眼睛近视怎么补充营养,眼睛近视怎么补充营养?
cysgjj时间2024-04-03 09:05:12分类营养补充浏览30
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于眼睛近视怎么补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍眼睛近视怎么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
预防近视菜谱？
3、枸杞南瓜粥，营养丰富，可以预防近视。
4、绿豆猪肝粥，有养肝养血，清热明目的作用。
日常生活中，可均衡摄入由鸡蛋、鱼、胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏等食物做成的菜，对预防近视有帮助！
吃什么养眼睛？
养眼睛当然先要明白眼睛需要什么。
眼睛的视网膜黄斑中，密集了很多***的视网膜色素—叶黄素、玉米黄素和内消旋玉米黄素。随着年龄的增长，人类的眼睛越来越衰老，视网膜会逐渐退化，如果能够经常补充视网膜喜欢的那些天然***素，就可以在一定程度上延缓眼睛衰老的速度。
视网膜色素的来源很多。常吃的黄、橙、紫、红、绿等有颜色的食物，可以为眼睛抗衰老提供最好的保障。
黄玉米、小米、大黄米等***粮食，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；
芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙***果蔬，富含维生素C和胡萝卜素；
蛋黄，既含有叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，对眼睛的保护有利。
紫米、黑米、红米、红豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。
紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、覆盆子、樱桃、草莓、桑葚等红紫蓝色蔬果。
眼睛是心灵的窗户，现在多种原因导致我们的“窗户”越来越不明亮了。随着电子产品的发展继电视之后电脑的使用和手机的普及，眼睛出现了很多问题，常见的问题有眼疲劳、干睛症、夜盲症、白内障、近视等等。饮食营养是否全面，与眼睛的功能与健康有很大关系。蛋白质、维生素A、钙、维生素E、维生素B2、叶黄素等是眼睛所需要的营养物质。
蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分，组织的更新、修复离不开蛋白质。蛋白质的来源分动物蛋白质和植物蛋白质，动物蛋白质有牛奶、鸡蛋、虾、鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，植物蛋白质有大豆蛋白，都是优质蛋白质的来源。
维生素A维持正常视觉功能。在视网膜的杆状细胞和锥状细胞中有感光色素，感觉弱光的是视紫红质，维生素A不充足时，在暗环境中适应能力差，严重时发生夜盲症。维生素A最好的来源是动物肝脏、鱼肝油、奶、蛋黄，而β－胡萝卜素也是膳食维生素A的来源，如菠菜、胡萝卜、油麦菜、小白菜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等。
钙维持肌肉和神经的正常活动。含钙的食物有奶、酸奶、奶酪、大豆、豆干、豌豆、小油菜、海带、黑木耳等。
维生素B2与视网膜对光的感应有关。含维生素B2的食物很多，动物内脏（肝、肾、心）、蛋、奶、绿叶蔬菜等。
枸杞，具有清热明目的效果，而且相比较于其他的富含蛋白质，维生素ABCD等食物方便，泡个热水就可以了，使用相当的方便。
我个人就喜欢食用枸杞，上班的时候泡杯枸杞，放点红枣，作为一个***年的阿姨可以说是很养生了。
最主要的就是方便了，买包枸杞，泡个水。比起其他的我也只会这个了，其他食物还要动手太不方便了。
多吃点含有维生素A的食物，，吃的有胡萝卜，猪肝等，泡的可以喝枸杞，跟决明子，还有关键的是用眼健康，不要过度疲劳，每用眼一个小时就要注意休息，做做眼保健操，看看绿树，让眼睛放松放松。
科技时代，电子产品兴起，许多人的视力都有了问题，很多孩子在小学就开始佩戴眼镜。保护视力，成了现代人关注的问题。
维生素A可以保护视力。许多家长喜欢让孩子多吃胡萝卜，说胡萝卜可以保护视力，这种做法是正确的。胡萝卜中虽然不含有维生素A，但是胡萝卜素十分丰富，胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，对视力有帮助。很多人纠结的是胡萝卜要不要用油炒，因为维生素A是脂溶性维生素，没有油，担心营养不[_a***_]。这种担心就比较多余了，只要配合有油脂的食物一起食用，胡萝卜即使蒸着吃，也可以全面吸收营养成分。
《本草纲目》记载，枸杞补益肝肾，明目。现代研究表明，枸杞中含有玉米黄素，是天然食物中玉米黄素最高的一种食物。玉米黄素可以减少光线对视觉细胞的破坏，延缓视网膜的衰老，提高眼睛对强光的适应能力。成人可以用枸杞煮粥、泡茶来保护视力。
叶黄素对视力也有保护作用，深色蔬菜叶黄素含量丰富，所以多吃蔬菜，也是保护视力的好方法哦。
作者：杜雪 中药学学士 国家***公共营养师 注册营养技师 国家***心理咨询师 中国营养学会会员 沈阳营养学会会员 辽宁营养协会会员
（图片来源于网络）
到此，以上就是小编对于眼睛近视怎么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于眼睛近视怎么补充营养的2点解答对大家有用。
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