腹肌健身饮食,腹肌健身饮食搭配
cysgjj时间2024-04-03 09:00:05分类健身饮食浏览25
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腹肌健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
每天做五十个仰卧起坐，这样坚持多少天可以练出腹肌？
这要看你身体情况，如果脂肪比较多的话，我保证你每天做五十个仰卧起坐，多长时间都练不八块腹肌。因为，你的腹肌都被脂肪挡住了，即使腹肌练大了，但是外表看起来依然没有效果。而且你的锻炼方式也不太科学。此前我也跟你一样，但是效果并不大，后来再往上慢慢查询资料才知道，增肌跟减脂是两个概念，下面我来给你分享一下我的经验吧。
要增肌先减脂
大家一定可以看到，很多胖子没有明显的肌肉呢，其实他们的肌肉未必你小，即使被脂肪挡住了而已，所以要练出明显的脂肪线条只能先把多余的脂肪减掉。减脂有两种途径，一个是饮食，平时一定要注意少吃油腻和淀粉类的东西；第二个就是有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳，类似于仰卧起床这样的力量训练队减脂效果不大。
科学的锻炼方式
要想增肌必须给肌肉足够的***，也就是每次锻炼的时候要练到力竭。你这样每天做50个，刚开始的时候可能有一点效果，等肌肉适应这个***程度以后就不会再增长了。正确的锻炼肌肉方法应该是分组，比如你一次能做50个，你可以一组做30个左右，休息30秒左右再做第二组。如果你觉得分组锻炼也能轻松应对过去的时候，再增加组数即可。
对于健身我也是一个新手，上面是我个人的一点分享，希望对你有帮助。
这个不好说，我每天做过五百个坚持了一个月，腰肌劳损了。
最主要的不是把腹肌练的多大，它也练不到多大，主要是需要你体脂要到一定的程度，男生一般要10%以内才能看清腹部。
其次要做好饮食，低碳低脂的健康干净饮食在配合力量训练和有氧训练。
腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减？
腹部的肌肉是每个人都有的，连上腰部肌肉和周围肌肉群构成你的核心力量。但是，小腹上的赘肉不是每个人都有的，那是你身体力量的累赘。究竟该怎样减掉腹部上这些赘肉呢？看瑜伽，学瑜伽，练瑜伽，轻轻松松让你练就八块腹肌。这不是我自卖自夸，很多人的心理都是这样，觉得瑜伽并没有什么作用，有没有作用，自己试一试不就知道了。
1、战士一侧弯式
↑万事开头难，可能刚开始练习瑜伽有些曲折，甚至身体有些反应，熬过去就好了。
体式要点：山式站立。右脚向前迈出一步，脚尖点地，小腿垂直于地面，髋部打开；左脚向后退一步，脚面贴地。上半身向左后方弯曲，左手向下伸直，手指着地；右手向后伸直。
2、蹲立骆驼变式
↑多喝水，这个季节更要以温热水为主，练习前后都要及时补充水分。
谢邀。
谁的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉围起来，同时靠肌肉保护里面的内脏的。
小腹有赘肉，相信提问的是一位女士，这是绝大部分女士的努力方向，除了少数的骨感美女。在健美界中有一个专门为女性设计的单项特别奖，叫“女子最佳腹肌奖”（男士对应的是“男子最佳小腿肌奖”），从侧面也说明：女士要想练好腹肌是很困难的！很多用健美标准进行刻苦锻炼的女性，也只是肚脐以上的部位显出腹肌的6个肌腹，而肚脐以下的部位也是一片。所以问题中的小腹依然有赘肉，就很正常了，而且这个也跟肥胖导致的赘肉有明显的区别了。
导致这样的情况，是因为女性的小腹部位是非常重要的，需要更为重要的保护。人体的躯干通常分成三个腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和腹腔男女都是一样的，胸腔容纳心、肺及肝脏的大部分，腹腔容纳着小肠、大肠及后背的肾等；而位于小腹部位的盆腔男女的差别就非常大了：男士只有膀胱和直肠，而女士除了膀胱和直肠，还有女性重要的器官——卵巢和子宫。这个两个器官是女性的根本，而且还有一个重要的特点就是怕冷怕湿（而对应的男性的睾丸，则怕热，所以男性的睾丸是移出盆腔存放），当受孕后，***还怕振动。而脂肪是最好保温、隔湿、防振组织，因此女性在盆腔的前面（后面有骨盘的保护）形成了一个特有的脂肪保护层，厚厚的一层脂肪覆盖在肌肉的外面，保护里面的重要器官。
所以说小腹上的这块“赘肉”是非常重要的，那么要把有这么重要的功能的一块脂肪减掉，身体是轻易不答应的，除非身体其他的方的脂肪都几乎减没有了，需要调动这里的脂肪去“支援”了，才会让这块肉开始减。
我们可以增加一些针对小腹的肌肉锻炼，提高这个部位的肌肉质量，并且收紧小腹的皮肤，让整个小腹显得更为紧致。这样既可以改善体型，也可以为小腹内的脏器提供更好的保护。仰卧举腿、屈腿卷腿等动作，就是针对小腹非常好的锻炼动作，每天做50~100下，效果慢慢就能体现。
感谢邀请。题主的意思应该是腹部用力的话上半部可以显现出肌肉来，但小腹上依然赘肉不少的意思是吧。如果是这样的话，那我想题主的肚子不应也不会该很大，标准体重，甚至是略微偏瘦一些的成年人基本也都差不多是这样儿。有运动锻炼习惯的人会好一些，收腹用力的话会显现出肌肉，没有锻炼过的的人腹部会看上去一样也会比较平滑。
这样的肚子松弛下来一样会抓出脂肪。
这样的肚子紧张起来一样会现看上去比较平滑。
腹肌***都有，但能显现出来就来话就说明体脂率不会太高，平时肯定应该有锻炼的习惯。那想让小腹上赘肉更少一些话呢，就要持续运动锻炼，但也可能减脂的效果不会十分明显，这也许是运动强度不够的原因，可以尝试再加大些运动的强度。
第一种：除了睡觉的时候控制不了肌肉外，平时可以始终保持腹肌的紧张状态，就是时刻收紧腹部，这累不坏人，也不容让别人看出来有小肚子。
第二种：有时间可以多做做腹部的凹凸运动，就是收腹，鼓肚的运动，这可以比保持腹部紧张状态更能有效地锻炼到腹肌，并可以通过腹肌运动***肠道，从而改善便秘症状。在做腹部凹凸运动的同时，最好是能配合上腹式呼吸法，顺呼吸和逆呼吸都可以，这其实也就是个腹部真空收缩运动，这在在关于减腰腹赘肉的其它问题中有过介绍。
第三种：腹部按摩，尤其是在运动之后，***会促进血液循环，会加速脂肪代谢。***的方法很简单，顺时针，逆时针分别揉按腹部就可以，各转个一百来次也用不了多少时间的。
到此，以上就是小编对于腹肌健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌健身饮食的2点解答对大家有用。
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