体考怎么补充营养,体考怎么补充能量
cysgjj时间2024-04-01 23:27:43分类营养补充浏览22
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体考怎么补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体考怎么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
力量训练完半小时内喝蛋白粉？还是力量训练再有氧后喝蛋白粉？
关于有种说法健身后的黄金窗口半小时是否存在还是有争议的。但是训练后即使补充蛋白质是没错的。但是不要只补充蛋白质，碳水也很重要。
训练后碳水的补充是通过营养干预的作用，把身体的蛋白质代谢，从训练时的净分解，变成净合成。
身体蛋白质无时无刻不在分解和合成的动态平衡当中，运动时，尤其是剧烈运动时，身体蛋白质分解一般大于合成，这就是蛋白质净分解。
运动后，则是合成大于分解，合成的***解的多，蛋白质就是一种净合成的局面。
控制身体净合成和净分解代谢，主要是一系列激素在起作用。这里面的机制很复杂，我们就不细说了。这些激素变化，和营养关系很密切，其中最主要的营养就是碳水化合物。
另外，训练后碳水的补充，还有维持免疫功能的作用，一定程度上也跟激素有关系。肌糖原是高强度运动时的重要能量来源，增肌训练更是如此。
肌糖原的恢复速度比较慢，一般来说，即便是消耗肌糖原不那么彻底的增肌训练，训练后，肌糖原恢复正常水平，一般也要24小时，甚至更久。
训练后肌糖原的恢复，有个快速期，和一个慢速期。一般认为快速期是训练后0-6小时，6-48小时则是慢速恢复期。快速恢复期，肌糖原合成速度很快，而且是离运动后越近，肌糖原恢复速度越快。
所以，原则就是充分利用运动后肌糖原快速恢复的黄金时间，补充足够的糖类。这段时间选择高血糖指数的食物，是为了***胰岛素大量分泌，促进肌糖原最大程度的恢复。
纯牛奶和奶粉比哪个营养价值高？
一般而言纯牛奶营养种类和相对含量都是比较理想的。而奶粉是经过一系列加工工艺而得到的，必然会使一些营养成分有所损失。
但配方奶粉则会根据不同消费群体的(孕、婴、老弱等)特殊需求而作某些营养成分的强化(即添加)，从这𠆤意思上讲奶粉也不失为一种理想的选择，但一定要大型乳品企业产品才有质量保证。
这个问题比较模糊，所谓模糊在于单纯比较了营养，其实在生活中考虑更多的是价格和便捷性。不过既然这样问了，还是具体来讲下哪个营养价值更高对身体更好些。
首先奶粉的主要原材料来源于牛奶，6-8公斤鲜奶产一公斤奶粉，所以很明显奶粉营养高于牛奶。奶粉中80%成分为纯牛奶经过加工出来的脱盐乳清粉，因此可以说奶粉的主要成分来源于纯牛奶，对于不同的奶粉另外的20%就是根据品类不同添加的诸如微量元素、乳粉、糖等等。在添加了这些有针对性的成分后营养成分及保障性就更明显了，更适合各种不同人群。例如老人有糖尿病的可以喝无糖型的中老年奶粉，怀孕妇女可以喝孕妇奶粉，婴幼儿则选择婴儿配方奶粉。
再有从其本身加工流程来说纯牛奶直接挤出来的如果加工经过过巴士消毒做成成品例如盒装纯牛奶会有部分营养流失，如果鲜奶直接煮来的话虽然更天然但有些病菌还是不能完全消除。而奶粉生产流程非常复杂，因此杀菌更彻底，再有就是后期的成分添加尽管部分营养流失但是经过添加微量元素等特殊处理它的营养会得到回复甚至更高。
因此说奶粉更有营养完全没错！
从现实生活中选择的话还是要从经济情况、习惯性以及身体状况去选择了，毕竟纯牛奶更便宜，饮用起来比需要冲调的奶粉方便。所以说生活选择上因人而异吧，不必太过苛求！
到此，以上就是小编对于体考怎么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于体考怎么补充营养的2点解答对大家有用。
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