运动医学合理运动,运动医学合理运动包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学合理运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动医学合理运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天运动多少分钟最好？为什么？

每天运动多少分钟最好？为什么？

跑步不是几个月，几年的事情，它是一辈子的事情！

有的人把握不好运动量，天天跑那么多，结果没跑多久，全身受伤，这样就是因小失大了！

其实跑步的运动量很有讲究，我刚开始每天跑2，3公里，一点都没有变瘦，效果不是很好！

后来我每天跑8，9km，瘦是瘦下来了，但是膝盖韧带又受不了了！

所以想要拿捏好适合自己的运动量真的很关键！那什么样的运动量最健康？

从健康的角度:

跑步容易伤膝盖，这是众所周知的事情！其实只要你的运动量保持在合理的范围内，你的膝盖就很难受伤！

对于一个正常人来说，每天运动5km，你的膝盖只会越来越强，不会受伤！

医学的研究表明，每天锻炼1万步对膝盖很有益处，能够预防关节炎，所以我们每天可以跑5km！

从精气神的角度:

生命在于运动，平常我们所说的跑步、快走、打球等等是看得见的身体运动，实际上身体里每一项生理活动同样是在运动，只不过我们看不到，但却在每时每刻进行着，这就是生命。而两种运动是彼此相关联和相互影响的。

比如，身体里每一个细胞的生理活动都需要有能量的供给，这些能量来自于血糖、血脂等等，如果这些能量过剩，血糖、血脂就会升高，并且转化为脂肪贮存在肝脏、皮下，于是脂肪肝、肥胖便发生了。

此时如果有身体的运动，会调动起全身所有的细胞参与其中，随之细胞所需要消耗的能量便会增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不会过剩，脂肪肝、肥胖也便不会发生了。同样的道理，血管的收缩功能也会在身体运动的时候得到加强，弹性好了，收缩空间大了，大大缓解了血液流过时产生的压力，有效地预防了高血压的发生。

如此等等，医学专家们进行了大量的研究，不断揭示着运动与身体健康的关系。研究发现：一次有效运动所产生出的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。

其实，一次有效的运动很简单，不外乎包括两个方面：

运动的强度 通过运动要达到调动全身组织器官参与其中，就要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。或者在运动时出汗也是运动强度达到一定程度的表现。

运动的时间 要使运动产生持续效应，运动应持续一定的时间，研究表明：持续运动30分钟即可调动与激发全身各项生理活动，使机体代谢机能得以充分发挥。

关于每天运动时间的问题，美国在2008年曾经发布过一个美国国民体育指南，其中建议成年人每周进行中等强度的运动不少于150分钟，也就是每天大约30分钟；或者每周进行高强度的运动不少于75分钟，也就是每天大约15分钟。

中国，在2011年，也曾经发布过一个《中国成人身体活动指南（试行版）》，其中建议每天的活动大约在6000-10000步的程度，并且建议，日常活动安排遵循“少静多动”的原则。

2016年，中国发布《中国居民膳食指南（2016）》，其中也建议每天身体活动最好在6000步以上，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计在150分钟以上，也就是平均每天大约30分钟左右。

但是，这些指南都是只建议了一个最小量，没有说最大量，所以不太好判断最佳的时长应该是多少。

台湾人做的一项大规模的人群研究，发表在著名的柳叶刀杂志上，它的研究结果显示，每天运动15分钟，就可以使整体的死亡率下降14%，使癌症、心血管疾病、糖尿病等很多疾病的发病风险下降，使预期寿命延长3年。

在每天15分钟的基础上，每天多增加15分钟的运动，可以额外降低死亡风险4%，降低癌症的风险1%。

但是当每天的运动时间为100分钟的时候，再延长每天的运动时间，死亡风险和癌症等疾病的风险都不再降低。

也就是说每天100分钟的运动时间，是健康受益最大化的时间。

这里要引用一句很出名的广告语来回答：没有最好，只有更好。具体点说就是，没有一个固定的运动时长对一个人来说是最好的，而是应根据自身情况来确定一个比较适合自己的运动时长就行了。但什么是“比较适合自己”？接下来我们聊。

在所有参加运动健身人群中，以减肥为第一目标的人数占比可能是最大的。对于这部分人，每次运动时长多久合适呢？先引用国家体总《全民健身指南》中对于超重和肥胖人群运动时长的建议：

新手朋友们一看，估计会晕过去了。这样的运动时长，吃不消啊！

所以，刚开始运动减肥的朋友，应根据自己的情况有一个4至10周（甚至更长时间）的适应期。在这个适应期内，逐步提升运动时长，直到能接近或达到体总的这个建议。但抛开运动强度说时长没有意义，所以也要考虑适当的运动强度。我的建议是：

实际上，当你的身体回到标准体重的范围之后，随着运动能力的提高，每次45分钟至60分钟的运动并不是什么大问题，也能达到良好的健身效果。如果你是跟随一些团操课程来训练，比如健身操课、动感单车、瑜伽、普拉提等，一般一次课的时间也在45至60分钟这间，但有些瑜伽课程的时间会比较长一些（1个半或2小时的都有）。你跟着上就是了，无需担心时长问题。

如果你的是新手，而且还蛮胖的，属于肥胖或超重人士。我的建议是先减肥，体脂和体重降低到一定程度时（参考一下：男性体脂率20%以下），再逐步增加力量训练的内容。时长怎么安排呢？

如果是新手，建议跟着教练或健身老鸟一起练，从低重量、比较基础的动作训练起，每次运动时长40至60分钟也就行了。

健身老鸟各有自己的训练安排，一般比较认真、有计划的普通健身爱好者，训练时长也就是在60分钟上下。但我也碰到过个别健身多年的肌肉男，每次的训练时长在1个半小时至2小时的，这因人而异。仔细观察一下，有些人的训练风格是快速密集地完成一组又一组的训练动作，有些人则是组间休息时间较长，所以训练时长就会差别挺大，并没有统一的标准或规定。

此外，在寒冷的冬季，如果[_a***_]内的室温并不是很高，可能需要在力量训练中间反复插入几次途中热身，以保持体温，这也会一定程度上增加训练的时长。

无论是有氧运动，还是力量训练，每周至少需要安排三个训练日，才能累积训练效果。否则（比如一周两次）你会发现，每次运动完，你就像新手一样，持续二至三天的肌肉酸痛。等酸痛消退后，你再去运动，酸痛感又来一遍，但运动效果却无法积累。

到此，以上就是小编对于运动医学合理运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学合理运动的1点解答对大家有用。

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