健身饮食错误,健身饮食错误的说法是

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食错误的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食错误的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身，控制饮食，今天不但没瘦，反而胖了半斤。这是怎么回事啊？
2. 去健身，教练说要多吃牛肉，鸡肉，海鲜，尽量不要吃猪肉，为什么不能吃猪肉啊？

健身，控制饮食，今天不但没瘦，反而胖了半斤。这是怎么回事啊？

①:如果水分、糖原，没有变化的话，那么应该是增肌了，也就是长肌肉了，毕竟你有在健身，那么应该就有力量训练。另外体重的话最快也要按周秤！

②:如果运动是为了健康，那么保持每周2-4次频率就好，如果是为了更好的吃喝以及保证减肥不反弹，那么你应该练一下力量运动。

③:一定量的肌肉，不会让你看起来像金刚芭比，反而会让你的代谢特别高，因为同等重量的肌肉比同等脂肪体积要小很多。脂肪的体积是肌肉的4-7倍，而且一公斤的肌肉一小时可以消耗26大卡热量，一公斤脂肪一小时只能消耗1大卡，所以为了让身体更紧实、为了养成不易发胖的体质，提高基础代谢。就得努力增加肌肉含量！

去健身，教练说要多吃牛肉，鸡肉，海鲜，尽量不要吃猪肉，为什么不能吃猪肉啊？

造成这个问题的原因有两点。

第一，外国人刻板映象觉得猪肉不健康。

第二，相对肌肉，牛肉猪肉确实能量高，脂肪含量比较高。

但是，低也没低到哪去，其实可以吃，但要注意量和搭配。

单位均为100克。

瘦猪肉 热量(大卡)143.00、碳水化合物(克)1.50、脂肪(克)6.20、蛋白质(克)20.30

鸡胸肉 热量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白质(克)19.4

瘦牛肉 热量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白质(克)20.20

你看，单说蛋白质其实100克瘦猪肉还多，但是相对脂肪很高。

这个没有绝对性，首先我要跟你说一下，健身减肥要分很多种减脂和塑形食用的食物都是不一样的。

我们来分析一下，教练说不让吃猪肉，首先应该排除传说中的谣言说猪肉是吃剩饭剩菜以及脏水长大的，他们的肉不干净，这种谣传是不太存在的，针对于食物的营养价值来讲，只要是肥肉含量多，饱和脂肪酸是逃不掉的，并且伴随而来的就是正能量脂肪不利于减肥，更不利于健身的一些食用。

那再来解释一下牛肉猪肉当中，都有肥与瘦之分，那么牛肉和猪五花他们的每100个能量都达到300大卡之上，所以健身教练说的并不全对。

那么之所以健身教练会建议大家吃一些牛肉，鸡肉，海鲜是因为他们自身能量偏低，鸡肉海鲜他们的能量是十分低的，尤其是鸡胸肉，蛋白质含量特别高。

每100g鸡胸肉能量为133大卡，蛋白质19.4g

非常适合健身人群食用海鲜也是分类别的虾就非常不错，还有鱼肉，那么贝壳类的话，他们都是蛋白质含量则没有那么多。

所以健身减脂的人群可以吃一些牛里脊，猪里脊，鸡胸肉以及虾和鱼类。

参谋长~嘉秀

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

确实会这么说，感觉已经成了一种约定俗成的建议，到底能不能吃了，我查了一些资料：

一、营养方面：

鸡胸肉

猪里脊肉（里脊肉，只有瘦肉）

牛肉（只有瘦肉，没有肥肉）

鱼肉

你问下你健身教练吃不吃猪肉吧，又不是每个人都要当健美先生，谁有那条件，天天在饮食上那么讲究，你不吃，让全家人不吃啊，中华五千年，猪肉做法最多，牛羊肉，你夏天，如果你们当地热，吃了一身都起包，鸡鸭鱼天天吃，估计吃不了多久都吃不下去了，还别说，热量摄入大于消耗就行，水果吃多了都长膘，保持一个度就行了，你的健身教练说的完全是不经大脑的纯理论，他自己都做不到，吃牛羊肉，吃鱼肉，油放多了，都长膘，素菜吃多了都长膘，只要不经常吃五花肉，猪头肉，之类的太肥的肉，控制好，食量就无所谓

其实对于一般人来讲，三种东西都差不多，没有必要讲究吃不吃猪肉，你又不是吃一大块猪肥肉，健身谁会去刻意吃肥肉？(本回答分三部分)

三种肉类营养比较

我做了一个简易表格▼

我们可以看出这三种肉类蛋白质都差不多，脂肪虽说猪肉多一点，但是差别真不大，因为你也不是一下子吃好几百克肉。这点脂肪对你的健身效果影响几乎为零，且适度补充脂肪对人体是有益的，比如健身必备激素睾酮素，脂肪可以促进它的生成。

从经济上来讲，牛肉比猪肉贵多了，当然土豪当我没说！还有海鲜这个东西，不同地域的人饮食习惯不同，内地的人买几次海鲜的费用可以买头猪吃了，并且还不一定新鲜。

健身，减肥还有什么可以补充蛋白质？

鸡蛋，鱼类，豆制品，牛奶，这些东西分类下来就很多了。建议每天早上补充两个鸡蛋＋一杯豆浆。锻炼完后半个小时蛋白质吸收量达到高峰，所以这个时候补充蛋白质可以对健身达到事半功倍的效果，我建议补充[_a***_]蛋白粉或者鸡蛋，豆浆都可，这几种蛋白质都是特别容易吸收的。

为何健身教练一般对你说不要吃猪肉？

与健身文化和烹饪方式有关。

当今健身文化是美国传过来的，很多教练的健身饮食是参照美国人的，当美国人的祖先还是欧洲人的时候，欧洲人并没有完全训化野猪，导致鸡肉和牛肉在美国的肉类饮食文化占了主导，这种饮食文化上的差异，导致我们很少看到国外健身大佬吃猪肉，所以现在我们很多人想当然的认为只有多吃牛肉才会强壮。

纯瘦猪肉吃起来很柴，不好吃，咽不下，因为油脂太少，吃起来口感不是那么好。我们现在的猪肉名菜，回锅肉，东坡肉，红烧肉，梅菜扣肉口感都挺不错，但油腻，都不是以瘦肉为食材，因为瘦肉做的不好吃。所以就给了普通大众一个猪肉很油腻，脂肪很多的印象。

最后我想说的是，不要盲目的认为中国人天生没有外国人强壮，中国人一样可以练出强壮的肌肉(这点我之后会专业讲解)，希望中国早早建立自己的健身文化。

到此，以上就是小编对于健身饮食错误的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食错误的2点解答对大家有用。

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