆润，不松垮。大腿小腿比例要协调。尤其是小腿，在炎热的夏天，穿短裤，露出一个大大的腿肚子，就失了一份美感。

有些人的体质属于瘦肉型的，怎么吃也不长肉。有些人喝凉水也长肉，那就需要严格的控制饮食，管住嘴。运动减肥的效果一般，很多人没那毅力。

吃零食也会让人发胖，我属于不吃零食的人。人一旦发福，想瘦很难。对于易胖体质的人来说，少吃东西为好。

遗传基因占了大多

数，家族肥胖史的，没有瘦人。总之一句话，运动健身可以，减肥够呛

66年的马🐴，我感觉主要是心态！一个女人，家里要收拾干净，衣服要穿的干净，心里要干干净净，还要有自己喜欢的工作。你们知道我的工作是什么吗？大家会意想不到，我是一个厨师，干这个行业已经二十多年了，以前自己开店，自己炒菜，现在已经不干两年了，又给别的饭店当厨师，一个月六千块钱，有人说，我就是伺候人的命！但是，我喜欢，喜欢这份工作。喜欢别享受我做的美食。

有没有五十岁的女人还身材保持很好的？有什么健身秘诀？五十岁的女人，还保持身材很好的，有很多，最有名的当属河南信阳的刘叶琳（网名叶问）和浙江温州的陈少洛（网名洛神）。健身的秘诀，其实就是坚持健身！（下图为刘叶琳）

河南信阳的刘叶琳和浙江温州的陈少洛，都是已过五十岁的“女生”了，之所以用“女生”这个词，是因为挚爱健身的她们，都保持着健身的初衷，一直热爱健身、坚持健身，拥有着同龄女性，甚至是年轻女性所羡慕的、曲线有致的美好身材。（下图为陈少洛）

功到自然成，美好身材的打造、拥有和保持，在于坚持健身训练。坚持健身训练，就会拥有良好的体质、美好的身材和更多的生活***，只是健身训练的效果是一个过程，这个过程，应当保持科学的健身方式、方法，坚持训练。

科学健身，是根据自己的身体情况和健身目的，以科学的方式、方法健身。体重偏大者，减脂减重，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，同时注意饮食的合理控制，身材偏瘦或有增肌需求者，应坚持做深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等针对身体不同部位的力量训练。

已婚的女人坚持健身变美有什么用？

应该是对所有的女人，坚持健身变美都很有用，[_a***_]实在太多了，我就拿自己举例吧！

1. 我觉得运动会很好的宣泄情绪，运动后的大汗淋淋反而是一种精神上的放松。我之前因为孩子、老公、父母很容易脾气暴躁，但健身后的我发火次数真的越来越少了，所以坚持健身会稳定我们的情绪。

2. 坚持健身会让我越来越有自信，看着身体通过自己的努力越来越有线条，日益紧实的肌肤别提多开心了！良好的身形会让我更喜欢打扮自己。

3. 会改善睡眠和皮肤状态，增强了免疫力，人也不会像以前感到很疲惫，会变得很有精气神。

4. 改变思维，我之前想不通的事情或是家庭矛盾，通过健身会蹦出很多想法，遇到问题也会想办法解决，不会选择逃避。

5.夫妻感情会越来越好，这个我就不多说了，你懂的。

其实坚持健身好处还有很多，我就不一一举例了，希望我的观点对您有所帮助。

女人健身是为了取悦男人吗？

现在走进健身房，里边的女性朋友比男性多，从20几岁到60几岁都有。

20几岁的姑娘，正是恋爱季节，也许为交往男朋友健身的概率会有一点。

随着年龄的一点点大上去。特别是结了婚，生了孩子以后，老公就在身边，他的身材如何？如果老公身材保持的很好的话，那他一定很自律，在事业上。也一定有所成就。

那作为老婆，就绝对不能落下。无论是身材方面还是学习方面，都不能脱节。就为这个原因，女性从孩子很小的时候，就会养成一种好习惯，也就把好身材保持住了。

一直到将近40岁的时候。健身的习惯早已养成，用来取悦男人的成分，几乎没有了。因为这时候，已经升级到维护健康的问题了。

无论是在工作，学习或者***上，健康身体都是不可缺少的。所以就越来越重视健康，这样，也就自然而然促进了健美身材的保持，真是一举两得，何乐而不为？

这时的女性已成熟了许多，她们拥有健康，拥有健美的身材，自己看着都很自信，而且无论什么样的服装。穿上身都像是定做的一样。都非常漂亮的，在别人眼里成了一道风景线。

因人而异吧，有的为了身体更健康，有的为了增强自信，有的为了提升自己对异性的吸引力（这种说法感觉比取悦要好听点）。不管最初的动力是什么，坚持健身的结果可以说是以上兼而有之。这不是很正能量的一件事情吗？到底是吸引异性还是和同性竞争，本质上没什么不同。只要能让你持之以恒，管它目的是什么呢！

女人健身是为了悦人悦己。

肯定有取悦男人的因素，哪个女人不希望在异性眼中充满魅力，男人专注的眼光是女人坚持健身的动力之一。

健身也是为了自己，看着体脂率逐渐下降，腰线曲线日渐明显，胸，臀部线条上提，镜中的自己看起来比前几年还显年轻，没有哪一个女人会不开心，不高兴。

悦己是首位，自己心情舒畅了，才有心情考虑到取悦他人。

• 不是。

我三年前一百三十二斤，出门逛街，不到三十岁，被一个大学生喊阿姨。买衣服都是最大码，看上的衣服没有我的尺码。内心基本上是崩溃的。后来找了减肥机构，减了四十斤，九十二斤，不说女神吧，最起码顺眼了。本人也算爱好写诗的文艺女青年一枚，实在接受不了自己太过丰满的样子。青春只有一次，不能美美的过，有什么意思呢？

后来怀孕，胖了四十八斤，一百四十。出了月子一边备考一边在家里走路，去年四月到今年现在，减到了九十七斤。内心想要美美哒，甩开腿，管住嘴，加油吧。自己美丽了，最起码自己很开心呀

健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？

大家好，我是老胡。

增肌期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食能增肌的同时不增加脂肪吗？

老胡从三个方面回答您的问题。

1 增肌的饮食要求

我们都知道增肌需要进行力量训练，训练之后肌纤维被撕裂，这时就需要补充进足够的营养物质修复肌纤维，才能使肌肉纤维的体积进一步的增大。

这些需要摄入全面的营养物质，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质，无机盐，维生素，水和膳食纤维。

这些营养素中直接用于肌纤维修复的原料是蛋白质，这也是为什么增肌人群需要多吃高蛋白食物的原因。

看您的食谱中，早晚餐是由燕麦和南瓜面包构成的，这两种是主食，主要的成分是碳水化合物，蛋白质含量很少，并且含有的蛋白质也是植物性蛋白，氨基酸吸收效率不高，和动物蛋白比较，有很大的差距。因此这两餐中需要增加蛋白质的摄入。

午餐是正常饮食，不知道您说的这个正常饮食到底含有多少热量和哪几种营养素？

总的来说增肌人群在系统训练的情况下，每日每公斤体重需要摄入蛋白质1.5~2克，碳水化合物4~5克。以及其他几种营养素也要足量摄入。

健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？

你好，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势，每天还有精神氮泵等你来吸收~】

答：根据你的饮食情况，脂肪增加的几率非常小，几乎不会脂肪，但是对于增肌的饮食要求来说，确实不是非常理想，有可能肌肉也不会增加多少，等于是你的健身期间饮食还有点单调，甚至摄入量不足。

理论上是可以的，但是这是非常理想的状态下。

大多数人在增肌期间总害怕增加太多脂肪，因为为了增肌的需求，饮食摄入量上不会像减脂期那么苛刻，但对于因素摄入的种类就有了更高的要求，不能还想减脂期一样，每天早上晚上就吃一些燕麦、全麦面包就可以了，这完全达不到肌肉生长的营养需求，尤其是蛋白质的需求。

所以，想要不增加脂肪，那必须有严格的饮食热量值计算，如你需要多少g的蛋白质，多少g碳水化合物，甚至需要补充多少g的脂肪，这才能够刚好满足日常行为活动的能量需求。

这是极其苛刻及理想状态下。我们作为一般人，说实话精力不需要完全集中在这里，尽量通过正确的饮食做到最好即可。

首先你要清楚你的目的是增肌，所以想让增肌最大化的同时，必然会储存一些脂肪，因为你无法保证每次摄入的营养都刚刚好。

你能主动去做的就是保证增肌效果的前提下，尽量做到饮食摄入种类的控制。

蛋白质的来源有很多。如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等。我们在补充蛋白质的时候可以通过食物种类的选择上杜绝一些脂肪摄入的来源。

到此，以上就是小编对于女性饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性饮食健身的4点解答对大家有用。

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