医学减重和运动减重一样吗,医学减重和运动减重一样吗知乎
cysgjj时间2024-04-02 07:04:07分类运动医学浏览25
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学减重和运动减重一样吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍医学减重和运动减重一样吗的解答，让我们一起看看吧。
减重和减脂有什么不同？
减重不一定脂肪能减少，而减脂肪，体重也未必一定能变轻。因为身体的体重除了包括脂肪以外，还有水分，肌肉，骨骼等，这些当中任何一个因素发生相应的变化，体重都有可能会下降。而减脂就是让身体的脂肪减少，但要是您的肌肉在运动的过程中又增加时，那由于同体积的情况下，肌肉要比脂肪重，那脂肪减少了，肌肉增加了，则总体的体重又不能下降了，但是您可以通过对每个部分进行量身得知，您真的变瘦，所以减脂和减重真的并不是一回事。
对于体重的下降，以下三种状态都有可能引起体重发生比较大的变化：
人体水分总体的占比是：成年人60%，儿童70%，因此在减肥的过程中要是不关注脂肪的分解过程，只关注体重的变化，那水分往往会流失比较多，因此身体的营养出现异常，水分很快就会流失，而脂肪需要转化成能量也需要多种营养成分参与，要是某些营养不足的话，那脂肪依然转化不成能量，此时水分也正在发生流失，便增加机体脱水的风险。
第二种就是可能肌肉减少。
这个状态在只关注重量的过程中最容易发生的，比如说过度节食和过度运动减肥方法，就会特别导致肌肉的流失，因为过度饥饿后，机体会优先分解肌肉来给供应能量；过度的运动会让身体属于长期能量消耗的状态，要是机体中的糖原供应不足，则便不得不通过消耗机体蛋白质异生糖来满足机体的活动了，于是也导致肌肉的流失，而肌肉的重量是比脂肪的重的，这时候的变化也会导致体重下降。
第三种就是骨骼成分的流失导致体重下降。
在***取不当的减肥方法后，机体的营养缺失，导致骨骼中的矿物质如钙，以及水分的流失造成骨质疏松，使得骨的总量下降，由于它也是体重的一部分，间接也会影响到体重的变化。
肥胖是因脂肪囤积导致，减肥要关注脂肪的变化，而不是体重的变化。减肥其实很简单，健康是最重要。
很多人认为——体重轻了就等于瘦了
但是减重跟减脂根本不一样
★★★减重是 减少身体的总重量（其中可能包括部分脂肪，肌肉，体液等）
减重期间，除了脂肪和水分，人体肌肉含量也会流失，会导致自身基础代谢严重下降，让减肥者容易进入瓶颈期，即使瘦下来后，反弹复胖几率也很高。基础代谢的降低也会导致免疫力降低 ，皮肤松弛老化等等不良反应
★★★减脂是减掉身体脂肪含量，降低人体脂肪率。
相比减重，减脂则是更加健康的减肥方式。
◆重量训练会***激活你的肌肉，从外型上讲，它会让身材变得更紧致，线条更完美。
用阿戴尔的减肥过程举例就很好懂了。
第一个阶段:减重减脂并行，减重>减脂
减重针对体重超标的人，即医学上的肥胖者，这个阶段实现体型上的缩小，即“看起来瘦了一圈”。
这个阶段需要运动+节食，运动侧重于有氧运动，如跑步、跳绳、登山等。只要吃进去的小于消耗的就能掉秤，即减重。
第二个阶段：减脂>减重
通过第一阶段的减重恢复到正常体型，如果想要更好的线条，那就需要塑形，就要减脂，目的是让你看起来更紧实，不单单只追求体重的下降。相反，有的人通过减脂增肌，体重还会上升，但看起来并没有变胖。
这个阶段需要配合无氧运动，即器械运动，通过器械的重量锻炼肌肉，增加肌肉含量，同时通过减少食物中的脂肪减脂，这就是那些健身人士的日常。
总的来说，胖子适合先减重再减脂，正常人适合减脂。
1、减脂和减重很多人分不清楚
（1）减脂从它的字面来理解就是将身体里面的脂肪含量降低下来，等到脂肪含量减少之后肌肉线条也会变得更加漂亮，显得自己的身材非常结实，这才是女性最想要的线条。
（2）减重主要指的就是让体重减轻，最为关键的指标就是体重的数字变小了，但是对于身体成分并不是十分在意，这也是很多正在减肥的人最关注的一项指标。
2、“减重”为什么不如“减脂”
（1）大家在减肥的过程中重点应当是以减脂，因为身体的脂肪含量减少之后不仅能够让体重减轻，而且能够让身体变得更加健康，因为人体脂肪含量多了之后患上高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝的几率一下子增加了很多，这些慢性疾病都是威胁性命的，所以大家要想尽一切办法将脂肪含量降下来。
（2）也有不少人在减脂之后发现自己的体重的确是在慢慢下降，不过也有一些人在减肥一段时间之后体重变化不是很大，但是体形变得消瘦了。主要原因是长期坚持有氧运动消耗了身体里面的脂肪，但是力量练习增加了肌肉含量。
字面上减重减的是体重，包括脂肪和肌肉水分身体发肤等等。减脂是单独的减脂肪。到社会上、民间里，一说减重我们第一反应都是减脂肪，所以大多数人的印象里，减重和减脂没有什么不同。
健身减肥Pk药物减肥，减肥姐给出什么答案？
胖人吃药还是运动减肥好？最近的新闻给出了明确的答案，湖南一女子吃了十年减肥药得了病，医生诊断后说她最多活十年，她才三十多岁呀！她很羡慕***取健身运动减肥的朋友，不仅达到减肥目的，还没有健康隐患。
答案很明确，那么如何进行健身运动减肥呢？首先要合理少食。合理少食就是要减少食量到平时的六七成，尤其晚餐注意少吃，[_a***_]油腻、太咸太甜的食物。不能挑食，什么都吃一点，保证营养齐全。
同时多运动。肥胖被西方医学专家视为疾病，就是体内的废物太多排不出去造成的。健身运动的本质是加速血液循环促进新陈代谢，及时排泄废物，减去多余的脂肪废物达到减肥健康的目的。因为不能聚集到健身房运动，就只能在家中搞些简单的健身减肥运动，现推荐以下几种：
一是倒立减肥健身。个人坚持倒立减肥11年，感觉效果很明显。一开始可能靠墙也倒不起来，可以脚板沿着墙壁走上去，保证头部在腰部以下就可以了。坚持到自己感觉力竭时为止。倒立能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗腰椎颈椎等现代常见疾病。
二是肌肉无氧运动。本人坚持做了近一年的无氧运动是5×60（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个水桶屈伸、60秒跳绳），这有很好的燃脂效果。每天坚持练习，一个项目可以分成几组做完。个人感觉不仅能减肥，还能让身体更结实，增强抗病能力。
三是冷热水浴燃脂运动。现在是夏天，在高原边疆地区，摸着冷水依然有寒冷刺骨的感觉，冷水浴健身减肥效果就非常好。本人现在北方冲冷水澡，感到还有点冷，尤其是热水器的水一会热一会冷的时候，冷水下来不得不用上全身的力量去抵抗，拍打身体释放热量去抗衡，燃脂效果很明显。冬天的冷水浴迫使你全身肌肉参与运动，加速血液循环和新陈代谢，起到很好的健身减肥效果；夏天，如果在北方和高原寒冷的地方有同样效果。在南方比较热的城市，夏天洗冷水澡效果差点，那就可以洗那种很烫的热水澡，那也能促进血液的循环，加速新陈代谢达到健身减肥的效果。
只要每天坚持少食多运动，三个月后你一定会取得满意的减肥健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。
到此，以上就是小编对于医学减重和运动减重一样吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学减重和运动减重一样吗的2点解答对大家有用。
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