健身大学饮食,大学生健身饮食
cysgjj时间2024-04-01 12:05:14分类健身饮食浏览24
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身大学饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身大学饮食的解答，让我们一起看看吧。
健身，不训练时中午能吃鸡胸肉吗？该注意什么？
提问者你好，很高兴回答你的这个问题，不训练时能吃鸡胸肉吗？那是肯定能吃的，不会有丝毫的影响，可以放心的吃。我就简单的说一下好了。
鸡胸肉能是健身爱好者非常喜欢的一种补充蛋白质的食物，并不是说非要在我们健身后才能吃，没有这样的说法。我们身体每天的需要蛋白质的，只是健身后所需的的蛋白质会更多一点而已，不训练每天也是可以吃一点补充我们身体每天所需就可以了。
如果要说吃鸡胸肉要注意些什么的话，其实也没有太多什么要求，不过我们在健身领域中大多数人都是用水煮一下就可以了，也不需要什么复杂的烹饪方式。
注意: 如果你是在减脂期间的话我建议你就是用水煮一下就可以了，这样保证了蛋白质不流失而且热量非常低，对于减脂大有好处；但如果你不偏向减脂的话也可以用油煎一下，这样虽然口感更好了但是热量也偏高，在吃的时候也可以配点西蓝花、西红柿只类的蔬菜来吃会更好。
总结: 吃是什么时候都可以吃的，没有什么硬性规定，但是注意吃的量就可以了，训练完多吃一点平时就少吃一点，吃的方式的话就看你个人了减脂有减脂的吃法，因个人而定。
以上就是我个人的一些看法，如果你想了解更多健身方面知识，请关注☞健身AK，AK每天都分享健身方面的知识和心得，谢谢你的阅读!!!
健身，不训练时中午也可以吃鸡胸肉。我们健身的目的是想拥有一个健康的身体和一个健美的体型。鸡胸肉是含蛋白质非高高的食物，它有助于我们在健身过程中增加力量和肌肉，但是，也不能过量的食用，只要不是过量的食用，什么时间吃都可以的。
值得注意的是，鸡胸肉尽量不要用油炸的方式，一般可以爆炒或清蒸，不改变它的营养成份为主。另外，人体正常情况下每公斤体重所需蛋白质为1g左右，过多的食入动物蛋白，相对应的边把多余的脂肪和胆固醇食入了，两我们身体最大的过滤器官是肾脏，最大的消毒器官是肝脏，如果食入蛋白过多，增加内脏器官的工作量，从而会使人体发胖，从而有害身体健康，所谓物极必反就是此理。
如果没理解错的化，本题主的意思应该是健身训练时中午吃鸡胸肉毫无疑问是正确的，而不训练时中午是否可以或者说还有否必要吃鸡胸脯肉？回答是肯定的，即使不训练也可以吃，没一点问题。只要注意不过量就可以。
每100克鸡胸脯肉的碳水为2.5克，脂肪5克、脂肪酸4.7克，蛋白质19.4g，热量大约为133kcaI。维生素包含有维生素A、C、E，B1、B2，烟酸、硫胺素、核黄素等。矿物质镁、钙、钾、磷、钠、铜、铁、锌、锰和硒等分布相当广泛。
每100克鸡胸肉含有1.2克左右的咪唑二肽，比猪肉、金枪鱼和鲣鱼等肉类中的含量还要丰富。
鸡胸肉蛋白质含量较高，一般一块鸡胸肉大约200克，含有40克的蛋白质，差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。
鸡胸肉肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。
鸡胸脯肉是健身、减肥食谱中最常出现而必不可少的一道食物，因为，一是蛋白质含量高，对弥补减肥、特别是健身等力量训练时蛋白质的不足有一定的作用。二是鸡胸脯肉是陆生动物中唯一的热量适中、脂肪及饱和脂肪酸低、且富含必然脂肪酸的白肉食物，是减肥、健身时唯一可以放心食用的陆生动物类脂肪的肉类。即使健身不训练时也可以吃。
健身、不训练时鸡脯肉摄入应注意什么？
无论是正常人，还是减肥、健身均衡的膳食营养是基础，任何食物摄入过量必然会导致膳食结构发生改变而影响健康，鸡胸脯肉同样如此。
鸡胸脯肉的营养价值主要还是集中在蛋白质上。减肥时蛋白质的摄入量一般比正常体重摄入应提高大约5个百分点，应占到总能量摄入的15%~20%，或者按每公斤体重不低于1克蛋白质的量摄入，健身可以增加到每公斤体重1.1克蛋白质，不训练时中午的鸡胸脯肉摄入只要不超过200克都不算过量。
长期吃高蛋白质膳食的风险在于会增加尿钙的排出量，引起钙流失。而健身所从事的高强度训练本身就有造成关节损伤的风险，如果蛋白质膳食摄入过量，关节损伤的风险就会加大，甚至导致骨折的几率增大，并且与年龄正相关。因此，这是健身训练与不训练时对鸡胸脯肉等高蛋白食物摄入所必须注意的最重要一点。
结语：从总体来说，单一食物营养对身体健康构成不了太大影响，只要总体营养不过剩、不缺泛就没有太大关系，尽管放心吃。需要提醒的是，尽量不要被健身增肌就必须补充蛋白质所误导，均衡膳食营养也要适度。你说是吗？
增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？
简单明了一点：
1个鸡蛋约7克蛋白质
1个蛋白约4克蛋白质
1个蛋黄约3克蛋白质
想增肌最简单的方法：买一个搅拌机（最好随身携带）一勺蛋白粉约30克蛋白质加8-10个鸡蛋白打碎，一天两次！每次的蛋白质62-70克蛋白质，两次也就是120-140克，每餐必须配合碳水！
鸡胸肉最好再来两块，搭配在哪一餐都行！
加上强度大一点的锻炼，不长肉你拿刀来找我。
天天吃鸡蛋，时间长了和***一样……能吃下去就不用买搅拌机了！
不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要[_a***_]和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。
想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧，自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己，要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉，只是为了塑形那就持之以恒吧。
不够，因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量，都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你，谢谢。
我是 class="QIHEIHQcf8fd55dc6257a47 link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）举例说明：体重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白质摄入需要
鸡胸肉541-721克/天
鸡蛋789—1052克/天
【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】
到此，以上就是小编对于健身大学饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身大学饮食的2点解答对大家有用。
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