健身 睡眠 饮食,健身 睡眠 饮食注意事项
cysgjj时间2024-04-03 03:19:51分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 睡眠 饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 睡眠 饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身中运动、饮食、睡眠各自的要点是什么？哪个更重要？
相对来说，三者中，睡眠更重要。
房子不行了，再怎么装饰也没有用，只取到锦上添花的效果，最先要维护的是：地基、框架等主体结构，这些坚固了，其它自然水到渠成，易如反掌。
只是所有人都还不知道从何下手、如何下手为最佳而已……
没有更重要，都重要
增肌：运动为了***肌肉，因为人体适应性很强，所以需要不断突破；饮食为了补充肌肉恢复生长需要的热量，所以营养素配比需要搭配好，睡眠为肌肉恢复生长提供时间和环境，所以需要保证时间和质量
减脂：运动为了增加消耗，所以要保证持续性和做好运动选择；饮食为了创造热量缺口（运动也是）和维持瘦体重，所以要做好热量摄入控制和营养素配比；睡眠为身体和精神恢复，所以要保证质量
其他健身目标八九不离十
健身中，运动、饮食、睡眠各自的要点是什么？
健身运动的要点
第一个
保持动作的正确性，做健身的锻炼动作，一定要尽最大努力把动作做对，做标准。
第二个
保持动作的连贯性，做动作应该一气呵成，不应该断断续续。
第三个
保持动作的节奏
第四个要点
保持呼吸的节奏
首先谢邀🙏
这三个因素是组成我们健身的最基础也是最重要的三点。我们要明确一件事情，健身是一个过程而不仅仅只是运动（有氧训练无氧训练等）更包括我们的饮食以及睡眠。很多人并不意识到这一点导致即便有良好的训练，却没有一个好的饮食计划，没有一个好的睡眠。这会很大程度限制我们的增肌或者减脂。那么我们来具体解析一下运动-饮食-睡眠在健身过程中扮演的角色以及相互之间的关系。
1-运动
健身中的运动可以分为无氧运动以及有氧运动。有氧运动的特点是强度低，持续时间长，可以增强心肺功能，以及可以消耗脂肪。无氧训练也就是我们俗称的力量训练，健身第一步其实就是通过力量训练来达到***肌肉使肌肉充血，破坏肌肉肌肉纤维。我们要知道要想改变我们肌肉纬度，肌肉含量。这一步破坏是必须要有的。破坏了之后我们的健身即来到第二步既营养物质摄取。
2-饮食
饮食对于健身来说其实可以说是最重要的，饮食对于健身来说可以说是第二阶段，也是我们最容易做不好的阶段。俗话说得好三分靠练，七分靠吃。练得再好也是需要营养的摄入才可以达到想要的身材。
蛋白质-无可厚非是我们饮食中最重要的部分，无论增肌减脂，我们都需要补充足够的蛋白质。保证我们体内蛋白质含量充足，以便可以提供训练后肌肉修复所需要的原料。原料充足了，肌肉才会长。
碳水化合物-我们体内最重要的燃料，为我们的身体提供着大量的能量。也是合成肌肉的重要营养元素。碳水化合物产热量占总热量的60—65％为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高。其实在碳水化合物上，我们是有很大文章可以做的。减脂与增肌行为的改变其实大体上可以理解为控制碳水化合物的摄入的量的变化。可以理解为蛋白质无论增肌减脂都是需要保证充足，而脂肪是我们绝对需要控制的。除了一点生理必须的量（而且大部分可控制的都是在牛奶酸奶或者牛肉鸡肉中摄取的，还有就是少量的干果类）所以蛋白质与脂肪两项的量基本不太需要变化，而改变健身是增肌还是减脂在饮食上可变得因数其实就是碳水化合物的摄入量。减脂与增肌其实换句话说也是热量缺口与热量盈余的问题。当然我们前提还是需要加上运动锻炼的，这样可以最大程度保证我们的肌肉含量。其实也可以理解为减脂餐与增肌餐的变化就是碳水化合物摄入的改变。管理好碳水化合物摄入其实就是控制我们的血糖，也就是控制我们的身材。
脂肪-好多朋友都会认为减脂增肌的过程我们是应该杜绝脂肪的，其实这个想法对了一半。我们应该杜绝动物脂肪的摄入，但是脂肪作为我们的三大营养元素之一。我们还是需要不充的。“好的脂肪”对我们的新陈代谢以及肌肉合成是很有帮助的。什么是好的脂肪～干果类-深海鱼-橄榄油-牛油果等等。控制适量保证每天都有一定量的好脂肪，对我们身体健康以及健身都很有帮助。
3-睡眠
晚上健身后饿了吃红薯可以吗？
健身前后可以适量的补充红薯等碳水化合物得，目的是为了健身前的热量，和健身后得营养补充。
比如晚上健身没有来得及吃饭，就可以健身前半小时左右补充点红薯 香蕉 面包等，避免健身过程中出现糖原不足导致缺氧呕吐等现象。还有健身完了40分钟以内也可以补充适量红薯等粗粮和蛋白质的，这个补充的红薯，是不会堆积形成脂肪的，被身体以能量形式储存起来了，毕竟才健身消耗完
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在健身运动后，你是否发现自己要比平时饿的更快？毕竟健身属于大强度训练，消耗的能量也相对较大，肚子饿是很正常的事情。那么在健身训练后，可以吃红薯充饥么？会不会让自己发胖呢？今天就来说说。
一：红薯可以不可以吃？
首先红薯在健身[_a***_]是可以吃的，因为每100克红薯的热量为99大卡，低于同等量米饭的热量（116大卡/100克），所以从热量上来看，减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。并且100克生红薯中含有1.6克蛋白质，20.7克碳水化合物，其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外，红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。
二：除了红薯还可以吃什么？
1、高蛋白食物：在健身运动中，蛋白质的重要性是每个健身者都知道的。可以对健身中损伤的肌纤维组织进行修复，加快身体恢复，推迟身体疲劳。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、蔬菜：蔬菜富含各种维生素和矿物质，并且普遍热量都不高，还具有比较强的饱腹感，很适合在健身训练后食用。因为在健身训练后，会令身体产生大量自由基，同时大量出汗也容易让维生素C这样的水溶性维生素流失，因此多吃蔬菜可以满足健身所需维生素C。而维生素A则能促进免疫球蛋白的合成，有利于提高身体免疫力。比如：土豆、西蓝花、洋葱等等。做个小沙拉，味道还是非常不错的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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我之前是210斤的胖子，现在160斤，身高180，也算是减肥成功，对这个问题有一点发言权。
我减这五十斤大概用了一年半的时间，我自我感觉应该是属于比较健康的减肥方式，虽然比较慢，但是不反弹，身体各项指标都变正常了，查体也没有箭头了。
我减脂期间主要的主食就是红薯玉米南瓜，搭配大量的蔬菜，鸡胸肉。
其实这个问题主要还是一个量的问题，如果你一日三餐都在吃碳水和高油高糖高盐的食物，那讨论这个没什么意义，必然会接着胖下去。
如果拿这些粗粮替代馒头米饭，也要注意不能吃太多，要搭配蔬菜，鸡胸肉，米汤等。
晚上健身前吃饭，用这些粗粮代替主食，健身完后如果饿了，最好吃黄瓜西红柿，喝点酸奶牛奶也可以，就不要再吃红薯了，毕竟碳水含量高，吃少了也不管事。
减肥健身是三分练七分吃，还是得好好研究菜谱，不能吃的太随意，一周放纵一次也就可以了。
到此，以上就是小编对于健身 睡眠 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 睡眠 饮食的2点解答对大家有用。
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