健身帅哥饮食,健身帅哥饮食图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身帅哥饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身帅哥饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的男子每天早餐吃3个鸡蛋加培根，持续90天，胆固醇会如何变化？
2. 49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？
3. 刚开始健身，饮食需要注意什么呢？

健身的男子每天早餐吃3个鸡蛋加培根，持续90天，胆固醇会如何变化？

人体的肝脏每天都会生产 1-2g 的胆固醇，如果摄入含胆固醇的食物多了，肝脏就会少生产一些，如果摄入得少，肝脏就会多生产一些。胆固醇是细胞膜的组成成分之一，它也是产生维生素D、生长激素必不可少的东西之一。实际上，胆固醇过高或过低都不好——过高会增加心血管疾病的风险，过低可能造成抑郁症或脑出血。

问题中该男子最后的结果显示：他的总胆固醇超标，但 HDL 胆固醇高于平均数据（「好胆固醇」），而 LDL 胆固醇在标准范围内（「坏胆固醇」，过高可能导致心血管疾病），因此这个指标不能证明这样的吃***增加心血管疾病的风险。但是，这不代表别人这么吃，LDL 胆固醇也会处于正常的水准。首先：该男子只是每天早上这么吃，其他时间他的饮食如何，我们并不知道；其次，胆固醇反应因人而异，只看一个人的胆固醇水准是不能说明问题的；第三，过度的熟制肉类如培根等，还有硝酸盐过量、微量营养素缺失等问题——坏胆固醇是否升高本就是「身体健康与否」很局限的一个指标，坏胆固醇高也不意味着一定会有心血管疾病，有心血管疾病的人也不一定就是胆固醇水平超标，还有其他身体指征需要查看。

49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？

你好！49岁，隔天跑步十公里，这个量在运动初期是可以的，但是要想获得较好的健身效果，应该是每天慢跑十公里。

仅迈开腿还是不够的，同时还是要管住嘴。早餐你可以吃300毫升的酸奶，一只鸡蛋，水果，稀饭，馒头等，中餐可以补充点肉类，蔬菜米饭，水果，晚餐吃少一点，吃点杂粮稀饭，馒头或者红薯什么的。饮食还要注意的，就是低脂低糖低盐。

我66岁每天慢跑十公里，跑了近40年，所以我说你隔天跑10公里量有点少。加油吧，你会越跑越好的😊。记住哦，跑的慢才能跑的长久。

很高兴回答你这个问题

本人跑步5年，平时每天跑步10公里，周末拉长距离，一半都是21-35公里，最近一年开始跑马拉松，截止目前，跑过10次全马，30次半马，根据自己的经验，分享一下跑步的饮食，希望能给你带来帮助。

跑步其实是减脂最快的有氧运动，身边的很多跑友，由于长期跑步，人都会偏瘦，全身没有多余的脂肪，腿部，腹部肌肉变得越来越结实，所以，人到49岁，在饮食方面适当注意营养是很有必要的。

就我本人来说，由于平时上班忙，早上我一般两个水煮蛋和一袋纯牛奶，两个鸡蛋可以保证一天的营养，特别是水煮鸡蛋，营养更好，纯牛奶保证蛋白质供应，让整个人上半天都精神气爽。

中午的饮食营养搭配会更丰富一些，但尽量会吃含蛋白质多的食物，比如牛肉、羊肉、鸡脯肉等肉类；豆制品、西蓝花等各种蔬菜和粗粮等，总之想吃什么就吃什么，没有特别在意，多吃，吃饱。

晚上由于要跑步，我吃的比较少，跑步之前会一点水果或者面包，比如吃一个苹果或者香蕉啥的，有时吃两块面包，保证跑步时候的能量供应，如果什么都不吃，空腹跑步，容易血糖低，头晕，没力气跑步，对身体也不好，跑步的时候适当补充水分或者饮料即可。

由于我不仅跑步，还居家健身，所以一般晚上跑步以后，我会在家做一些居家健身运动，然后补充食物。

49岁，如果仅仅是隔天10公里，没有其它运动，也要看你跑步时间长短，如果才开始跑步，建议多补充营养，如果跑步1年以上，身体已经适应了这种运动强度，饮食方面不要注意太多。

有一点需要注意的是，在跑步之前，不易吃太多，也不要喝太多水，补水应该在跑步前两[_a***_]完成，跑步中途可以适当补水。

平时饮食注意的同时，也要注意休息，不要熬夜，运动之后，让身体得到充分的休息，避免受伤，祝你跑步愉快。

49岁男隔天跑十公里，在饮食上有什么注意的！如晨跑早上起来可以先喝一杯蜂蜜水，500豪升即可！关于饮食方面：早餐以后粥，馒头，全麦面包，面条，牛奶，鸡蛋，为主：喝了杯牛奶，吃点水果，8、9分饱即可！午餐或晚餐！主食以牛内，鱼、虾、豆类、谷类，绿色蔬菜，为主！另适当吃点水果，瓜果、保持充足的水分，每天保证饮水达1000-1500豪升。少吃油腻与辛辣，饮食方面应以清淡为主！少吸烟，少饮酒，晚餐不宜过饱！长期坚持煅练，保持饮食规律，保正充足的睡眠，身体决对是棒棒的！做一个健康快乐的人！

对于这个问题，我是这么看的，49岁的年龄不是很大，正值年富力强的黄金时段，隔天跑10公里，也就是说月跑量只有150公里，平均日跑量5公里。虽然不知道你的配速是多少，但我的感觉你的运动量不是很大，也可以说运动量不足。另外我觉得隔日10公里，还不如每天跑5公里，运动效果也要强于隔日跑。

其实即便是每天跑10公里，亦或是更多一些的跑量，饮食上也没有必要过于纠结，正常饮食是完全可以的。常年累月跑步，每天都过度、刻意追求特殊饮食，真的完全没有必要。隔天10公里就是正常跑步，跑步其实对于喜爱运动的人来说，就是生活中的一部分，饮食上也根本用不着一些特殊的调理，正常跑步、正常饮食就是了。要说需要特别注意什么，那就是合理膳食、营养均衡，吃饱喝足，切勿暴饮暴食。

以上仅是个人看法，欢迎评论和指点。

今年40岁，7月份开始断断续续的饱，9月10月每个月100公里跑量，速度比较快，属于瞎跑，经常跑完需要72小时恢复，现在看了大神们一定要控心率跑，不讲速度，控制在140左右，有氧区间，每天慢摇10公里，显示15个小时就恢复了，感觉非常的舒服！

刚开始健身，饮食需要注意什么呢？

很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了

因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态，

实际上仔细回过头来想一想

饮食这件事情真不是那么简单，控制饮食是非常痛苦的事情

从目的上来讲，健身分为减脂或增肌

所以配合这两个目的，饮食上也需要根据减脂或增肌有不同的变化

首先说减脂，都知道减脂需要控制饮食摄入，实际上这是比较难的事情

动动嘴皮子说，少吃点不就行了，这样的话谁都会说

实际上，减肥的人就是很难控制自己去少吃点

到此，以上就是小编对于健身帅哥饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身帅哥饮食的3点解答对大家有用。

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