健身饮食跑步,健身饮食跑步可以吗
cysgjj时间2024-04-03 02:31:12分类健身饮食浏览20
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食跑步的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食跑步的解答，让我们一起看看吧。
为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？
你好
跑步以后，为了减脂减体重有效果，饮食是非常重要的。
跑步过程中，身体会消耗大量糖分，跑步以后，建议补充碳水化合物，如：米饭、水果、燕麦等，还可以吃一些高蛋白食物，如：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，这些食物提供的优质蛋白可以让你的肌肉线条更完美，不会增加脂肪。尽量少吃或者不吃大油大腻的食物，这样的食物热量很高，身体不运动情况下难以消化，不消化又会变成脂肪，跑步有可能就会白跑了。
除了饮食，每天尽量保证充足的睡眠时间，让肌肉恢复，保证第二天的状态哦。
你好，很高兴回答你这个问题。
（一）最简单的操作方式-分散热量摄入
为什么说这是最简单的操作方式呢，因为这种方式你每天的总热量摄入是不会变的，也就是说你该怎么吃还是怎么吃。但是，要将你的每日三餐变化为每日5-7餐，因为我们的身体每三个小时需要摄入一次热量，而一日三餐的饮食方式会造成热量摄入过于集中而造成的热量囤积过于严重，造成体重的增加，而少吃多餐就能够改善这一点。
当然，这个是最懒人的饮食方式，对于减重和减脂效果不会特别明显。
（二）低碳饮食法
低碳饮食法，顾名思义:降低我们每日的碳水摄入量，因为我们的糖原主要来源于碳水，而碳水在我们体内的储备量是有限的，多余的碳水就会转化成脂肪囤积在我们体内，而我们国内又是高碳水高脂肪的饮食方式，所以难免造成体重的增加。
在降低碳水的摄入量后，我们的脂肪就要摄入比较高，因为三角支撑是最稳定的，同理，如果脂肪摄入比较低，那么碳水摄入就比较高。当然，低碳饮食法不能够长期使用，一般两周要安排一天“欺骗日”。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
谢邀，跑步后，具体怎么吃，怎么喝得看具体情况，不能一概而论。
如果是晨跑，最好在跑前喝一点牛奶，吃一两个鸡蛋或一点面包，馒头，我的经验是空腹晨跑真的太容易饿了，而且很难受，可能有很多人都是空腹晨跑，我只能说个人情况不同。跑后正常吃早餐，多补充一些碳水和蛋白质，尽管是减脂减重，身体也需要补充能量。早餐吃的好，午餐和晚餐可以少吃一点，控制住全天总热量的摄入就行。
如果是晚上下班后直接去跑步，跑前可以喝一袋牛奶，或者吃一两根香蕉，稍微补充一下，也可以喝一点水。运动后回家吃饭，吃到半饱或者不感觉饿就行。
如果下班回家吃完饭再去健身房，晚饭可以吃到五六成饱，休息至少半小时再去锻炼。锻炼后回家如果感觉饿，可以吃香蕉，苹果，喝牛奶和酸奶，或者吃一点点燕麦，玉米，绝对不能多吃。
另外全天饮食除了要控制总量和总热量，还要少油少盐，清淡和低热量同等重要。我的一个朋友就是吃的太咸，体内无机盐含量过高，减肥遇到瓶颈期后一直无法突破，在吃的清淡一点后，才慢慢突破瓶颈期的。每人每天一般5-6克盐，25克食用油，这样吃一般人肯定受不了，慢慢习惯就好了。
其它时间锻炼，正常饮食就行，最多在锻炼前后喝点牛奶，吃点香蕉之类的东西。
下图是食物热量表，仅供参考。
这个问题真问到了点子上！
我刚开始认为只要跑就能瘦，天天想吃啥吃啥，饮料红烧肉不断，结果跑死都瘦不下来，每天跑十公里白浪费了！
后来我又走向了另一个极端，我每天跑十公里，晚上啥都不吃，瘦是瘦的特别快，但是很快身体就架不住了，内分泌失调，身体极其虚弱！
这真的是跑步给我的教训，说真的，为了减脂，减体重，你的饮食一定要安排好！
否则就是要么不瘦，要么就是瘦的快，身体报废！
为了减脂，减体重，跑步健身后该怎么饮食？
这个问题我给大家从两方面分析，一方面为了减脂，减体重，你的摄入肯定要小于消耗，所以你的饮食一定不能太多！
但是另一方面，跑步健身后你又不能不吃，不吃的话，摄入的热量肯定少，但是身体得不到营养的补充也会报废！
所以我们得寻求一个平衡点，既要吃的好，而且要把摄入的总热量控制好，让消耗大于摄入这样才能变瘦！
你可以这样吃，早餐一个鸡蛋，三片面包，一杯燕麦冲牛奶，营养健康！
既然是为了减脂减体重进行的跑步健身，那么毫无疑问运动后要严格控制热量摄入，否则运动不但没有效果，还会因为运动后的生理原因而适得其反。
众所周知，运动减脂就是做减法，保障摄入热量小于消耗热量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的热量。如果跑步后大吃特吃超过一定的热量，那么减脂的效果肯定达不到。如何控制热量成为了跑步后饮食的关键，薄荷健康等网站对于食物热量有非常清楚的标记，可参考。
然而，跑步后还需要营养物质的补充，因此我们需要选择高营养低热量的食物，同时为了不加重胃部负担，还要吃易消化的食物。有的朋友习惯夜跑，这就更需要注意食物的选择。
当然，还有一种说法是，运动后人体[_a***_]快，此时补充的食物主要进行肌肉补给，脂肪补给很少。即便如此，还是不适宜吃太多，香蕉、运动饮料等是很多人的选择。
此外，由于运动后身体会产生一定的乳酸，高蛋白的鱼肉等食物在代谢后会产生大量的酸性物质，不利于疲劳消除，因此要多吃碱性食物。不是品尝起来酸就是酸性食物，代谢终产物的酸碱性才是关键，肉蛋奶等属于不利于缓解疲劳的物质，而蔬菜水果反而是碱性的。
每天慢跑加快走消耗600大卡，两顿饭，减肥效果会怎么样？
不要去看那些太专业的，没人监督能坚持下去的不多，就从跑步开始，慢慢去适应，这样更容易坚持，先把体力搞上去，减肥没有捷径，管住嘴迈开腿是根本，跑步的同时把饭量控制住就可以了，你的体重会一点点减下去，等遇到瓶颈了发现跑步减的慢了就去做大力量来突破瓶颈，突破瓶颈后就是有氧加无氧，这是我个人的减肥过程。
如果每天运动消耗600大卡，两顿饭控制点不要油腻重口味，拒绝零食，应该会有减肥效果。但是你的身体会适应这种运动量，在体能变好的情况下，可以试试Hiit，个人认为比光跑步效果好。而且Hiit的动作很多，可以锻炼身体其他部位，经常换动作可以欺骗身体。
怎么能增肥让自己胖，尝试半年的跑步健身，是要配合吃什么吗？
我们所说的增肥，并不是增加脂肪，而是增加肌肉，让自己体型更加饱满有线条，也更加健康。如果想要增肌，就要少做有氧运动，因为有氧运动是减脂的，不利于增肌。但每周适当地进行有氧运动有助于增强体质，有益健康，所以对于需要增肥的人来说可以少量进行有氧运动。
我们通过力量训练可以更好地达到增肌目标，每个人情况不一样，需要根据自己情况设计健身计划，达到增肌的目的，一般来说，去健身房进行大器械力量训练可以更好地增肌。有氧运动和力量训练的比例可以1:4。如果已经非常瘦了，就不需要进行有氧运动了，完全进行力量训练即可。
俗话说七分吃三分练，科学地吃非常重要。如果训练已经非常到位和努力了，但不注意饮食，往往增肌效果不佳。对于需要增重的人来说，饮食方面需要坚持高蛋白低脂肪高碳水原则，因为优质蛋白质是修复肌肉和促进肌肉生长的营养素，高碳水可以增加体重，优质脂肪酸让身体更加健康，一天摄入总能量中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例约为6:3:1。一日可吃多餐，三餐之间加点健康零食，比如水果、蛋白棒、无糖酸奶、坚果等，尽量选择纯天然无添加的食物。
增肌是一个漫长的过程，需要坚持才会有效果。
这个唯一的办法：我看前面有的人也回答了，就是吃了睡、睡了吃，一定会增肥的。也是最好增肥办法。但为了身体健康，适当的还要运动一下，同时还要定期体检一下身体。再继续的吃了睡、睡了吃，你一定会达到满意的效果。
提问者想增重，却做有氧运动，完全是南辕北辙。
一个人变胖，体重通常会上涨，但是增加的体重既包括脂肪，也包括肌肉。相对来说脂肪增长的更多，更快，肌肉则较少。这对健康是不利的，容易增加患高血脂、高胆固醇等疾病的风险。健康的增重，应该是多增长肌肉，尽量少长脂肪。
增重，需要多做增肌锻炼，就是器械锻炼，少做有氧运动。
锻炼过程是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，增肌期间最多90分钟，静态拉伸肌肉、活动关节后稍作休息，增肌期间在休息后可以直接做有氧运动，一般10-20分钟，最多25分钟；减脂期间至少做30分钟有氧运动，最好45-60分钟；冷身运动后拉伸肌肉、活动关节，结束锻炼。
如果体脂率增长比较快，每周可以安排1-3次30分钟以上中等强度有氧运动，具体时间要根据身体情况灵活调整。器械锻炼的***、动作、组数、次数，可以在手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。有经验后再根据身体情况调整锻炼***和动作。
身体进入增肌期或减脂机，要看体脂率，男性体脂率如果超过20，尤其是超过25，必须进入减脂期，女性体脂率超过25，尤其是超过30，必须进入减脂期。
增肌和减脂期不可能只做一个循环，对于身体瘦弱的人来说，通常要经过长年的力量才能你达到目标。
增肌锻炼，多做多关节动作，全身增肌，不要只锻炼局部。胸、背、臀、腿都是大肌群，要多锻炼。卧推、引体向上、深蹲、硬拉等动作都是必做动作。
对深蹲这样只要锻炼几下就出汗的动作，不要有畏惧心理，强大的臀腿肌肉不仅对男性很重要，对女性也很重要。
到此，以上就是小编对于健身饮食跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食跑步的3点解答对大家有用。
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